Как и какую планку выполнять, чтобы похудеть и поправить здоровье
Современная поговорка гласит: «Кажется, что время идет быстро — постой в планке».⏳ И многие помнят это чувство: только начинаешь устраиваться в позу, а тело уже трясется. Пресс горит; предплечья болят, даже когда упираешься на мягкое; на спине будто слон сидит. Видишь, как пот со лба капает на руки, и даже пальцы ног начинают сдаваться и скользить по коврику. Кажется, будто прошла целая вечность, а на часах лишь 15 секунд 🫠 И как делать планку каждую тренировку, при этом продолжать любить фитнес? 🤔 Можно, если выбрать наиболее приятный для вас вид, выполнять ее правильно с нужной длительностью. Результат не заставит ждать. Как показывает...
«В 60 лет встала на каблуки, подтянула тело и стала энергичнее.» История реальной клиентки XFIT.
Привет всем! Меня зовут Светлана. Как вы поняли из заголовка, мне 60 лет, и благодаря XFIT г.Н.Новгород, я снова начала наслаждаться жизнью! 😍 Впустила в жизнь легкость движений и радость от физических нагрузок 💫 Предыстория В прошлом занималась фигурным катанием и в течение жизни старалась много двигаться. ⛸️ Как и многие женщины набрала с годами лишние килограммы, от которых не могла избавиться самостоятельно. Лет 30 назад пошла в один клуб, где в детстве занималась фигурным катанием, там «своя родня», но много народу, а мне нужно пространство, воздуха побольше, так сказать. Поэтому стала рассматривать другие фитнес-клубы. 💪 Год ходила в один клуб, где в...
Бег разрушает колени и спину. Как надо бегать, чтобы этого избежать.
*Информацию для статьи предоставил Анурьев Дмитрий Некоторые врачи отговаривают заниматься бегом, утверждая, что из-за ударной нагрузки изнашивается связочный аппарат, а сустав воспаляется и стирается. 😳А в поясничном отделе образовываются протрузии или даже грыжи. Конечно, это миф❗️Но люди так верят в это, что даже не пробуют. И лишают себя не просто хорошей кардиотренировки, а целого образа жизни, который объединяет треть жителей России.😍 Читайте статью, если хотите знать, с чего начать и как сохранить колени и спину👇 Почему в миф о вреде бега так верят У болей в спине и коленях после пробежки три причины: ❌отсутствие подготовки ❌неправильная техника ❌превозмогание себя Да, бегать правильно нужно учиться. Часто новички бегают...
Аллергия на тренажёры. Какой вид фитнеса выбрать?
Если вы из тех, кто обходит тренажерные залы стороной и даже не открывает наши статьи о пользе силовых тренировок, то это статья для вас. 👇Сегодня познакомим с 5 направлениями фитнеса, которые станут отличной альтернативой «качалки». Вы не будете брать в руки гантели и грифы, но точно влюбитесь в физическую активность. И также, как и фанаты «железок», будете с удовольствием бежать в фитнес-клуб на тренировку. Отправляйте статью тем, кто должен составить вам компанию 👉 1️⃣Fly-стретчинг *Делится информацией тренер групповых программ XFIT, в том числе Fly-стретчинга, Сандул Юлия: Fly-стретчинг — тренировка на развитие гибкости с использованием гамака, которая основана на сбалансированном чередовании напряжения и...
Современный фитнес: 5 базовых упражнений на все тело.
Многие думают, что хорош тот тренер, кто знает множество разнообразных упражнений. Ведь про приседы и выпады и так все в курсе, нужно что-нибудь новенькое. Например, прыжки с гантелями через огненные кольца или метание грифа, стоя на гвоздях. Сложно, но зато необычно и интересно 🔥 Мы, конечно же, шутим 🤣 Программа тренировок должна включать в себя те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, а также выполняются в разных плоскостях и под разными углами. Это поможет проработать все тело так, чтобы с легкостью выполнять любые бытовые движения: поднятие тяжестей, подъем по лестнице, наклоны. То есть использовать свое тело для жизни в полном объеме без...
Не хочу тягать железо! 7 способов для красивой фигуры без тренажеров.
Начнем с того, что красивое тело — понятие относительно. Кто-то считает, что у певицы Джей Ло — идеальная фигура, кто-то хочет выглядеть как модель Белла Хадид, а другим достаточно сбросить несколько килограмм, чтобы считать себя красивой. Но несмотря на то, что цели у всех разные, добиться тела мечты можно и без «железок» в «качалке». Не верите? Читайте статью ниже и отправляйте таким же друзьям-скептикам. 👇 Откуда появился этот миф Как и со многими другими стереотипами, распространению ложных доказательств мы обязаны интернету и нежеланию людей перепроверять факты. Безусловно тренажеры и фитнес-оборудование здорово помогают привести себя в форму, но это не «лекарство от всех...
Одышка, боль в суставах, храп. Эти и другие причины похудеть.
Многие начинают задумываться о похудении только глядя на блогеров в соцсетях или когда не влезают в прошлогоднее платье. Но на самом деле звоночков для сброса лишнего веса гораздо больше. Если вам подходят хотя бы пара из фактов ниже, то вам срочно пора на фитнес. 👇Отправляйте статью друзьям, которые тоже имеют проблемы со здоровьем. 👉 ⚠️Вы храпите Апноэ — состояние, при котором во время сна дыхание многократно останавливается на несколько секунд. Громкий храп, похожий на удушье — первый признак расстройства, которое приводит к снижению кислорода в крови. Наиболее частая причина синдрома — избыточный вес и ожирение. ⚠️Вы стабильно набираете несколько килограммов в год До 18...
Сколиоз и плохие оценки в школе: какие проблемы подростка решает фитнес.
Родители убеждают детей больше уделять внимание учебе и интеллектуальному развитию, посылая на кружки иностранных языков и секцию по шахматам. «Они и так постоянно бегают и прыгают, зачем им дополнительная активность?». 🤔А ведь многие проблемы со здоровьем закладываются еще в подростковом возрасте, и чтобы их предотвратить важен правильный и регулярный подход к физическому развитию ребенка. Если хотите избавить чадо от проблем, описанных ниже, персональный тренер в фитнес-клубе поможет вам. 👇 Почему занятий физкультуры в школе и прогулок на свежем воздухе недостаточно? У каждого ребенка организм развивается по-разному, а с 9 до 15 лет тело претерпевает изменения, которые влияют на дальнейшее здоровье и состояние....
Мифы о танцах: что мешает вам начать танцевать и сбросить лишние килограммы
Танцы — это отличный способ похудеть, придать телу рельеф, расслабиться, обрести самоуверенность и новых подруг и просто поднять настроение. Это настоящая магия. Многие девушки это понимают, но из-за огромного количества мифов и заблуждений, которые крутятся вокруг танцев, не дают себе возможность даже попробовать. Сегодня постараемся избавить вас от некоторых (а возможно от всех) ограничений, чтобы уже завтра пришли на групповую тренировку. Отправляйте статью тем, кто также не решается начать танцевать. 1.Мне не дано танцевать Проект «Танцы» на ТНТ показал множество талантливых людей: кажется, что они с врожденным чувством ритма, пластичностью и гибкостью. Они точно рождены танцорами. А всем остальным нужно сидеть...
«Тренажерный зал — это скучно!». Тренеры XFIT рассказывают, как заниматься с удовольствием
«Да эти гантели и блины уже видеть не могу! Каждую тренировку одно и то же: присед, жим и тяга — и так по кругу. Не успеваю прийти на зал, как уже домой хочется. Надоело!🥵». Так сказала подруга клиентки XFIT, когда предложили ей сходить на стартовую бесплатную тренировку с тренером. А ведь таких людей много. А новички, наслушавшись о горьком опыте таких спортсменов, даже не начинают свой путь в мир фитнеса. Но благо девушка все-таки пошла на тренировку и после чего, сразу купила абонемент на год. Что мы ей такого интересного показали и рассказали, описываем в этой статье. Прочитайте, если хотите...
Плавание — вредно для спины и шеи! Тренеры XFIT рассказывают при каких условиях нельзя плавать
80% людей страдают от болей в спине.🤯 И когда они обращаются к врачам, большинство из них советуют заниматься в бассейне. Потому что во время плавания тело человека принимает горизонтальное положение, что способствует снижению нагрузки на позвоночник, суставы и связки. Но получается так, что многим плавание не помогает, и даже ухудшает состояние здоровье: начинает болеть шея, а также спина уже в новых местах. Почему так происходит, и как этого избежать рассказываем в этой статье. 👇 Противопоказания для плавания: 🚫Если боли в позвоночнике и в суставах в острой стадии. 🚫Болезни сердца и легких: гипертония, аритмия, стенокардия, инфекции дыхательных путей. 🚫Кожные заболевания, открытые раны и аллергия...
8 мифов про групповые фитнес-тренировки. Что важно знать.
В 2024 году фитнес-центры предлагают более 200 направлений и программ тренировок. Они различаются по уровню подготовки, темпу, философии и даже музыке во время занятий. Но до сих пор есть те, кто предпочтет слоняться без толку по тренажерному залу, чем сходить на групповую тренировку. Это связано со стереотипами и мифами, которые мы сегодня постараемся разрушить. Читайте статью, если хотите владеть актуальной информацией о фитнесе. Миф №1. Буду ходить каждый день на 2-3 занятия подряд и похудею на 15 кг Как нельзя наесться впрок, так и невозможно лишиться разом всего лишнего веса, что был накоплен годами. Зато можно переутомиться и из-за этого нанести вред...