Головные боли, геморрой, бесплодие. Чем грозит еще нарушение осанки? И как исправить?
Многие ошибочно думают, что осанка влияет только на внешность человека. «Ну и что, что одно плечо ниже другого? Пока никто кроме меня этого не видит — не страшно». На самом деле страшно. ⚠️Нарушение осанки — это не безобидная деформация и даже не болезнь, а патологическое изменение положения позвоночника и суставов, неправильное развитие мышц. И многие боли и проблемы в организме связаны именно с осанкой, а люди даже не подозревают этого. Если вы предполагаете у себя или у близких нарушения осанки, то прочитайте эту статью. Вы поймете важность ее исправления и найдете упражнения, которые помогут улучшить состояние 👇
Что такое осанка и какой она бывает
Осанка — это привычная поза, которую мы принимаем, когда сидим, стоим и ходим. При правильной осанке в любом положении тела нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномерно, а также при этом защищены внутренние органы, благодаря хорошей амортизации.
Признаки правильной осанки в положении стоя:
- голова на одной вертикали с туловищем
- грудь выдвинута немного вперед
- плечи немного опущены и слегка развернуты кзади
- живот подтянут
- лопатки прижаты, их углы симметричны
- линия позвоночника ровная
- пупок посередине живота
- ноги одинаковой длины, не согнуты в коленях
- позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь, в области груди и крестца – наружу. Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Важно, чтобы позвоночник излишне не выгибался.
Признаки нарушения осанки при положении стоя:
🆘сутулитесь
🆘ноги в полусогнутом состоянии
🆘голова наклоняется вперед
🆘торчат лопатки или вывернуты немного, как крылья
🆘часто болит спина
🆘тяжело долго сидеть — спина начинает ныть
🆘после пробуждения не чувствуете бодрости, а наоборот, усталость и разбитость
🆘плечи сводятся спереди
🆘живот выпячен.
Прямо сейчас встаньте у зеркала боком и посмотрите на положение тела. Если есть хоть какие-то отклонения — обратитесь к врачу.
Как испортить себе осанку
| Малоподвижный образ жизни | Сидя у монитора и лежа на диване мы не даем своим мышцам необходимую нагрузку. В результате мускулатура слабеет. Слабые мышцы брюшного пресса и спины не справляются с нагрузкой. В результате не можем удержать тело в правильном положении. |
| Неестественная поза во время работы | Сидя за столом часто опираемся только на один бок. Это необратимо ведет к формированию мышц только одной части тела и деградации мышц другой половины. Отсюда искривление осанки, и туловище наклоняется в одну сторону. Недостаточное освещение рабочего стола заставляет человека низко нагибаться. Это тоже негативно сказывается на осанке |
| Сон на неподходящем матрасе | Жесткие поверхности создают избыточное давление на некоторые части тела, из-за чего вес распределяется неравномерно, поэтому позвоночник начинает искривляться. А из-за слишком мягкого матраса прогибается поясничный отдел, что приводит к болям в пояснице. |
| Перманентное пользование телефоном | Из-за того, что мы часто ходим с опущенной головой, формируется неправильное положение позвоночника, пережимаются многие сосуды мозга. |
| Перманентное пользование телефоном | Из-за того, что мы часто ходим с опущенной головой, формируется неправильное положение позвоночника, пережимаются многие сосуды мозга. |
|
|
|
Какие последствия неправильной осанки
⚠️Ухудшение работы внутренних органов. Позвоночник хранит себе спинной мозг, который передает всю информацию от внутренних органов к головному мозгу и обратно. Происходит это также благодаря сосудам и нервным окончаниям возле позвонков. Когда хотя бы один из них сдвигается, то это влияет на всю работу органов и их связки с мозгом, что может стать причиной многих серьезных заболеваний.
⚠️Боли в спине. Когда позвоночник искривляется, позвонки начинают излишне давить друг на друга, из-за чего появляются протрузии межпозвоночного диска, а в дальнейшем и грыжи. Очень часто это приводят к таким ужасным болям, что приходится делать операцию, после которой люди долго восстанавливаются.
⚠️Уменьшается емкость легких. При искривленном позвоночнике наклоняется голова и округляется спина, что не дает нам полноценно дышать. Легкие не могут полностью расширятся, из-за чего набрать достаточное количество воздуха. А кислородное голодание негативно отражается на работе головного мозга, а это в дальнейшем сулит проблемы со всеми системами организма.
⚠️Снижение работоспособности. Из-за плохой амортизации любое движение создает микротравмы головного и спинного мозга, поэтому это также отрицательно сказывается на ЦНС.
⚠️Расстройство пищеварения. Из-за искривления позвоночника меняется положение тела и внутренних органов. В большинстве случаев страдают желудок и кишечник: они смешаются и сжимаются из-за недостатка места. Определенные мышцы ослабляются или задействуются в поддержку спины, хотя должны поддерживать органы брюшной полости. В итоге многие страдают от нарушения оттока желчи, ухудшения перистальтика кишечника, запоров и изжог.
⚠️Мигрень. Из-за неправильного положения головы и шеи нарушается кровообращение в шейном отделе, что ведет к кислородному голоданию мозга, из-за чего возникают боли.
⚠️Ускоренное старение. Из-за зажимов, которые образуются в плечевом и шейном отделах, нарушается циркуляция крови и лимфы. Поэтому лицо становится бледным, кожа — сухой, и далее появляются морщины.
⚠️Тревога и хронический стресс. В 1 и 6 пунктах сказали о последствиях нарушения кровообращения, это тоже одно из них. Из-за этого мозг может перестать вырабатывать гормоны, которые влияет как на наше настроение, так и на общее психологическое состояние.
⚠️Сниженный иммунитет. Из-за искривленного позвоночника некоторые мышцы чрезмерно растягиваются, а другие сильно сокращаются. Последние сдавливают лимфопротоки, нервы и кровеносные сосуды, из-за чего из организма плохо выводятся токсины, ухудшается питание клеток, а полезные вещества перестают транспортироваться
⚠️Геморрой, опущение мышц тазового дна (что негативно сказывается на сексуальной жизни), недержание, болезненные месячные. Сгорбленная осанка уводит плечи вперед, тем самым поджимает диафрагму, и все органы испытывают напряжение, давление и опускаются вниз, что приводят к болезням, которые даже позже оперируются.
Как исправить осанку
Чем раньше вы начнете, тем лучше. Но процесс этот длительный, потому что нужно исправить плотную мышечную структуру скелета. Важно не только начать заниматься специальной гимнастикой, но и поменять многие привычки. Желательно, чтобы исправляли осанку под контролем врача-ортопеда и тренера-реабилитолога.
Общие рекомендации
✅вставать и ложиться в одно время
✅начать больше двигаться
✅больше употреблять овощей, следить за количеством и качеством пищи
✅обратиться к массажисту, мануальному терапевту
✅спать на ортопедическом матрасе
✅когда сидите, стараться держать спину прямо и не забрасывать ногу на ногу.
✅приобрести удобную обувь, а также ортопедические стельки.
Если вы не знаете с чего начать, то начните с физкультуры. Осанка ухудшается прежде всего из-за отсутствия или недостаточной активности, ведь наше тело создано, чтобы двигаться. Решить проблему помогут функциональные тренировки, которые должны состоять из этапов:
1. Мобилизация. Это процесс активации и разминки мышц, отработка правильной и качественной амплитуды движения в суставах и позвоночнике.
2. Коррекционная работа с отделами, где есть искривления (грудной, шейный, поясничный)
3. Силовая часть. Включение мышц кора, укрепление мышц спины, ног, плечевой пояса, ротационные движения. Больше выполняем унилатеральных упражнений, т.е. на одной ноге или одной рукой, что способствуют устранению асимметрии тела.
❗️Интересный факт: при работе с коррекцией осанки, также очень важно работать с глазодвигательными мышцами (упражнения для глаз) и мозжечком (упражнения на баланс и с теннисным мячом). Данные практики активируют работу нашего мозга и он лучше осознает наше тело в пространстве.
Упражнения для исправление неправильной осанки
Мобилизация суставов:
1.Вращение грудного отдела позвоночника лежа на роллере
2.Миофасциальный релиз (мягкое длительное давление) приводящих мышц
3.Миофасциальный релиз стопы
4.Мобилизация голеностопного сустава
5.Разгибание тазобедренного сустава у стены
6.Боковой наклон у стены
7.Вращение грудного отдела
8.Сгибание/разгибание лопатки
9.Мобилизация шейного отдела
10.Отведение тазобедренного сустава
11.Упражнение «Паровозик» (круговое вращение лопаткой) с тренажером ДРТ (двойная регулируемая тяга). Тренажер ДРТ идеально подходит для исправления осанки, потому что благодаря разнообразию упражнений на нем, можно задействовать те мышцы спины и шеи, которые не работают в других видах активности.
Силовые упражнения:
1.Вертикальная боковая планка с тренажером (ДРТ).
2.Планка с петлями TRX
3.Тягожим (одной рукой тяга, у другой — жим гантелей)
4.Дотягивания с тренажером ДРТ
5.Лтеральный выпад
6.Жим с тренажером ДРТ
7.Подъем таза с ногами на фитболе
8.Упражнение «жук» с медболом (утяжеленный медицинский мяч). Одновременно опускаются и поднимаются руки и ноги.
Если вы хотите всерьез заняться своей осанкой и добиться результатов как можно скорее, то обращайтесь в XFIT! Записывайтесь на первое занятие с тренером по ссылке 👉 https://xfitnn.ru/персональный-тренинг/
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru