Зачем ласты и другой инвентарь в бассейне
Если думаете, что эти штуки из пеноматериала и резины только для профессионалов, то ошибаетесь. Новичкам и любителям они приносят даже больше пользы, потому что помогают улучшить технику, координацию в воде и научиться плыть быстрее. 😱Правда многими лучше пользоваться под наблюдением тренера, чтобы не травмироваться. Если хотите плавать часами без устали, обгонять даже резвых детей и обрести сильное тело, читайте статью 👇
Ласты
❔Что это: веслообразное приспособление для ног пловца.
❔Зачем нужны: повышает силу ног, гибкость суставов и стопы (сгибателя подошвы).
❔Какие бывают: короткие и стандартные. Короткие полезны для новичков, потому что нагрузка на суставы меньше. Такие ласты помогают совершенствовать технику плавания кролем на груди и спине. Стандартные ласты в два раза длиннее стоп, подходят для тренировки стилей баттерфляй и брасс. Также они увеличивают скорость плавания. Часто длинные ласты берут те, кто не умеет плавать, потому что без ласт болит нога, а в них — нет. На самом деле в них ещё больше нагрузка на ноги и суставы, так как сопротивление воды больше.❗️Обучение плаванию начинается от простого к сложному, поэтому нужно начинать плавать в коротких ластах, чтобы почувствовать передвижение, обучиться работе ног. Длинные ласты для новичков провоцируют неправильную технику: начинают сгибаться колени из-за большой нагрузки, то есть получается так называемый «велосипед». А это неправильно. ⚠️Если плавать так долго, то мышцы запомнят такую технику, а исправить будет крайне сложно.
❔Кому полезно: если тяжело работать ногами; чтобы поставить правильную работу ног.
Доска для плавания:
❔Что это: плоское прямоугольное средство.
❔Зачем нужны: помогает принять правильное положение тела и растянуть спину. В таком положении удобно делать вдох и выдох. Идеально для новичков, потому что помогает улучшить координацию движений.
❔Какие бывают:
〽️в виде прямоугольника (классическая) для лучшего скольжения. Форма более обтекаемая, тем самым нагрузка на мышцы меньше.
〽️треугольная или клиновидная формы. Из-за высокой нагрузки такие доски более маневренны. Идеально подходят для отработки работы ног.
❔Кому полезно: новичкам; в качестве реабилитации, а также при проблемах со спиной и суставами.
Колобашки
❔Что это: поплавок в виде восьмерки из пластика или пенопласта, который зажимают между бедрами.
❔Зачем нужны: основная задача инвентаря – поднять ноги как можно выше к поверхности, чтобы уменьшить сопротивление. Так вы не сможете опускать ноги глубоко под воду, а также сосредоточитесь на работе рук. С помощью колобашки отрабатываете движения руками и усиливаете верхнюю часть туловища. Это для продвинутого уровня, кто уже научился правильно работать ногами и руками, потому что с колобашкой плавать сложнее.
❔Какие бывают: помимо 8-образной формы существует еще и комбинированная — это когда колобашку соединили с доской для плавания. Такой инвентарь можно держать как ногами, так и руками.
❔Кому полезно: для тех, кому нужно укрепить спину (имеющие протрузии, грыжи) и развить координацию в воде
Лопатки
❔Что это: пластмассовые пластины, повторяющие форму ладони.
❔Зачем нужны: формирования силы и скорости гребка, так как увеличивается рабочая площадь поверхности. Плавая в лопатках, вы лучше ощущаете воду из-за большего сопротивления. Тем самым вы контролируете технику, а также увеличиваете нагрузку на мышцы рук и спины.
❔Какие бывают:
〽️Анатомической формы (классические)
〽️Прямоугольные лопатки (для увеличения сопротивления воды)
〽️Лопатки для пальцев рук (увеличивают нагрузку на мышцы и сухожилие рук, плечевых суставов)
Кому полезно: кто хочет научиться плавать быстрее и улучшить технику.
Восьмерки
❔Что это: это вид лопаток, описанных выше, по форме напоминающие бесконечность, которые надеваются на ладонь и предплечье.
❔Зачем нужны: улучшение техники проноса рук. Если будете плавать неправильно, то восьмерки просто спадут с рук.
❔Кому полезно: кто хочет улучшить технику гребка, при этом без дополнительной нагрузки на суставы.
Антилопатки
❔Что это: тренажер в виде яйца с кольцевым захватом на средний палец.
❔Зачем нужны: для освоения плавания вольным стилем. Когда вы держите антилопатку в ладони, вы не можете использовать кисти рук. Тем самым вы подключаете другие мышцы, в особенности — предплечье.
❔Кому полезно: кто хочет исправить неправильную технику работы рук.
Фиксатор для ног
❔Что это: эластичный ремешок, которым связывают ноги
❔Зачем нужны: задача инвентаря — полностью исключить работу ног для контроля работы рук. Это помогает избавиться от рассинхронизации, тем самым развивая мышечную память.
❔Кому полезно: кто хочет исправить неправильную технику работы ног.
«Парашюты» и тормозные пояса
❔Что это: тренажеры для создания повышенного сопротивления воды
❔Зачем нужны: инвентарь действует как тормоз, что заставляет вас больше тратить энергии во время плавания, тем самым увеличивая скорость, силу и укрепляя мышцы.
❔Кому полезно: кто хочет больше тратить калорий во время тренировки.
Аквагантели
❔Что это: инвентарь для аквафитнеса в виде гантели, который увеличивает сопротивление воды
❔Зачем нужны: при использовании их под водой во время специальных упражнений, гораздо быстрее теряются калории, укрепляются мышцы и развивается сила, выносливость, координация
❔Какие бывают: цельные и разборные, с круглыми дисками и треугольными. У разборных гантелей можно внимать диски, тем самым регулировать сопротивление воды. Гантели с треугольными дисками, и в форме косточки отличаются от круглых тем, что сила сопротивления зависит от положения гантелей.
❔Кому полезно: если не любите плавать, а предпочитаете заниматься фитнесом в воде.
Нудл
❔Что это: гибкая многофункциональная палка-труба
❔Зачем нужны: с его помощью выполняют упражнения, чтобы укрепить мышцы, развить баланс и координацию движений, сжечь калории, проработать суставы и связки.
❔Кому полезно: детям, любителям фитнеса и аквааэробики.
Если хотите попробовать инвентари в действии, то приходите в бассейн XFIT. Тренер подскажет вам, как правильно пользоваться каждым из них👉: https://xfitnn.ru/bassein/
P.S. Информацию для статьи предоставили тренеры персональных и групповых тренировок XFIT: Клементьев Роман и Климанов Семен.
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru