Как перестать быть неуклюжим и научиться твердо стоять на ногах. Рассказывают тренеры XFIT
Способность координировать даже простые движения воспринимается нами как должное, хотя успех выполнения их зависит от множества факторов. То, что мы отлично справляемся с бытовыми действиями, означает, что наш мозг и тело работают слаженно. 🔄 При этом ни у того, ни у другого нет никаких отклонений. Если неуклюжесть сопровождается болями, дискомфортом и головокружением, то лучше обратиться к врачу. ⚠️Если проблемы с координацией привычны и других тревожных симптомов нет, то прочитайте эту статью. Она поможет разобраться, почему вы все роняете и спотыкаетесь, и как от этого избавиться. Отправляйте статью таким же неряхам 👉
Тест: насколько вы неуклюжи
Прочитайте утверждения ниже и оцените, насколько верно они вас описывают по шкале от 0 до 4, где 0 — никогда, а 4 — очень часто.
1️⃣Когда читаете, то иногда осознаете, что вовсе не думаете о прочитанном и перечитываете абзацы или даже страницы
2️⃣Входите в комнату и забываете, зачем сюда направлялись
3️⃣Когда едете за рулем, забываете об указателях
4️⃣Путаете лево и право, когда указываете направление
5️⃣Натыкаетесь на людей
6️⃣Забываете о том, выключили ли утюг, свет или духовку, закрыли ли дверь
7️⃣Забываете имена новых людей в ту же секунду
8️⃣Сначала говорите, а потом думаете, не были ли ваши слова обидны для других
9️⃣Когда занимаетесь каким-то делом, то даже не слышите, если вас позовут по имени
🔟Теряете самообладание и сожалеете об этом
1️⃣1️⃣Не отвечаете на сообщения несколько дней, даже если они важные
1️⃣2️⃣Теряетесь даже в знакомых местах
1️⃣3️⃣В магазине теряете из виду то, что нужно купить
1️⃣4️⃣Сомневаетесь в употреблении тех или иных слов: а правильно ли склоняю, ставлю ударение
1️⃣5️⃣Трудно принимать решения
1️⃣6️⃣Можете забыть о встречах
1️⃣7️⃣Не помните, куда положили ключи, кошелек, наушники
1️⃣8️⃣Можете перепутать пакеты, когда идете выбрасывать мусор вместе с важными документами в другой руке. Или выбросить ложку, а контейнер от йогурта оставить.
1️⃣9️⃣Летаете в облаках во время важного разговора
2️⃣0️⃣Отвлекаетесь от одного дела и переходите к другому, не закончив первое
2️⃣1️⃣Забываете слова или фразы
2️⃣2️⃣Роняете вещи
2️⃣3️⃣Спотыкаетесь на ровном месте
2️⃣4️⃣Проливаете напитки
Если набрали больше 40 баллов, то это говорит о психическом напряжении, несогласованности между телом и мозгом, проблемах с координацией. Если у вас более 65 баллов, то это говорит о высоком риске попадания в несчастные случаи😱
Почему вы неуклюжи
Ощущение движения и положения тела в пространстве формируется на основе 3 типов информации: зрение, мозжечковые функции (баланс, равновесие, вестибулярный аппарат) и соматические ощущения (сигналы от рецепторов тела). Если есть нарушения в этих составляющих, то это влияет на координацию и когнитивные способности.
Причины неуклюжести:
☑️Стресс и усталость. Если организм долгое время тратит ресурсы на борьбу с негативом, то становится уязвимым: теряется концентрация и ухудшается внимание.
☑️Слабость и атрофирование мышц. Часто неуклюжесть проявляется тогда, когда телу нужно быстро среагировать. Если ваше тело не готово резко, при этом плавно двигаться, то разбитого бокала вина на вечеринке у друзей не миновать.
☑️Излишняя торопливость. Из-за того, что мозг оценивает информацию одновременно из нескольких источников (зрение, слух, обоняние, осязание и вкус), наше внимание сильно ограниченно. Если вы его не тренируете, то скорость реакции не всегда такая же высокая, как машина, которая летит к вам навстречу, пока пытаетесь перебежать дорогу на красный свет.
☑️Лишний вес. Происходит смещение центра тяжести — это влияет на способность человека удерживать вертикальное положение тела. Организм хуже поддерживает функцию равновесия и баланса. От этого человек, наступив на неровную поверхность или задев что-то ногой, пятнается.
☑️Слабость голеностопного сустава. Растяжение связок и нестабильность сустава способствует подворачиванию стопы. Это связано с тем, что ходим постоянно в обуви, и рецепторы стопы не реагируют на неровную поверхность. Информация в головной мозг не поступает или поступает неверная, отчего мозг не успевает среагировать.
☑️Плохое зрение и перенапряжение глазодвигательных мышц. Из-за этого не получаете четкое изображение на сетчатку, а значит мозг неправильно оценивает ситуацию.
Как перестать быть неуклюжим
✅Выполняйте упражнения на тренировку распределения и переключения внимания. Примеры:
- Соедините занятия, связанные с мелкой моторикой, с разговорами. Например, пока вышиваете, читайте стихи. Или перекладывайте спички из одной коробки в другую, при этом рассказывая сказку.
- Включите песню, подкаст, фильм и стучите по столу каждый раз, когда услышите букву «П». Старайтесь не отвлекаться от смысла прослушанного.
- Рисуйте одновременно две разные фигуры двумя руками.
- Раздразните поверхность стопы. Ходите по неровным поверхностям, гальке и песку. Стойте на специальных платформах и катайте колючие шарики.
✅Улучшайте баланс тела и чувство равновесия
✅Делайте упражнения на улучшение зрения и работы глазодвигательных мышц
✅Укрепите мышцы кора. Сильные мышцы живота, спины и таза способствуют более плавной походке, устойчивости тела и лучшей координации движений.
✅Развивайте гибкость и ловкость. В этом помогут: йога, пилатес, танцы, боевые искусства. А также ежедневная растяжка мышц.
Если хотите попрощаться с неуклюжестью как можно быстрее, то записывайтесь на первую тренировку в XFIT. Тренеры помогут вам избавиться от неловких ситуаций и стать более уверенным в себе👉: https://xfitnn.ru/fitnessprosto/
P.S. Информацию для статьи предоставила персональный тренер Никишина Светлана
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru