Если игнорировать разминку и заминку, то не видать вам результатов. Почему?
Тренеры XFIT со слезами на глазах смотрят на 3 типа людей: 🥲кто вообще не занимается физической активностью 🥲у кого неправильная техника выполнения упражнений 🥲кто после входа в зал сразу начинает тягать железо, а после интенсивного занятия — сразу бежит в душ. Не надо так! 🙅♀️ Первых двух типов людей мы пытаемся «образумить» в каждой статье. Поэтому сегодня подробнее поговорим о третьем типе. Мы их называем: игнорщики разминки и заминки. 🤦♀️ Почему нам больно на них смотреть и какие последствия такого отношения — рассказываем ниже 👇 Информацией поделился персональный тренер XFİT Светлана Никишина. Пройдемся по терминологии 💪Разминка — подготовка организма к тренировке с целью разогрева связок, суставов и мышц,...
Нужно ли заниматься в тренажерном зале тем, кто уже занимается спортом? Спойлер: нужно! История хоккеиста-клиента XFIT
На связи Качанов Денис, мне 32 года, и я 13 лет занимаюсь хоккеем на любительском уровне.⛸️ А в зале начал тренироваться еще 7 лет назад, но жалею, что не сделал этого раньше. Сначала я думал, что буду уставать больше, но энергии только прибавилось.⚡️ А еще улучшились физические качества, которые применяю в хоккее. Расскажу подробнее ниже 👇 Нажмите на ❤️, если занимаетесь или занимались когда-то игровым видом спорта. Немного о моей спортивном опыте Папа учил в детстве кататься на коньках. ⛸️ Позже подарил мне клюшку, сказав, что с ней гораздо проще: при падениях можно на нее опираться, и когда возишься с шайбой, быстрее отрабатывается...
В прошлом — профессиональная пловчиха, а сейчас даже трудно спуститься в бассейн. История клиентки XFIT
Меня зовут Алевтина, мне 20 лет. В 17 мне поставили серьезный диагноз, хотя только недавно занималась профессионально плаванием. Сейчас я вынуждена принимать специальные препараты. Мне запрещены высокие нагрузки, поэтому я думала, что больше не смогу почувствовать себя лучше🫣 Но XFIT помог мне снова ощутить себя живой 🥰 Немного обо мне В 8 лет меня отдали в секцию по плаванию вслед за старшей сестрой в детско-юношеский спортивный центр «Олимпиец». С детства у меня предрасположенность к избыточному весу, поэтому легкие тренировки помогали мне держать себя в форме. Однако, когда мне исполнилось 13 лет, тренер начал усложнять программу занятий, и это переросло в профессиональное плавание...
Новое — давно забытое старое: гиревой тренинг. Почему нужно попробовать
Гири в тренажерном зале, как чернослив на застолье: их берут, только когда все остальное закончилось. А зря❗️ Одни не понимают, в чем разница между гирями и гантелями, другие считают, что только профессионалы могут с ними заниматься, третьи — думают, что упражнения с гирями травмируют. Правда ли это? 🤷♀️Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Анурьевым Дмитрием. В чем особенность гиревого тренинга Гиря – это металлический груз определенного веса. Когда появился гиревой спорт, существовали гири только 16, 24, 32 кг. Сейчас в тренажерных залах можно встретить снаряд даже по 2,4 и 8 кг. Гиревой тренинг — это занятия со свободным весом; это не блочный тренажер....
Как среди десятка групповых фитнес-программ выбрать свое?
Сайкл, йога, силовые, степ-аэробика, функционал… глаза разбегаются, когда смотрите на расписание групповых тренировок в фитнес-клубе? Это нормально! 💆♀️ Сложно выбрать среди множества вариантов, которые, как будто, одинаковые. А так ли это на самом деле? Что же выбрать именно вам?🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Петровой Ириной. ✅ Если вам сложно: подниматься по ступенькам, носить тяжелые сумки, играть с ребенком, приседать и поворачиваться, то функциональные тренировки для вас! Регулярное посещение таких занятий улучшит качество жизни, и повседневные движения будут даваться легче. Без боли, хруста, усилий и большой траты энергии. Изначально комплекс упражнений был создан для реабилитации после травм, где восстанавливали равновесие и...
Что выбрать: пилатес или ЛФК? В чем разница?
Их часто сравнивают, потому что оба направления преследуют одни и те же цели: укрепление мышц, профилактика и лечение дисфункций опорно-двигательного аппарата, а также реабилитация после травм и болезней. Но почему пилатес так популярен в фитнес-клубах, а ЛФК не развит за пределами больниц — разберемся в статье.👇 Информацию предоставила тренер XFIT Юлия Сандул. История возникновения Первые упоминания о лечебной физкультуре встречают в китайской книге «Конг-Фу», созданной 3000 лет до нашей эры. 😨 ЛФК базировалась на гимнастических упражнениях, самомассаже и дыхательных практиках. Также медицинской физкультурой занимались в Древней Индии, Египте, Греции и Риме. В трудах многих русских медиков ЛФК встречается в 18 веке. Джозеф Пилатес...
Как тренироваться, если скачет давление? И нужно ли? Рассказывает тренер XFIT
«Тренироваться нельзя отдыхать», - где поставить запятую при повышенном давлении? 🤔 Даже врачи не дают четкого ответа: некоторые советуют лишь прогулки, ограничивая гипертоников во всем, другие, наоборот, отправляют в спортзал. Кого слушать? 🤔 Прочитайте мнение тренера XFIT Ирины Петровой, которая тренирует людей с проблемами с артериальным давлением. И отправляйте статью всем, кто пользуется тонометром каждый день 👉 Немного науки 🧪 Ученые со всего мира провели исследования среди 391 гипертоников: оценили влияние физических упражнений в сравнении с гипотензивными препаратами. Оказалось, что оба способа снижают давление до нормы. Разница только в том, что препараты снижают его сильнее и быстрее. Ссылка на исследования: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2018/12/05/bjsports-2018-099921.full.pdf 🧪Американские ученые...
Надоело быть дрыщем! Как набрать мышечную массу?
«Дрыщ, палка, доска, хлюпик, хилый, худой» - эти и другие ругательства слышат с детства люди с небольшой жировой и мышечной массой. 😢 Как правило, обзываются те, кто не знает, что набрать вес также сложно, как и сбросить его, даже если ешь по 5000 калорий в день и тренируешься 5 раз в неделю. Что же делают не так люди с ускоренным метаболизмом? 🤔 Давайте разбираться вместе с тренером XFIT Екатерининой Евгенией. Как вообще происходит наращивание мышечной массы Мышечная гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон в результате их адаптации к нагрузке. Когда выполняете силовые упражнения, мышцы получают микротравмы и исчерпывают запасы гликогена – топливо...
«Не качайте пресс, качайте мышцы кора!». Зачем и как — рассказывает тренер XFIT
Чтобы избежать травм, профессиональные спортсмены тренируют мышцы кора. Эти же мышцы качают любители фитнеса, чтобы приобрести красивый рельеф тела. Физиотерапевты и реабилитологи назначают упражнения на укрепление мышц кора тем, у кого болит поясница и колени, неправильная осанка и низкая выносливость. Что это за группа мышц, зачем нужно ее прокачивать и как, читайте ниже 👇 *Информацией для статьи поделились тренеры XFIT Сандул Юлия и Анурьев Дмитрий Что это такое Мышцы кора — это группа мышц тела, отвечающих за его стабилизацию. Верхний слой: Второй слой: Третий слой: В состав мышц кора входят мышцы, окружающие позвоночник, таз и бедра. Пресс — часть кора. Сильный пресс может быть результатом развитого кора,...
Как накачать ягодицы: ошибки и упражнения
Упругие округлые ягодицы = тренировки + режим + правильное питание. Это если коротко. Для тех, кто хочет понять специфику тренировки ягодиц, не тратить время в зале впустую, избежать травм и раскаченных бедер, читайте статью ниже. И отправляйте друзьям, которые мечтают об упругой пятой точке 👉 *Информацию для статьи предоставил тренер персональных тренировок Дмитрий Анурьев У кого не получится сделать попу как орех? Немного анатомии Форма пятой точки зависит от большой ягодичной мышцы, а точнее к месту ее крепления. Чем ниже от тазовой кости, тем более плоской будет попа. У бразильянок большая ягодичная мышца крепится близко к тазовой косточке, поэтому у них ягодицы...