Лишние килограммы, головные боли и бессонница. От чего еще избавляет правильное дыхание?
Возможно, вы ожидали, что в этой статье будем продавать БАДы или рекламировать магические практики.😀 Все гораздо проще. А для кого-то скорее даже сложнее, потому что переучиваться труднее, чем учиться с нуля. Дыхание — это первый наш навык, который мы даже не контролируем. И, к сожалению, многие дышат неправильно из-за стресса, малоподвижного образа жизни, сколиоза, лишних килограмм и заболеваний. А это влияет на самочувствие и здоровье.😔 В этой статье расскажем, почему важно заниматься своим дыханием, что это даст и как правильно это делать 👇
*Информацией поделились тренеры XFIT, Худякова Татьяна и Никишина Светлана
Признаки неправильного дыхания и последствия
🌬️Боль в шее и плечах. Значит плохо работает диафрагма, а также часто используете вспомогательные дыхательные мышцы, которые нужны только для интенсивной работы. А в них нет столько ресурсов, чтобы работать постоянно.
🌬️Не можете надолго задерживать дыхание. Если не комфортно без дыхания даже 15 секунд, значит у вас плохая переносимость углекислого газа.
🌬️«Воздушный голод» – ощущение, что не получается надышаться и пытаетесь частыми вдохами нагнать воздух в лёгкие. Такое дыхание приводит к проблемам с пищеварением. Частое дыхание (без участия диафрагмы) создает гипервентиляцию — это возбуждение симпатической нервной системы, снижение СО2 крови (как следствие — нарушение Ph), сужение сосудов мозга, тканевая гипоксия.
🌬️Мышечная скованность. Из-за нее диафрагма работает неправильно, что увеличивает внутрибрюшное давление. А это негативно сказывается на сердце и других органах. Происходит застой в кишечнике, а это отличная почва для размножения патогенной флоры.
🌬️Отсутствие нужного движения ребер и живота в акте вдоха. Диафрагма двигается неполноценно, зажата в грудной клетке, что провоцирует отеки, боли в спине, проблемы с пищеварением.
🌬️При неправильном дыхании нервная система перенапрягается, от чего ухудшается осанка. Можно сколько угодно ходить на стретчинг и массаж, но состояние не станет лучше, пока не будет баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами.
Как помогает правильное дыхание
⚡️Когда человек медленно и правильно дышит, у него снижается кровяное давление, увеличивается вариабельность сердечного ритма и меняется активность центральной нервной системы: мозг переходит в состояние покоя. Это влияет на скорость засыпания и качество сна. А также на сопротивление стрессу.
⚡️84% жира превращается в углекислый газ, а это значит, что от него можно избавиться с помощью дыхания. Если глубоко дышать диафрагмой, то кислород быстрее поступает в кровь, что ускоряет углеводный обмен, и жиры быстрее сжигаются.
⚡️Правильное дыхание — это и правильная работа опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника и движения рёбер. Осанка может стать лучше даже без лечения.
⚡️Дыхание — часто повторяемый стереотип движения в теле. Оптимизируя его, мы высвобождаем огромное количество энергии для тела.
⚡️Глубокое дыхание повышает концентрацию внимания и снижает стресс, что позитивно влияет на самочувствие и энергичность в течение дня.
⚡️Свободно двигаясь, диафрагма воздействует на внутренние органы, приводит их в движение и как бы массирует. Благодаря чему системы организма работают бесперебойно и слаженно.
⚡️Правильное дыхание помогает телу получить больше кислорода, тем самым окислить еду перед ее усвоением желудком. От этого пищеварение улучшается.
Пример из практики: у клиента была полосная операция в области живота, что привело к поверхностному дыханию и перенапряжению мышц шеи. Ребра и диафрагма почти не участвовали в движении. 😳Провели тесты для вычисления эффективности дыхательной системы. Начали работать с диафрагмой, экскурсией рёбер. По началу клиенту было сложно, но постепенно функция диафрагмы восстановилась, поменялась форма живота, ушло напряжение в шее 👍
Как наладить дыхание
✅Выполнять упражнения для тазобедренного сустава. Из-за проблем с ТБС и тазовым дном возникает дисбаланс в дыхании. Примеры упражнений ищите тут: https://xfitnn.ru/2024/05/03/pochemu-vazhno-kachat-yagodicy-ne-tolko-dlya-krasoty/
✅Выполнять упражнения для опорно-двигательного аппарата. Нужно улучшить мобильность позвоночника и экскурсию грудной клетки, чтобы диафрагма работала правильно и не было мышечной скованности.
✅Перестать втягивать живот. Это вредит всему организму, потому что приходится дышать только грудной клеткой. А в норме мышцы пресса должны свободно двигаться при вдохе и выдохе.
✅Делать дыхательные практики. Будет лучше, если наденете эспандер на область нижних ребер, чтобы видеть, как ребра растягивают резину. Практики:
– По квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета.
– 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
– Попеременное дыхание: закройте одну ноздрю, второй делайте вдох. Выдох делайте той ноздрей, что закрывали, а той, что сделали вдох — закройте. И так в течение 5 минут.
– Учащенный выдох: сделайте глубокий вдох, а выдох выполняйте частыми мелкими выталкиваниями, постепенно освобождая легкие.
✅Обратиться к фитнес-клуб XFIT. Персональный тренер подскажет, как правильно дышать, будет следить за процессом, исправлять ошибки и напоминать, когда отвлечетесь. Благодаря занятиям на разные группы мышц, результат получите гораздо быстрее. Запишитесь на первую тренировку: https://xfitnn.ru/fitnessprosto/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru