Что вы теряете, пока не ходите плавать в бассейн?

Что вы теряете, пока не ходите плавать в бассейн?

Практически во всех фитнес направлениях есть противопоказания по здоровью или по возрасту, потому что тренировки бывают разной интенсивности и уровня напряжения. Но есть один вид активности, который полезен даже для беременных, грудничков, астматиков и диабетиков.

И это — плавание!

Почему оно рекомендуется для всех? Оно полезно только для спины? Сколько нужно плавать, чтобы был толк? На эти и другие вопросы отвечает тренер групповых и персональных программ XFIT, кандидат в мастера спорта по плаванию Климанов Семен.

— Почему от плавания появляется эйфория?

Когда мы изучаем новый вид двигательной активности, в мозге формируются новые нейронные связи и выделяются эндорфины (гормоны счастья). Также такое напряжение и расслабление мышц, восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект. Кроме того, можно на время «отключиться» от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании и звуках воды. Своеобразная медитация.

— В чем польза плавания в первую очередь?

Развивает сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность. А также оно снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. У тех, кто постоянно занимается плаванием пульс замедляется до 60 ударов в минуту и менее. Поэтому сердечная мышца у таких людей работает мощнее и экономичнее, чем у других.

Также плавание тренирует легкие. Глубокие вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Благодаря этому плавание подходит астматикам.

— А правда ли, что плавание — жиросжигающая тренировка?

Когда мы находимся в воде, наш организм тратит большое количество энергии на удержание тела, мы тратим калории даже стоя на дне бассейна. Также на такой тренировке можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же беговой тренировке.

А еще в воде тело человека отдает больше тепла, поэтому обмен веществ в организме значительно ускоряется. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час в среднем 400 калорий.

— Почему плавание так полезно для людей с больной спиной и суставами?

Вода в 8 раз плотнее воздуха, поэтому тело будто в невесомости, поэтому нет давления на суставы и связи. Укрепляется позвоночник и исправляется осанка, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости. При этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

— Сколько нужно плавать, чтобы держать себя в форме?

45 -60 минут в день три раза в неделю.

— А правда ли, что плавание не дает ощущение «забитости» в мышцах?

Да, плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

— Как плавание помогает беременным?

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития.

— Как закаляется организм при плавании?

Контраст температуры воздуха и воды помогает укрепить защитные функции организма.

Пару занимательных фактов

• Плавание включено в программу обязательной подготовки космонавтов. Оно очень сильно развивает вестибулярный аппарат у человека.
• В Средневековье плавание было элементом подготовки рыцарей, наряду с фехтованием и стрельбой из лука.

Записывайтесь на первое занятие в бассейн по ссылке: https://xfitnn.ru/bassein/

Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru