Грыжи и фитнес: тренеры XFIT развеют мифы, чтобы облегчить себе жизнь
Многие люди с диагнозом грыжи, теряют надежду на активную и полноценную жизнь. 😥 Ведь часто грыжи — это невыносимая боль, ограниченные движения и страх перед физической активностью. Но действительно ли нет никаких шансов вернуть себе былую энергию и подвижность?🙄 Конечно есть! Если перестать верить в мифы, которые мешают вам сделать первый шаг к восстановлению. В этой статье мы развеем популярные заблуждения, расскажем о том, какие виды физической активности действительно подходят, как снизить дискомфорт и чего точно стоит избегать, чтобы вернуться к активной жизни без болей 👇 *Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT Никишина Светлана и Петрова Ирина Заблуждения о грыжах ❌«Грыжи — это приговор,...
Что делать, если болит в области лопаток? Спойлер: тренироваться
Как выглядит жизнь людей, которые страдают от боли в лопатках: сложно носить тяжести, надевать верхнюю одежду, поднимать руки вверх. Иногда даже больно ходить, сидеть и лежать.🤯 Если вы узнали себя, то не торопитесь ставить блокады. Возможно, вы облегчите боль и даже избавитесь от нее с помощью специальных упражнений. Подробнее об этом рассказываем ниже. *Информацию для статьи предоставила Юлия Сандул, тренер XFIT НО! Прежде чем предпринимать какие-либо действия — обратитесь к врачу, чтобы не навредить себе. Только после разрешения доктора приступайте к занятиям. Причины болей в области лопаток 🔺Мышечное перенапряжение: часто возникает из-за длительного сидения в одной позе или поднятия тяжелых предметов. 🔺Проблемы с позвоночником: сколиоз,...
Как и какую планку выполнять, чтобы создать тело мечты. Советы тренеров XFIT
Если вам кажется, что время летит слишком быстро, то просто становитесь в «планку». ⏳Кто хоть раз пробовал статично удерживать положение тела лишь на локтях и пальцах ног, понимают смысл этой фразы. Но стоит ли оно того? 🤔 И как можно разнообразить это упражнение, чтобы оно не надоело уже на второй тренировке? На эти и другие вопросы отвечает тренеры XFIT — Худякова Татьяна и Петрова Ирина 👇 Немного терминологии «Планка» — это популярное упражнение для развития силы, выносливости мышц кора, и в целом, для улучшения общей физической формы. «Планка» выполняется путем удерживания тела в прямой линии. Лёгким оно кажется ровно до момента, пока...
У меня шейный остеохондроз. Как с ним совместить фитнес?
Этот диагноз для многих звучит как приговор: ограниченная подвижность, постоянная боль, отказ от веселых и интересных активностей. Но так ли это?🤔 На самом деле нужно вышибать клин клином. То есть даже если шея болит от движений, нужно и лечить ее движениями. Но правильными. ❗️В статье рассказываем какими именно. Ставьте лайк, если страдаете от боли в шее 👍 * Информацию для статьи предоставила Ирина Зорина – персональный тренер и инструктор водных групповых программ XFIT Что такое шейный остеохондроз Шейный остеохондроз — это дистрофические изменения, при котором истончаются диски между шейными позвонками, с последующим замещением их костной тканью. С таким диагнозом сталкиваются даже дети, но чаще...
Гири против гантелей: что выбрать именно вам?
Гантель и гиря, как айфон и самсунг: оба одинаково выполняют свои функции, но из-за большей популярности первых вариантов — их и выбирают чаще. 🤨 Посоветовать выбрать другой телефон мы не можем, но обратить внимание на гири — стоит. Об их преимуществах писали в этой статье. [1] А какой инвентарь — гантель или гиря — подходит именно вам, читайте в этой статье 👇 *Информацию для статьи предоставил Анурьев Дмитрий, тренер XFIT Начнем с терминологии 🏋🏽♀️Гиря — это металлическое ядро с ручкой по 2,4,8,16 кг и больше. 🏋🏽♀️Гантель — металлический стержень с утяжелителями на концах в виде утолщения по 0,5,1,2,3 кг и больше. Вес гири находится под...
Если игнорировать разминку и заминку, то не видать вам результатов. Почему?
Тренеры XFIT со слезами на глазах смотрят на 3 типа людей: 🥲кто вообще не занимается физической активностью 🥲у кого неправильная техника выполнения упражнений 🥲кто после входа в зал сразу начинает тягать железо, а после интенсивного занятия — сразу бежит в душ. Не надо так! 🙅♀️ Первых двух типов людей мы пытаемся «образумить» в каждой статье. Поэтому сегодня подробнее поговорим о третьем типе. Мы их называем: игнорщики разминки и заминки. 🤦♀️ Почему нам больно на них смотреть и какие последствия такого отношения — рассказываем ниже 👇 Информацией поделился персональный тренер XFİT Светлана Никишина. Пройдемся по терминологии 💪Разминка — подготовка организма к тренировке с целью разогрева связок, суставов и мышц,...
Нужно ли заниматься в тренажерном зале тем, кто уже занимается спортом? Спойлер: нужно! История хоккеиста-клиента XFIT
На связи Качанов Денис, мне 32 года, и я 13 лет занимаюсь хоккеем на любительском уровне.⛸️ А в зале начал тренироваться еще 7 лет назад, но жалею, что не сделал этого раньше. Сначала я думал, что буду уставать больше, но энергии только прибавилось.⚡️ А еще улучшились физические качества, которые применяю в хоккее. Расскажу подробнее ниже 👇 Нажмите на ❤️, если занимаетесь или занимались когда-то игровым видом спорта. Немного о моей спортивном опыте Папа учил в детстве кататься на коньках. ⛸️ Позже подарил мне клюшку, сказав, что с ней гораздо проще: при падениях можно на нее опираться, и когда возишься с шайбой, быстрее отрабатывается...
В прошлом — профессиональная пловчиха, а сейчас даже трудно спуститься в бассейн. История клиентки XFIT
Меня зовут Алевтина, мне 20 лет. В 17 мне поставили серьезный диагноз, хотя только недавно занималась профессионально плаванием. Сейчас я вынуждена принимать специальные препараты. Мне запрещены высокие нагрузки, поэтому я думала, что больше не смогу почувствовать себя лучше🫣 Но XFIT помог мне снова ощутить себя живой 🥰 Немного обо мне В 8 лет меня отдали в секцию по плаванию вслед за старшей сестрой в детско-юношеский спортивный центр «Олимпиец». С детства у меня предрасположенность к избыточному весу, поэтому легкие тренировки помогали мне держать себя в форме. Однако, когда мне исполнилось 13 лет, тренер начал усложнять программу занятий, и это переросло в профессиональное плавание...
Новое — давно забытое старое: гиревой тренинг. Почему нужно попробовать
Гири в тренажерном зале, как чернослив на застолье: их берут, только когда все остальное закончилось. А зря❗️ Одни не понимают, в чем разница между гирями и гантелями, другие считают, что только профессионалы могут с ними заниматься, третьи — думают, что упражнения с гирями травмируют. Правда ли это? 🤷♀️Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Анурьевым Дмитрием. В чем особенность гиревого тренинга Гиря – это металлический груз определенного веса. Когда появился гиревой спорт, существовали гири только 16, 24, 32 кг. Сейчас в тренажерных залах можно встретить снаряд даже по 2,4 и 8 кг. Гиревой тренинг — это занятия со свободным весом; это не блочный тренажер....
Как среди десятка групповых фитнес-программ выбрать свое?
Сайкл, йога, силовые, степ-аэробика, функционал… глаза разбегаются, когда смотрите на расписание групповых тренировок в фитнес-клубе? Это нормально! 💆♀️ Сложно выбрать среди множества вариантов, которые, как будто, одинаковые. А так ли это на самом деле? Что же выбрать именно вам?🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Петровой Ириной. ✅ Если вам сложно: подниматься по ступенькам, носить тяжелые сумки, играть с ребенком, приседать и поворачиваться, то функциональные тренировки для вас! Регулярное посещение таких занятий улучшит качество жизни, и повседневные движения будут даваться легче. Без боли, хруста, усилий и большой траты энергии. Изначально комплекс упражнений был создан для реабилитации после травм, где восстанавливали равновесие и...
Что выбрать: пилатес или ЛФК? В чем разница?
Их часто сравнивают, потому что оба направления преследуют одни и те же цели: укрепление мышц, профилактика и лечение дисфункций опорно-двигательного аппарата, а также реабилитация после травм и болезней. Но почему пилатес так популярен в фитнес-клубах, а ЛФК не развит за пределами больниц — разберемся в статье.👇 Информацию предоставила тренер XFIT Юлия Сандул. История возникновения Первые упоминания о лечебной физкультуре встречают в китайской книге «Конг-Фу», созданной 3000 лет до нашей эры. 😨 ЛФК базировалась на гимнастических упражнениях, самомассаже и дыхательных практиках. Также медицинской физкультурой занимались в Древней Индии, Египте, Греции и Риме. В трудах многих русских медиков ЛФК встречается в 18 веке. Джозеф Пилатес...
Как тренироваться, если скачет давление? И нужно ли? Рассказывает тренер XFIT
«Тренироваться нельзя отдыхать», - где поставить запятую при повышенном давлении? 🤔 Даже врачи не дают четкого ответа: некоторые советуют лишь прогулки, ограничивая гипертоников во всем, другие, наоборот, отправляют в спортзал. Кого слушать? 🤔 Прочитайте мнение тренера XFIT Ирины Петровой, которая тренирует людей с проблемами с артериальным давлением. И отправляйте статью всем, кто пользуется тонометром каждый день 👉 Немного науки 🧪 Ученые со всего мира провели исследования среди 391 гипертоников: оценили влияние физических упражнений в сравнении с гипотензивными препаратами. Оказалось, что оба способа снижают давление до нормы. Разница только в том, что препараты снижают его сильнее и быстрее. Ссылка на исследования: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2018/12/05/bjsports-2018-099921.full.pdf 🧪Американские ученые...