Грыжи и фитнес: тренеры XFIT развеют мифы, чтобы облегчить себе жизнь
Многие люди с диагнозом грыжи, теряют надежду на активную и полноценную жизнь. 😥 Ведь часто грыжи — это невыносимая боль, ограниченные движения и страх перед физической активностью. Но действительно ли нет никаких шансов вернуть себе былую энергию и подвижность?🙄 Конечно есть! Если перестать верить в мифы, которые мешают вам сделать первый шаг к восстановлению.
В этой статье мы развеем популярные заблуждения, расскажем о том, какие виды физической активности действительно подходят, как снизить дискомфорт и чего точно стоит избегать, чтобы вернуться к активной жизни без болей 👇
*Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT Никишина Светлана и Петрова Ирина
Заблуждения о грыжах
❌«Грыжи — это приговор, нужно только лежать на диване с теплой грелкой»
Да, грыжи могут причинять боль, но это не значит, что вам нужно прятаться от мира, как черепаха в панцире. Длительный покой может ухудшить состояние. Умеренная физическая активность и специальные упражнения могут помочь улучшить ситуацию и укрепить мышцы спины. Вместо того чтобы избегать тренировок, посмотрите на них как на своего защитника.
❌«Только хирург может помочь».
Многие думают, что наличие грыжи автоматически подразумевает необходимость операции. На практике в большинстве случаев консервативное лечение (физиотерапия, медикаменты, упражнения) может быть весьма эффективным.
Однажды в XFIT на аэройогу ходила женщина с несколькими грыжами, которой уже назначили операцию. Спустя месяц регулярных занятий на гамаке, у нее прошли зажимы в позвоночнике. Когда женщина пришла на осмотр к врачу, ей сказали: «Что вы делали? Ваше состояние значительно лучше! Продолжайте заниматься тем, чем занимались». И отменили операцию.
❌«Если болит спина, значит точно грыжа»
Некоторые грыжи могут быть бессимптомными или вызывать незначительный дискомфорт, тогда как другие могут вызывать сильную боль. Грыжа не всегда является единственной причиной боли в спине. Так что если у вас болит спина, это вовсе не значит, что у вас грыжа. Успокойтесь и позаботьтесь о себе — это может быть всего лишь звоночек вашего тела о необходимости немного расслабиться. А иногда бывают проблемы в коленях, стопах, голеностопе, а это все по цепочке ведет к болевым ощущениям в спине. Иногда нужно поработать со всем двигательным аппаратом, чтобы убрать зажимы в проблемных местах, тогда и боль в спине уменьшится.
❌«Мне же не 60, чтобы у меня грыжа была».
Хотя грыжи чаще встречаются у людей среднего и старшего возраста, но они могут настигнуть и молодых людей, особенно тех, кто большую часть времени проводит на диване или поднимает тяжести. Поэтому будьте внимательны к своему телу, не игнорируйте его сигналы! Сейчас многие заболевания помолодели. У тренера XFIT, Петровой Ирины, занимаются трое молодых людей до 30 лет с грыжами.
❌«Нельзя ничего делать! Будет обострение!»
Наоборот, правильно подобранные упражнения могут помочь восстановить здоровье и значительно снизить болевой синдром.
❌«Боли нет, значит и грыжа рассосалась»
Чувствуете себя прекрасно? Это замечательно, но не спешите с выводами. Симптомы могут утихнуть, но это не всегда значит, что проблема решена. Грыжа может остаться в тени, как злой гений. Следите за своим состоянием и не забывайте время от времени навещать врача — это обязательно поможет избежать неприятных сюрпризов!
❌«Нет же острой боли, поэтому и к врачу не нужно»
Регулярные осмотры и консультации с врачом помогут избежать ухудшения состояния и выявить ранние признаки осложнений.
❌«Надо просто закачать спину»
Звучит заманчиво, правда? Как будто мы решили превратить спину в крутой бицепс! Но есть одна загвоздка: если мы будем чрезмерно увеличивать лишь поверхностные мышцы, то это создаст дополнительную компрессию на позвоночник. Вместо этого нужно работать с паровертебральными мышцами спины — это такие скрытые герои, которые находятся в глубине. Они обеспечат нам стабильность и помогут встать на ноги (буквально и переносно)!
❌«Повишу на турнике, и все пройдет. Так раньше все делали»
Вис на турнике не даёт никакого эффекта. Мышцы спины не расслабляются, потому что вместо полного расслабления вам приходится прикладывать усилия, чтобы просто не свалиться вниз. Чрезмерное растягивание мышц регулируется нервной системой и компенсируется ещё большим сжатием.
❌«Растяжка всему голова»
Растягивание мышц, как и массаж, имеет краткосрочный эффект, затем все возвращается на круги своя. Для качественной работы необходимо работать с мобильностью и стабильностью суставов, компенсациями в теле, снятием излишнего напряжения и укрепления мышц спины.
Какие нужно делать упражнения при грыжах
Даже если у вас грыжа только в одном отделе позвоночника, нужно работать со всем телом. Потому что наш организм — единая система, где одно влияет на другое, поэтому важно при любой проблеме уделять внимание каждой мышце и суставу.
Вот некоторые примеры упражнений, которые можно выполнять при грыжах:
“Голифист” в TRX
Упражнение помогает улучшить движение в грудном отделе позвоночника, активизирует косые мышцы.
Y-разведение рук в TRX
Увеличивает стабильность и силу плеч и спины.
Ротация сидя на мяче с подьемом колена
Упражнение улучшает осанку и координацию.
Планка с упором на мяч
Упражнение на укрепление мышц кора и спины. Усложнить упражнение можно, добавив покачивание вперед назад.
Отжимания на фитболе
Сохраняя нейтральное положение в спине сгибание в локтевых суставах.
Если у вас проблемы с позвоночником, лучше заниматься с тренером, который составит для вас индивидуальную программу, а также будет следит за техникой выполнения. Так вы быстрее избавитесь от боли и улучшите свое состояние. Записывайтесь на первую тренировку с тренером XFIT тут: https://xfitnn.ru/smart_fitness/
Как облегчить себе боли вне тренажерного зала и без медицинских вмешательств
✅Расслабляющие упражнения — это как курорт для вашего позвоночника. Попробуйте йогу, плавание и пилатес. Или воспользуйтесь программой от XFIT «Здоровая спина», выберите ровное место и в ритме «вдох-выдох» позвольте себе насладиться расслаблением.
✅Выполняйте упражнения на МФР-ролике, чтобы улучшать фасциальное скольжение тканей для улучшения трофики и питания мышц.
✅Пейте достаточное количество воды. Это нужно для увлажнения тканей, а также для профилактики дегенеративных изменений. Нашему организму требуется большое количество воды особенно при травмах.
✅Питайтесь правильно: с достаточным количеством белка и исключение фастфуда. Белок, как строительный элемент, необходим нашему организму (особенно при травмах) для качественного восстановления тканей.
Какие есть противопоказания при грыжах
Консультации с врачом перед началом активностей — это ваш первый священный ритуал. А также, вы всегда должны помнить, что если вы ощущаете резкую боль, стоит отложить тренировку на потом. Лишний вес лучше снизить, потому что он создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Избегайте всех видов, связанных с ударными нагрузками — прыжки, бег на длинные дистанции и тяжелая атлетика могут только усугубить ваше состояние. Также не стоит зацикливаться на скручивающих движениях и тяжелых подъемах, будь то домашняя уборка или тренировка с гирями.
Ошибки, которые часто допускают люди, начинающие тренировки при наличии проблем с позвоночником
1️⃣ игнорирование боли. Она не просто так стучится в дверь и кричит о помощи; внимание стоит уделить.
2️⃣ самонадеянность в выборе упражнений. Не начинайте со спринта и подтягиваний сразу после долгого перерыва! Постепенность — ваше главное правило.
3️⃣ нужны только растяжка и массаж. Нужно и укрепление мышц спины, ягодиц, кора. Также многие не уделяют внимание внутренним глубоким мышцам и работают только с поверхностными. Нужно обязательно работать с паповертебральными мышцами, без них глобальная поверхностная мускулатура будет давать еще большую компрессию на позвоночник.
4️⃣ нетерпимость. Грыжа не появляется за один день, поэтому она и не пройдет за пару тренировок. Однажды к тренеру XFIT Петровой Ирине пришел, а точнее приполз, мужчина с болями в спине из-за грыж. Скорее хотел скорее вернуться в тренажерный зал — тягать железо. В течение года они занимались с ним пилатесом. Спортсмен хотел постоянно сбежать с тренировок, считал это «нудятиной». Спустя год он вернулся к гирями и гантелям, а тренера до сих пор благодарит за терпение.
Итак, друзья, не позволяйте грыжам управлять вашей жизнью. Вместо того чтобы избегать физической активности, выбирайте правильные упражнения, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте о постулатах здоровья. В вашем распоряжении целый мир фитнеса и радости. Помните, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и активная жизнь! Начинайте свой путь к свободе от болей и заблуждений вместе с нами 👉: https://xfitnn.ru/smart_fitness/
Больше о фитнес говорим в нашем Телеграм-канале