Почему силовые тренировки необходимы каждому: преимущества для различных категорий людей
Если думаете, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров с гигантскими мускулами или профессиональным спортсменам, то приготовьтесь к открытию!🫣 Даже если вы работаете только умом, силовые тренировки должны быть частью вашей жизни. Особенно, если вы относитесь к одной из категорий людей, которые мы описали ниже. 👇 Прочитайте статью, чтобы знать как тренироваться с удовольствием, даже если нужно было начать еще вчера. Кому наиболее важно заняться силовыми тренировками 👩💻 Кто ведет сидячий образ жизни Если вы проводите большую часть дня за компьютером, мышцы постепенно ослабевают, осанка ухудшается, а боли в спине становятся привычными. Силовые упражнения укрепляют спину, шею и плечи, улучшают осанку и предотвращают...
Реальная история клиента XFIT: от 2 блокад до хорошего самочувствия
Всем привет! Меня зовут Алена, и мне 37 лет. Мой путь в мир спорта и фитнеса начался не так, как у многих. В детстве я не увлекалась активными играми и уроки физкультуры мне никогда не нравились. Вместо этого я с увлечением занималась творчеством, с 9 лет посвятив свободное время вязанию и литературе. 🧶 Когда мне было 19, друг позвал меня в айкидо, чем я упорно занималась следующие два года. Но по разным причинам пришлось бросить, что позже аукнулось проблемой со связками левого колена. А годам к 30 появилась новая проблема: острая боль в левом плече, которая со временем усилилась и распространилась...
Грыжи и фитнес: тренеры XFIT развеют мифы, чтобы облегчить себе жизнь
Многие люди с диагнозом грыжи, теряют надежду на активную и полноценную жизнь. 😥 Ведь часто грыжи — это невыносимая боль, ограниченные движения и страх перед физической активностью. Но действительно ли нет никаких шансов вернуть себе былую энергию и подвижность?🙄 Конечно есть! Если перестать верить в мифы, которые мешают вам сделать первый шаг к восстановлению. В этой статье мы развеем популярные заблуждения, расскажем о том, какие виды физической активности действительно подходят, как снизить дискомфорт и чего точно стоит избегать, чтобы вернуться к активной жизни без болей 👇 *Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT Никишина Светлана и Петрова Ирина Заблуждения о грыжах ❌«Грыжи — это приговор,...
Что делать, если болит в области лопаток? Спойлер: тренироваться
Как выглядит жизнь людей, которые страдают от боли в лопатках: сложно носить тяжести, надевать верхнюю одежду, поднимать руки вверх. Иногда даже больно ходить, сидеть и лежать.🤯 Если вы узнали себя, то не торопитесь ставить блокады. Возможно, вы облегчите боль и даже избавитесь от нее с помощью специальных упражнений. Подробнее об этом рассказываем ниже. *Информацию для статьи предоставила Юлия Сандул, тренер XFIT НО! Прежде чем предпринимать какие-либо действия — обратитесь к врачу, чтобы не навредить себе. Только после разрешения доктора приступайте к занятиям. Причины болей в области лопаток 🔺Мышечное перенапряжение: часто возникает из-за длительного сидения в одной позе или поднятия тяжелых предметов. 🔺Проблемы с позвоночником: сколиоз,...
Как и какую планку выполнять, чтобы создать тело мечты. Советы тренеров XFIT
Если вам кажется, что время летит слишком быстро, то просто становитесь в «планку». ⏳Кто хоть раз пробовал статично удерживать положение тела лишь на локтях и пальцах ног, понимают смысл этой фразы. Но стоит ли оно того? 🤔 И как можно разнообразить это упражнение, чтобы оно не надоело уже на второй тренировке? На эти и другие вопросы отвечает тренеры XFIT — Худякова Татьяна и Петрова Ирина 👇 Немного терминологии «Планка» — это популярное упражнение для развития силы, выносливости мышц кора, и в целом, для улучшения общей физической формы. «Планка» выполняется путем удерживания тела в прямой линии. Лёгким оно кажется ровно до момента, пока...
У меня шейный остеохондроз. Как с ним совместить фитнес?
Этот диагноз для многих звучит как приговор: ограниченная подвижность, постоянная боль, отказ от веселых и интересных активностей. Но так ли это?🤔 На самом деле нужно вышибать клин клином. То есть даже если шея болит от движений, нужно и лечить ее движениями. Но правильными. ❗️В статье рассказываем какими именно. Ставьте лайк, если страдаете от боли в шее 👍 * Информацию для статьи предоставила Ирина Зорина – персональный тренер и инструктор водных групповых программ XFIT Что такое шейный остеохондроз Шейный остеохондроз — это дистрофические изменения, при котором истончаются диски между шейными позвонками, с последующим замещением их костной тканью. С таким диагнозом сталкиваются даже дети, но чаще...
Чем отличается фитнес-йога от йога-практики? Разбираемся вместе с тренерами групповых программ XFIT.
Еще 30 лет назад нужно было ехать в Индию, чтобы заняться йогой. В 2024 году даже в России, если вас заинтересовала эта практика, перед вами предстает выбор между десятками направлений, сотнями преподавателей, тысячами оффлайн и онлайн- площадок. 😨Многие выбирают ходить на йогу в том же фитнес-клубе, в котором занимаются уже давно. А считается ли она традиционной, и в чем отличие от йоги в других местах? 👇 Традиционная йога Фитнес-йога Терминология Древнее философско-духовное учение, часть индийской культуры, которое направлено на познание себя и самореализацию Фитнес-тренировка с элементами йоги для оздоровления организма и достижения гармонии Эпоха появления III век до нашей эры XXI век нашей эры Цель Достижение возвышенного духовного и психического...
«Я и так худая, зачем мне фитнес?». Для хорошего самочувствия, округлых форм и здоровых суставов.
Многие женщины до сих пор остаются заложниками стереотипа о том, что если нет склонности к полноте, то и тренироваться не надо. Да, до 20-25 лет они отлично выглядят и хорошо себя чувствуют. Однако с годами все меняется. 😢В закрытой одежде такие дамы кажутся стройными, но благодаря летнему гардеробу и пляжу можно с легкостью увидеть все несовершенства тела. А также здоровье подводит: чаще начинают болеть, ноют колени и спина, давление скачет. Зачем и как худым набирать мышечную массу рассказывают тренеры XFIT: Екатеринина Евгения, Блинов Кирилл и Анурьев Дмитрий. Отправляйте статью тем, кто ест и не толстеет. Быть худым ≠ быть стройным и...
Растяжка и стретчинг: что это, зачем и как лучше делать. Рассказывает тренер XFIT
Стретчинг — это не шпагаты и не развлечение для жен богачей. Это направление в фитнесе, необходимое для новичков и любителей силового тренинга ❗️Без растяжки мышцы «деревенеют», от чего сложно выполнять даже бытовые движения: поворачивать корпус, тянуться руками к предметам, наклоняться и поднимать тяжести. Прочитайте статью, чтобы замотивировать себя работать над гибкостью, тем самым почувствовать легкость в теле и избавиться от болей 👇 Что это Stretching (в переводе с англ растягивание) — это комплекс физических упражнений для развития эластичности, мобильности и гибкости. А гибкость - это растяжимость околосуставных тканей, которые обеспечивают нормальное, соответствующее физиологической норме движение в суставе. Занятие состоит из: 〰️наклонов 〰️скручиваний 〰️складок 〰️вращений 〰️подъемов 〰️перекатов Каждое движение выполняют...
Зачем ласты и другой инвентарь в бассейне
Если думаете, что эти штуки из пеноматериала и резины только для профессионалов, то ошибаетесь. Новичкам и любителям они приносят даже больше пользы, потому что помогают улучшить технику, координацию в воде и научиться плыть быстрее. 😱Правда многими лучше пользоваться под наблюдением тренера, чтобы не травмироваться. Если хотите плавать часами без устали, обгонять даже резвых детей и обрести сильное тело, читайте статью 👇 Ласты ❔Что это: веслообразное приспособление для ног пловца. ❔Зачем нужны: повышает силу ног, гибкость суставов и стопы (сгибателя подошвы). ❔Какие бывают: короткие и стандартные. Короткие полезны для новичков, потому что нагрузка на суставы меньше. Такие ласты помогают совершенствовать технику плавания кролем на...