Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать?
Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать? Если страдаете от сильных головных болей, то не спешите принимать обезболивающие и другие лекарства, которые сулят множество негативных последствий для работы мозга. ⚠️Часто причины мигрени кроются в физическом состоянии и образе жизни, которые можно исправить с помощью фитнеса. Что провоцирует головные боли, и как от них избавиться читайте ниже.👇 Отправляйте статью страдающим от мигрени 👉 Доказательная база В США в 2021 году ученые и врачи провели клинические испытания, в которых приняли участие 1195 пациентов старше 35 лет с мигренью. Их разделили на группы, где первая регулярно занималась силовыми тренировками, вторая — аэробными упражнениями высокой интенсивности, третья...
Мифы о плавании: правда о лечении сколиоза, питье воды, сжигании калорий и хлорированной воде
Многие верят мифам, которые новичкам не дают начать плавать, а любителям — достигнуть фитнес-целей. Давайте разбираться 👇 №1️⃣ Плавание — это только кардио Такой вид двигательного действия считают кардионагрузкой, потому что плавание значительно повышает частоту сердечных сокращений. 🫀Ведь нужно не только держаться на плаву, но и двигаться вперед, преодолевая сопротивление воды. Но❗️Во время тренировки усиленно работают бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные, грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Поэтому плавание — это и силовой тренинг, который прокачивает все тело. Также можно провести тренировку на изолированную группу мышц или прибегнуть к альтернативе плавания — аквааэробике. Условие только одно — грамотный специалист,...
Чем отличается фитнес-йога от йога-практики? Разбираемся вместе с тренерами групповых программ XFIT.
Еще 30 лет назад нужно было ехать в Индию, чтобы заняться йогой. В 2024 году даже в России, если вас заинтересовала эта практика, перед вами предстает выбор между десятками направлений, сотнями преподавателей, тысячами оффлайн и онлайн- площадок. 😨Многие выбирают ходить на йогу в том же фитнес-клубе, в котором занимаются уже давно. А считается ли она традиционной, и в чем отличие от йоги в других местах? 👇 Традиционная йога Фитнес-йога Терминология Древнее философско-духовное учение, часть индийской культуры, которое направлено на познание себя и самореализацию Фитнес-тренировка с элементами йоги для оздоровления организма и достижения гармонии Эпоха появления III век до нашей эры XXI век нашей эры Цель Достижение возвышенного духовного и психического...
«Я и так худая, зачем мне фитнес?». Для хорошего самочувствия, округлых форм и здоровых суставов.
Многие женщины до сих пор остаются заложниками стереотипа о том, что если нет склонности к полноте, то и тренироваться не надо. Да, до 20-25 лет они отлично выглядят и хорошо себя чувствуют. Однако с годами все меняется. 😢В закрытой одежде такие дамы кажутся стройными, но благодаря летнему гардеробу и пляжу можно с легкостью увидеть все несовершенства тела. А также здоровье подводит: чаще начинают болеть, ноют колени и спина, давление скачет. Зачем и как худым набирать мышечную массу рассказывают тренеры XFIT: Екатеринина Евгения, Блинов Кирилл и Анурьев Дмитрий. Отправляйте статью тем, кто ест и не толстеет. Быть худым ≠ быть стройным и...
Растяжка и стретчинг: что это, зачем и как лучше делать. Рассказывает тренер XFIT
Стретчинг — это не шпагаты и не развлечение для жен богачей. Это направление в фитнесе, необходимое для новичков и любителей силового тренинга ❗️Без растяжки мышцы «деревенеют», от чего сложно выполнять даже бытовые движения: поворачивать корпус, тянуться руками к предметам, наклоняться и поднимать тяжести. Прочитайте статью, чтобы замотивировать себя работать над гибкостью, тем самым почувствовать легкость в теле и избавиться от болей 👇 Что это Stretching (в переводе с англ растягивание) — это комплекс физических упражнений для развития эластичности, мобильности и гибкости. А гибкость - это растяжимость околосуставных тканей, которые обеспечивают нормальное, соответствующее физиологической норме движение в суставе. Занятие состоит из: 〰️наклонов 〰️скручиваний 〰️складок 〰️вращений 〰️подъемов 〰️перекатов Каждое движение выполняют...
Зачем ласты и другой инвентарь в бассейне
Если думаете, что эти штуки из пеноматериала и резины только для профессионалов, то ошибаетесь. Новичкам и любителям они приносят даже больше пользы, потому что помогают улучшить технику, координацию в воде и научиться плыть быстрее. 😱Правда многими лучше пользоваться под наблюдением тренера, чтобы не травмироваться. Если хотите плавать часами без устали, обгонять даже резвых детей и обрести сильное тело, читайте статью 👇 Ласты ❔Что это: веслообразное приспособление для ног пловца. ❔Зачем нужны: повышает силу ног, гибкость суставов и стопы (сгибателя подошвы). ❔Какие бывают: короткие и стандартные. Короткие полезны для новичков, потому что нагрузка на суставы меньше. Такие ласты помогают совершенствовать технику плавания кролем на...
Как перестать быть неуклюжим и научиться твердо стоять на ногах. Рассказывают тренеры XFIT
Способность координировать даже простые движения воспринимается нами как должное, хотя успех выполнения их зависит от множества факторов. То, что мы отлично справляемся с бытовыми действиями, означает, что наш мозг и тело работают слаженно. 🔄 При этом ни у того, ни у другого нет никаких отклонений. Если неуклюжесть сопровождается болями, дискомфортом и головокружением, то лучше обратиться к врачу. ⚠️Если проблемы с координацией привычны и других тревожных симптомов нет, то прочитайте эту статью. Она поможет разобраться, почему вы все роняете и спотыкаетесь, и как от этого избавиться. Отправляйте статью таким же неряхам 👉 Тест: насколько вы неуклюжи Прочитайте утверждения ниже и оцените, насколько верно...
Если вы учились плавать самостоятельно, то делаете это неправильно и губите свое здоровье
Умение плавать — это способность без усталости и болей проплыть брассом километр в открытом водоеме менее, чем за 30 минут. 😱 Если вы двигаетесь по воде без определенного стиля и отдыхаете каждые 2-5 минут — это умение держаться на плаву. В таком случае не только не получаете никакой пользы, но и вредите суставам и связкам. Как этого избежать и научиться плавать правильно рассказываем ниже👇 Отправляйте статью любителям бассейнов 👉 *Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT с профессиональным опытом в плавании: Климанов Семен, Алексеева-Калтыгина Анастасия, Скотин Егор Признаки того, что вы не умеете плавать ⚠️не владеете ни одним спортивным стилем, а именно: брасс,...
Лишние килограммы, головные боли и бессонница. От чего еще избавляет правильное дыхание?
Возможно, вы ожидали, что в этой статье будем продавать БАДы или рекламировать магические практики.😀 Все гораздо проще. А для кого-то скорее даже сложнее, потому что переучиваться труднее, чем учиться с нуля. Дыхание — это первый наш навык, который мы даже не контролируем. И, к сожалению, многие дышат неправильно из-за стресса, малоподвижного образа жизни, сколиоза, лишних килограмм и заболеваний. А это влияет на самочувствие и здоровье.😔 В этой статье расскажем, почему важно заниматься своим дыханием, что это даст и как правильно это делать 👇 *Информацией поделились тренеры XFIT, Худякова Татьяна и Никишина Светлана Признаки неправильного дыхания и последствия 🌬️Боль в шее и плечах. Значит...
Все через… ягодицы. Почему важно их качать не только для красоты.
Многие женщины ошибочно считают, что ягодицы созданы только для привлечения внимания мужчин. Из-за этого одни не уделяют им внимания на тренировках, потому что считают другие части тела важнее, а другие — просто довольны тем, что дала природа. 🤷♀️ А мужчины вовсе заточены на увеличение мышечной массы в ногах и руках, но никак не в ягодицах. «Мы же не девчонки!». В конечном итоге: боли в спине и коленях, онемение ног и хрусты при ходьбе. Ходят по врачам и не понимают, что не так. Тренеры XFIT рассказывают ниже, что конкретно не так, и что с этим делать 👇 Что такое ТБС, и что...
Петли TRX: как наращивают массу и худеют с их помощью
Когда-нибудь задумывались о том, почему акробаты и воздушные гимнасты всегда в отличной форме? 🤸Не потому что они качаются в зале между выступлениями. (Хотя может поэтому тоже). А потому, что «подвесные» занятия задействуют все мышцы тела, включая мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не подключаются в работу при классических тренировках. Если какая-то часть тела упирается на веревки, человеку приходится не только напрягать тело, чтобы выполнить упражнение, а также удерживать равновесие.🪂 Благодаря чему сжигается больше калорий, развивается координация и ловкость, а также улучшается мобильность суставов. Поэтому TRX-петли стали популярны в фитнесе. Хотите узнать о них больше, и как новый тренажер поможет вам достигнуть целей? Читайте...
Как и какую планку выполнять, чтобы похудеть и поправить здоровье
Современная поговорка гласит: «Кажется, что время идет быстро — постой в планке».⏳ И многие помнят это чувство: только начинаешь устраиваться в позу, а тело уже трясется. Пресс горит; предплечья болят, даже когда упираешься на мягкое; на спине будто слон сидит. Видишь, как пот со лба капает на руки, и даже пальцы ног начинают сдаваться и скользить по коврику. Кажется, будто прошла целая вечность, а на часах лишь 15 секунд 🫠 И как делать планку каждую тренировку, при этом продолжать любить фитнес? 🤔 Можно, если выбрать наиболее приятный для вас вид, выполнять ее правильно с нужной длительностью. Результат не заставит ждать. Как показывает...