НАШИ КОНТАКТЫ

АДРЕС: УЛ. ДМИТРИЯ ПАВЛОВА, 13А

РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: ПН-ПТ: 06:30 - 23:30; СБ-ВС: 08:00 - 23:00

Подпишитесь на нас в социальных сетях
Top

полезно Tag

Как тренироваться, если скачет давление? И нужно ли? Рассказывает тренер XFIT

«Тренироваться нельзя отдыхать», - где поставить запятую при повышенном давлении? 🤔 Даже врачи не дают четкого ответа: некоторые советуют лишь прогулки, ограничивая гипертоников во всем, другие, наоборот, отправляют в спортзал. Кого слушать? 🤔 Прочитайте мнение тренера XFIT Ирины Петровой, которая тренирует людей с проблемами с артериальным давлением. И отправляйте статью всем, кто пользуется тонометром каждый день 👉 Немного науки 🧪 Ученые со всего мира провели исследования среди 391 гипертоников: оценили влияние физических упражнений в сравнении с гипотензивными препаратами. Оказалось, что оба способа снижают давление до нормы. Разница только в том, что препараты снижают его сильнее и быстрее. Ссылка на исследования: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2018/12/05/bjsports-2018-099921.full.pdf 🧪Американские ученые...

Надоело быть дрыщем! Как набрать мышечную массу?

«Дрыщ, палка, доска, хлюпик, хилый, худой» - эти и другие ругательства слышат с детства люди с небольшой жировой и мышечной массой. 😢 Как правило, обзываются те, кто не знает, что набрать вес также сложно, как и сбросить его, даже если ешь по 5000 калорий в день и тренируешься 5 раз в неделю. Что же делают не так люди с ускоренным метаболизмом? 🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Екатерининой Евгенией.  Как вообще происходит наращивание мышечной массы Мышечная гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон в результате их адаптации к нагрузке.  Когда выполняете силовые упражнения, мышцы получают микротравмы и исчерпывают запасы гликогена – топливо...

«Не качайте пресс, качайте мышцы кора!». Зачем и как — рассказывает тренер XFIT

Чтобы избежать травм, профессиональные спортсмены тренируют мышцы кора. Эти же мышцы качают любители фитнеса, чтобы приобрести красивый рельеф тела. Физиотерапевты и реабилитологи назначают упражнения на укрепление мышц кора тем, у кого болит поясница и колени, неправильная осанка и низкая выносливость. Что это за группа мышц, зачем нужно ее прокачивать и как, читайте ниже 👇 *Информацией для статьи поделились тренеры XFIT Сандул Юлия и Анурьев Дмитрий Что это такое Мышцы кора — это группа мышц тела, отвечающих за его стабилизацию.  Верхний слой:  Второй слой:  Третий слой:  В состав мышц кора входят мышцы, окружающие позвоночник, таз и бедра. Пресс — часть кора. Сильный пресс может быть результатом развитого кора,...

Как накачать ягодицы: ошибки и упражнения

Упругие округлые ягодицы = тренировки + режим + правильное питание. Это если коротко. Для тех, кто хочет понять специфику тренировки ягодиц, не тратить время в зале впустую, избежать травм и раскаченных бедер, читайте статью ниже. И отправляйте друзьям, которые мечтают об упругой пятой точке 👉 *Информацию для статьи предоставил тренер персональных тренировок Дмитрий Анурьев У кого не получится сделать попу как орех? Немного анатомии Форма пятой точки зависит от большой ягодичной мышцы, а точнее к месту ее крепления. Чем ниже от тазовой кости, тем более плоской будет попа. У бразильянок большая ягодичная мышца крепится близко к тазовой косточке, поэтому у них ягодицы...

Как быстро снять напряжение в шее и в спине без лекарств и врачей

Перепробовали все аптечные и врачебные средства, но ничего не помогает? Боль так не пройдет.🙅‍♀️ Это как пытаться сварить вкусный борщ ногами. Нужно не ингредиенты менять, а способ приготовления. При хроническом напряжении в спине и в шее важна осознанная работа с двигательным контролем и переобучение двигательных паттернов. Как это сделать, рассказываем в статье 👇   Почему возникает боль и напряжение при длительном сидении   Наше тело создано для движения, поэтому при постоянном статическом положении мышцы шеи и спины приобретают гипертонус. Длительное напряжение приводит к быстрому переутомлению и провоцирует чувство скованности. Спазмы мышц шеи и спины становятся причиной развития остеохондроза и других хронических заболеваний опорно-двигательной системы....

Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT 

Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT «-10 кг за месяц!», «Без жестких диет и с удовольствием!», «Похудейте и выиграйте машину» — такие лозунги привлекают все больше и больше желающих избавиться от лишнего веса по всему миру. Но в конечном итоге многие участники получают не тело мечты и призы, а расстройство пищевого поведения, ненависть к физической активности и заниженную самооценку. Почему так получается, рассказывает тренер XFIT Никишина Светлана 👇   Что такое марафоны по похудению   Это офлайн или онлайн фитнес-программы на 1-3 месяца с целью сбросить лишние килограммы за счет специальной диеты и интенсивных тренировок. Обычно в марафон входят:  ⚠️Рекомендации по питанию...

Набрала лишних 5 кг, и начали болеть колени — так прошел марафон по похудению. История клиента XFIT.

Привет, читатели канала XFIT! Меня зовут Евгения, мне 40 лет. Я — мама двоих детей, мечтающая вернуть форму, которая была до родов. Посидев на многих диетах, перепробовав множество видов спорта, решила пойти на марафон по похудению. Если бы я знала, что в конечном итоге все станет хуже, чем было + самооценка упадет ниже плинтуса — в жизни бы не пошла туда. И вам не советую🙅‍♀️ Предыстория   Я поправилась после вторых родов до 80 кг при росте 160 см. Грустно стало смотреть на себя в зеркало. 😓 Сидела даже на Кремлевской и на кето-диетах, но вес возвращался также быстро, как и уходил. Несколько...

От двух декретов до марафона по бегу. История клиента XFIT и рекомендация тренера

Cветлана, 43 года, мама двух деток и одной собачки.    Как все началось Не скажу, что далека от спорта. После института бегала и плавала два раза в неделю, чтобы держать себя в форме. 💪Потом родила двух детей с разницей в два года. Муж много работал, детей оставить было совсем не с кем, поэтому пришлось забыть о спорте на несколько лет 😓 Странно это говорить, но меня спас карантин. С мужем перешли на удаленную работу, я, как и многие, набирала лишний вес, плюс из-за сидячей работы начала болеть спина и шея. Мы живем за городом, поэтому появилась возможность бегать. 🏃‍♀️ Начала я в марте 2020...

На тренировке как на вечеринке. Где так? Рассказывают тренеры XFIT

Многие узнали о сайкл-фитнесе благодаря американским видео, где тренер проводит занятие под энергичную музыку, поет и танцует в перерывах 🕺. Кстати, вот эти ролики 👉: https://youtu.be/0EFJvKTaOnM , https://youtu.be/TaEKvPL3MPI?si=e1Iiu9U3gLnANynE . Тренер такой харизматичный, что через экран вдохновляет пойти на сайкл-занятия. В XFIT не только встретите тренера, который будет вас также заряжать, а еще с ювелирной точностью отследите свой пульс и поучаствуете в веселых соревнованиях.   Подробно об этом рассказывает тренер групповых программ XFIT Ира Петрова:   Что такое сайкл-фитнес   Cycle-тренировки — это направление высокоинтенсивного фитнеса, тренировки которого проводятся в группах на специальных стационарных велосипедах — сайклах 🚴‍♀️. Ведет занятие тренер, который не только следит за...

Где учиться плаванию: в спортивной школе или в фитнес клубе? Где быстрее ждать результата?

Решили отдать ребенка на плавание, и уже на автомате ищите спортивную школу? Не торопитесь. Прочитайте эту статью, чтобы понять, что для вас и вашего ребенка подходит больше: фитнес-клуб или школа плавания 👇   *Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT, тренер групповых программ Мария Панкратова и КМС по плаванию Семен Климанов   Базовое отличие   Спортивные школы созданы для обучения и подготовки юных спортсменов высокой квалификации. Задача тренеров не просто научить плавать, а добиться наивысших результатов от ребенка. Любой ценой ❗️А это очень редко про желание и здоровье детей.   Тренеры фитнес-клуба обучают правильным техникам и раскрывают потенциал ребенка за счет улучшения спортивных навыков и укрепления здоровья. Если юный...