Петли TRX: как наращивают массу и худеют с их помощью
Когда-нибудь задумывались о том, почему акробаты и воздушные гимнасты всегда в отличной форме? 🤸Не потому что они качаются в зале между выступлениями. (Хотя может поэтому тоже). А потому, что «подвесные» занятия задействуют все мышцы тела, включая мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не подключаются в работу при классических тренировках. Если какая-то часть тела упирается на веревки, человеку приходится не только напрягать тело, чтобы выполнить упражнение, а также удерживать равновесие.🪂 Благодаря чему сжигается больше калорий, развивается координация и ловкость, а также улучшается мобильность суставов. Поэтому TRX-петли стали популярны в фитнесе. Хотите узнать о них больше, и как новый тренажер поможет вам достигнуть целей? Читайте эту статью. 👇
Что это такое
Петли-TRX — многофункциональный тренажер, состоящий из прочной ленты с креплением и двумя лямками. TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе «упражнения на общее сопротивление тела». Петли выдерживают нагрузку до 160 кг.
Тренажер придумал американский пехотинец Рэнди Хенрик в конце 20 века, когда искал возможность поддержания хорошей физической формы в ограниченном пространстве на корабле. В начале он использовал парашютные стропы, которые крепил на стены. 🪂И после отставки в 2001 году усовершенствовал свою идею и стал ее продвигать.
Особенности тренировок с TRX-петлями
🔗Работа с собственным весом.
🔗Легко и быстро можно изменить уровень нагрузки в упражнении. За счет уменьшения площади опоры, изменения угла наклона или длины строп.
🔗Тренирует навык осевой стабилизации тела, так как, все упражнения выполняемые в TRX начинаются с выстраивания позиции «планки».
🔗Нет осевой нагрузки на позвоночник.
🔗Не нужно ничего для полноценной тренировки, кроме самих петель и места их крепления.
🔗Все знакомые упражнения можно сделать в TRX-петлях: приседания, отжимания, подтягивания. (На случай, если хочется усложнить тренировку или тренажеры заняты).
Что важно знать перед тренировкой
При работе на TRX используют такие длины петель:
📏Короткие стропы
📏Средняя длина
📏Полная длина
📏Длина середина голени
📏Ультракороткая длина
Длина петель зависит от выполняемого упражнения. Выполнять упражнение с некорректной длиной петель приведет к неправильной технике выполнения упражнения, а это снизит эффективность получаемую от упражнения или даже может привести к травме. Поэтому лучше перед использованием обратиться к тренеру ❗️
*Информацией поделился Анурьев Дмитрий, тренер XFIT. Профессионально знакомит с TRX-петлями.
Для кого полезны тренировки с TRX-петлями
С виду развлекательный инвентарь не создает впечатление серьезного тренажера, который приводит в форму с нуля и заставляет попотеть даже атлетам со стажем. Последние часто используют TRX-петли в рамках ОФП.
Любой человек, от Гомера Симпсона до Супермена, может извлечь выгоду из тренировок на петлях. Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки
Менеджер компании TRX Мигель Варгас
❇️Детей. В качестве развития всех физических качеств и укрепления мышц-стабилизаторов;
❇️Желающих похудеть или набрать мышечную массу. С помощью TRX-петель можно составить как жиросжигающую тренировку, так и силовую;
❇️Спортсменов, которые хотят внести разнообразие в тренировочный процесс;
❇️Людей после травм или в пенсионном возрасте, которым противопоказана сильная нагрузка на спину и колени.
*С каждой выше написанной группой работала Никишина Светлана, тренер XFIT.
С каких упражнений начать.
1️⃣Планка
Легкий вариант: стоя с упором руками в петли. Чем больше наклон, тем сложнее.
Средняя сложность: на полу с упором ног в петлях.
2️⃣Бег в упоре
Расстояние до пола до петель — 30-40 сантиметров. Стойка как в планке с упором на руки, ноги должны быть прямыми, пресс и спина напряжены. Попеременно подтягивайте ноги к груди. Следите за поясницей, она не должна прогибаться.
3️⃣Отжимания
Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Во время сгибание и разгибания локтей, удерживайте ноги в симметричном положении. Так не поднимайте, держите корпус прямым за счет мышц пресса и спины.
3️⃣ Сгибание бёдер к груди
Упражнение подразумевает подтягивание обеих ног к груди сразу. Работа выполняется не за счет мышц кора без рывков. Чем медленнее выполняете упражнение, чем больше эффективность и меньше рисков.
4️⃣Приседания
Петли должны быть на уровне груди. Держите лямки строп в руках и медленно приседайте, переводя весь вес тела на пятки. Вы должны чувствовать, как висите руками на петлях и без их помощи упадете.
*Информацией поделился Блинов Кирилл, тренер XFIT
Если хотите попробовать потренироваться с TRX-петлями, то приходите в XFIT. Тренеры расскажут и проведут первое занятие так, что вы больше не захотите расставаться с новым тренажером. Записывайтесь пробное посещение клуба: https://xfitnn.ru/novyj_uroven_komforta/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru