Новое — давно забытое старое: гиревой тренинг. Почему нужно попробовать
Гири в тренажерном зале, как чернослив на застолье: их берут, только когда все остальное закончилось. А зря❗️ Одни не понимают, в чем разница между гирями и гантелями, другие считают, что только профессионалы могут с ними заниматься, третьи — думают, что упражнения с гирями травмируют. Правда ли это? 🤷♀️Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Анурьевым Дмитрием. В чем особенность гиревого тренинга Гиря – это металлический груз определенного веса. Когда появился гиревой спорт, существовали гири только 16, 24, 32 кг. Сейчас в тренажерных залах можно встретить снаряд даже по 2,4 и 8 кг. Гиревой тренинг — это занятия со свободным весом; это не блочный тренажер....
Как среди десятка групповых фитнес-программ выбрать свое?
Сайкл, йога, силовые, степ-аэробика, функционал… глаза разбегаются, когда смотрите на расписание групповых тренировок в фитнес-клубе? Это нормально! 💆♀️ Сложно выбрать среди множества вариантов, которые, как будто, одинаковые. А так ли это на самом деле? Что же выбрать именно вам?🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Петровой Ириной. ✅ Если вам сложно: подниматься по ступенькам, носить тяжелые сумки, играть с ребенком, приседать и поворачиваться, то функциональные тренировки для вас! Регулярное посещение таких занятий улучшит качество жизни, и повседневные движения будут даваться легче. Без боли, хруста, усилий и большой траты энергии. Изначально комплекс упражнений был создан для реабилитации после травм, где восстанавливали равновесие и...
Что выбрать: пилатес или ЛФК? В чем разница?
Их часто сравнивают, потому что оба направления преследуют одни и те же цели: укрепление мышц, профилактика и лечение дисфункций опорно-двигательного аппарата, а также реабилитация после травм и болезней. Но почему пилатес так популярен в фитнес-клубах, а ЛФК не развит за пределами больниц — разберемся в статье.👇 Информацию предоставила тренер XFIT Юлия Сандул. История возникновения Первые упоминания о лечебной физкультуре встречают в китайской книге «Конг-Фу», созданной 3000 лет до нашей эры. 😨 ЛФК базировалась на гимнастических упражнениях, самомассаже и дыхательных практиках. Также медицинской физкультурой занимались в Древней Индии, Египте, Греции и Риме. В трудах многих русских медиков ЛФК встречается в 18 веке. Джозеф Пилатес...
Как тренироваться, если скачет давление? И нужно ли? Рассказывает тренер XFIT
«Тренироваться нельзя отдыхать», - где поставить запятую при повышенном давлении? 🤔 Даже врачи не дают четкого ответа: некоторые советуют лишь прогулки, ограничивая гипертоников во всем, другие, наоборот, отправляют в спортзал. Кого слушать? 🤔 Прочитайте мнение тренера XFIT Ирины Петровой, которая тренирует людей с проблемами с артериальным давлением. И отправляйте статью всем, кто пользуется тонометром каждый день 👉 Немного науки 🧪 Ученые со всего мира провели исследования среди 391 гипертоников: оценили влияние физических упражнений в сравнении с гипотензивными препаратами. Оказалось, что оба способа снижают давление до нормы. Разница только в том, что препараты снижают его сильнее и быстрее. Ссылка на исследования: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2018/12/05/bjsports-2018-099921.full.pdf 🧪Американские ученые...
Надоело быть дрыщем! Как набрать мышечную массу?
«Дрыщ, палка, доска, хлюпик, хилый, худой» - эти и другие ругательства слышат с детства люди с небольшой жировой и мышечной массой. 😢 Как правило, обзываются те, кто не знает, что набрать вес также сложно, как и сбросить его, даже если ешь по 5000 калорий в день и тренируешься 5 раз в неделю. Что же делают не так люди с ускоренным метаболизмом? 🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Екатерининой Евгенией. Как вообще происходит наращивание мышечной массы Мышечная гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон в результате их адаптации к нагрузке. Когда выполняете силовые упражнения, мышцы получают микротравмы и исчерпывают запасы гликогена – топливо...
«Не качайте пресс, качайте мышцы кора!». Зачем и как — рассказывает тренер XFIT
Чтобы избежать травм, профессиональные спортсмены тренируют мышцы кора. Эти же мышцы качают любители фитнеса, чтобы приобрести красивый рельеф тела. Физиотерапевты и реабилитологи назначают упражнения на укрепление мышц кора тем, у кого болит поясница и колени, неправильная осанка и низкая выносливость. Что это за группа мышц, зачем нужно ее прокачивать и как, читайте ниже 👇 *Информацией для статьи поделились тренеры XFIT Сандул Юлия и Анурьев Дмитрий Что это такое Мышцы кора — это группа мышц тела, отвечающих за его стабилизацию. Верхний слой: Второй слой: Третий слой: В состав мышц кора входят мышцы, окружающие позвоночник, таз и бедра. Пресс — часть кора. Сильный пресс может быть результатом развитого кора,...
Как накачать ягодицы: ошибки и упражнения
Упругие округлые ягодицы = тренировки + режим + правильное питание. Это если коротко. Для тех, кто хочет понять специфику тренировки ягодиц, не тратить время в зале впустую, избежать травм и раскаченных бедер, читайте статью ниже. И отправляйте друзьям, которые мечтают об упругой пятой точке 👉 *Информацию для статьи предоставил тренер персональных тренировок Дмитрий Анурьев У кого не получится сделать попу как орех? Немного анатомии Форма пятой точки зависит от большой ягодичной мышцы, а точнее к месту ее крепления. Чем ниже от тазовой кости, тем более плоской будет попа. У бразильянок большая ягодичная мышца крепится близко к тазовой косточке, поэтому у них ягодицы...
Как быстро снять напряжение в шее и в спине без лекарств и врачей
Перепробовали все аптечные и врачебные средства, но ничего не помогает? Боль так не пройдет.🙅♀️ Это как пытаться сварить вкусный борщ ногами. Нужно не ингредиенты менять, а способ приготовления. При хроническом напряжении в спине и в шее важна осознанная работа с двигательным контролем и переобучение двигательных паттернов. Как это сделать, рассказываем в статье 👇 Почему возникает боль и напряжение при длительном сидении Наше тело создано для движения, поэтому при постоянном статическом положении мышцы шеи и спины приобретают гипертонус. Длительное напряжение приводит к быстрому переутомлению и провоцирует чувство скованности. Спазмы мышц шеи и спины становятся причиной развития остеохондроза и других хронических заболеваний опорно-двигательной системы....
Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT
Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT «-10 кг за месяц!», «Без жестких диет и с удовольствием!», «Похудейте и выиграйте машину» — такие лозунги привлекают все больше и больше желающих избавиться от лишнего веса по всему миру. Но в конечном итоге многие участники получают не тело мечты и призы, а расстройство пищевого поведения, ненависть к физической активности и заниженную самооценку. Почему так получается, рассказывает тренер XFIT Никишина Светлана 👇 Что такое марафоны по похудению Это офлайн или онлайн фитнес-программы на 1-3 месяца с целью сбросить лишние килограммы за счет специальной диеты и интенсивных тренировок. Обычно в марафон входят: ⚠️Рекомендации по питанию...
Набрала лишних 5 кг, и начали болеть колени — так прошел марафон по похудению. История клиента XFIT.
Привет, читатели канала XFIT! Меня зовут Евгения, мне 40 лет. Я — мама двоих детей, мечтающая вернуть форму, которая была до родов. Посидев на многих диетах, перепробовав множество видов спорта, решила пойти на марафон по похудению. Если бы я знала, что в конечном итоге все станет хуже, чем было + самооценка упадет ниже плинтуса — в жизни бы не пошла туда. И вам не советую🙅♀️ Предыстория Я поправилась после вторых родов до 80 кг при росте 160 см. Грустно стало смотреть на себя в зеркало. 😓 Сидела даже на Кремлевской и на кето-диетах, но вес возвращался также быстро, как и уходил. Несколько...
От двух декретов до марафона по бегу. История клиента XFIT и рекомендация тренера
Cветлана, 43 года, мама двух деток и одной собачки. Как все началось Не скажу, что далека от спорта. После института бегала и плавала два раза в неделю, чтобы держать себя в форме. 💪Потом родила двух детей с разницей в два года. Муж много работал, детей оставить было совсем не с кем, поэтому пришлось забыть о спорте на несколько лет 😓 Странно это говорить, но меня спас карантин. С мужем перешли на удаленную работу, я, как и многие, набирала лишний вес, плюс из-за сидячей работы начала болеть спина и шея. Мы живем за городом, поэтому появилась возможность бегать. 🏃♀️ Начала я в марте 2020...
На тренировке как на вечеринке. Где так? Рассказывают тренеры XFIT
Многие узнали о сайкл-фитнесе благодаря американским видео, где тренер проводит занятие под энергичную музыку, поет и танцует в перерывах 🕺. Кстати, вот эти ролики 👉: https://youtu.be/0EFJvKTaOnM , https://youtu.be/TaEKvPL3MPI?si=e1Iiu9U3gLnANynE . Тренер такой харизматичный, что через экран вдохновляет пойти на сайкл-занятия. В XFIT не только встретите тренера, который будет вас также заряжать, а еще с ювелирной точностью отследите свой пульс и поучаствуете в веселых соревнованиях. Подробно об этом рассказывает тренер групповых программ XFIT Ира Петрова: Что такое сайкл-фитнес Cycle-тренировки — это направление высокоинтенсивного фитнеса, тренировки которого проводятся в группах на специальных стационарных велосипедах — сайклах 🚴♀️. Ведет занятие тренер, который не только следит за...