НАШИ КОНТАКТЫ

АДРЕС: УЛ. ДМИТРИЯ ПАВЛОВА, 13А

РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: ПН-ПТ: 06:30 - 23:30; СБ-ВС: 08:00 - 23:00

Подпишитесь на нас в социальных сетях
Top

Что вы теряете, пока не ходите плавать в бассейн?

Что вы теряете, пока не ходите плавать в бассейн?

Практически во всех фитнес направлениях есть противопоказания по здоровью или по возрасту, потому что тренировки бывают разной интенсивности и уровня напряжения. Но есть один вид активности, который полезен даже для беременных, грудничков, астматиков и диабетиков.

И это — плавание!

 

Почему оно рекомендуется для всех? Оно полезно только для спины? Сколько нужно плавать, чтобы был толк? На эти и другие вопросы отвечает тренер групповых и персональных программ XFIT, кандидат в мастера спорта по плаванию Климанов Семен.

— Почему от плавания появляется эйфория?

Когда мы изучаем новый вид двигательной активности, в мозге формируются новые нейронные связи и выделяются эндорфины (гормоны счастья). Также такое напряжение и расслабление мышц, восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект. Кроме того, можно на время «отключиться» от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании и звуках воды. Своеобразная медитация.

— В чем польза плавания в первую очередь?

Развивает сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность. А также оно снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. У тех, кто постоянно занимается плаванием пульс замедляется до 60 ударов в минуту и менее. Поэтому сердечная мышца у таких людей работает мощнее и экономичнее, чем у других.

Также плавание тренирует легкие. Глубокие вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Благодаря этому плавание подходит астматикам.

— А правда ли, что плавание — жиросжигающая тренировка?

Когда мы находимся в воде, наш организм тратит большое количество энергии на удержание тела, мы тратим калории даже стоя на дне бассейна. Также на такой тренировке можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же беговой тренировке.

А еще в воде тело человека отдает больше тепла, поэтому обмен веществ в организме значительно ускоряется. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час в среднем 400 калорий.

— Почему плавание так полезно для людей с больной спиной и суставами?

Вода в 8 раз плотнее воздуха, поэтому тело будто в невесомости, поэтому нет давления на суставы и связи. Укрепляется позвоночник и исправляется осанка, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости. При этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

— Сколько нужно плавать, чтобы держать себя в форме?

45 -60 минут в день три раза в неделю.

— А правда ли, что плавание не дает ощущение «забитости» в мышцах?

Да, плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

— Как плавание помогает беременным?

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития.

— Как закаляется организм при плавании?

Контраст температуры воздуха и воды помогает укрепить защитные функции организма.

Пару занимательных фактов

  • Плавание включено в программу обязательной подготовки космонавтов. Оно очень сильно развивает вестибулярный аппарат у человека.
  • В Средневековье плавание было элементом подготовки рыцарей, наряду с фехтованием и стрельбой из лука.

 

Плавание в XFIT

Для детей

Для взрослых

Грудничковое плавание в выделенном детском бассейне с инструктором, 0+ до трех лет

LITE SWIMMING — групповая программа для тех, кто еще не научился плавать

«Семейные часы»: мамы проводят время с детьми до 7 лет в детском бассейне (без тренера)

 

AQUA NOODLES PRO, AQUA BODY ROCK, AQUA INTERMEDIATE, AQUA BODY FIT, AQUA ATLETICA — групповые программы для продвинутых со специальным оборудованием

Группы плавания для детей 3-6 лет: учимся плавать в детском бассейне

AQUA LOW CORE — групповая программа для прокачки ног. Подходит для среднего и продвинутого уровня

Группы плавания для детей 6-10 лет: обучение и оздоровительное плавание в большом бассейне.

AQUA INTRO — групповая программа для начинающих. Введение в аквааэробику

Спортивное плавание для детей 8-10 лет и 11-14 лет

AQUA HEART-X-PRO — групповая кардиотренировка для тех, кто хочет прокачать сердце.

Коррекция осанки для детей — групповая программа в воде и на суше

Персональные занятия с тренером XFIT с разрядом по плаванию.

Записывайтесь на первое занятие в бассейн по ссылке: https://xfitnn.ru/bassein/

Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru

Share