Топ-8 мифов о йоге: религия, сложные асаны и скукота
Йога зародилась за 5000 лет до нашей эры, а количество занимающихся уже достигло 30 миллионов человек по всему миру. Неудивительно, что вокруг йоги появилось так много заблуждений. Возможно, вы тоже в них верите, и это мешает познакомиться с древней философской практикой. Ниже разоблачаем мифы и рассказываем, как обстоят дела на самом деле.
Информацию для статьи предоставила тренер по йоге в XFIT — Ирина Петрова
- Нужно быть религиозным, чтобы заниматься йогой
Йога часто ассоциируется с индуизмом и буддизмом, потому что учение пошло оттуда. Однако практика не призывает верить в того или иного бога, а также не навязывает религиозного мировоззрения. Йога близка скорее к науке, чем к религии, потому что она создавалась мудрецами, которые с помощью научных подходов (наблюдений, проб и ошибок) выработали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.
Практикуйте йогу исключительно как систему знаний о человеке, его отношениях с собой и с окружающим миром.
- Йога — это сложные позы
Да, опытные любители йоги стоят на руках, закладывают ноги за голову и отжимаются на трех пальцах. Но чтобы выполнять такие сложные техники, им понадобился не один год. На первом занятии начнете с самых простых упражнений, задача которых наладить контакт с телом и научиться слышать его. Каждая асана упрощается под любой уровень подготовки — йога адаптируется и подстраивается под человека, не требует сверхспособностей с первой минуты занятий.
Один из главных принципов йоги – отсутствие насилия и причинения вреда себе или окружающим. А это значит, что практикующий выполняет только те упражнения, которые может, постепенно их усложняя. В йоге главное не умение выполнять сложнейшие асаны, а изучение себя, концентрация, освобождение от мыслей, управление дыханием и расслабление.
- Йога — только для гибких
Никто не посадит вас на шпагат на первом занятии. Квалифицированный тренер оценит ваше физическое состояние и даст те упражнения, которые будут для вас оптимальны. Спустя время, если будете заниматься регулярно, тело станет более гибким. Кстати, гибкость — скорее препятствие на йоге. Гибкий человек не чувствует своих пределов. Да, сложные позы даются легко, но внутренней работы при этом нет. Нет процесса расслабления, управления дыханием, концентрации на настоящем моменте. Йога превращается в обычный стретчинг, что бессмысленно при единении с собой и достижении гармонии. Поэтому отлично, если вы негибкий, ведь от самой простой позы вы почувствуете изменения в теле и сознании.
- Йога — это только растяжка
Да, много асан в йоге развивает гибкость, но вместе с ней также увеличивается подвижность и ловкость. Многие упражнения направлены на удержание собственного веса, что приводит к увеличению мышечной силы и выносливости. Йога — это про укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. А самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает упражнения для растяжки, но цель практики не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.
- Йога только для женщин
До 1936 года, а это 4900 лет, йогой занимались только мужчины. Все изменилось, когда Б.К. С. Айенгар (ученик Кришнамачарьи) начал проводить практики для учениц колледжа Майсура. Благодаря маркетингу сейчас больше женщин занимается йогой. Но это духовное учение помогает всем, независимо от пола, улучшить подвижность суставов, повысить диапазон движений и достичь целей в самых разных видах спорта, от бега до подъёма штанги. Также во время йоги вы задействуете стабилизирующие мышцы и сухожилия, которые сложно вовлекаются при других видах нагрузки.
Чем хорошая йога для мужчин:
- Вы будете лучше справляться со стрессом
- Мышцы станут сильнее. Йога увеличивает диапазон движений и питает мышечные волокна кислородом
- Стимулирует выброс гормонов, которые усиливают возбуждение и приток крови
Кроме того, существуют парные практики — ими занимаются вдвоем с партнером. Во время таких упражнений вы работаете с мышцами и ментальным состоянием вашей пары, а также повышаете доверие друг к другу.
- Йога бесполезна при психологических заболеваниях
Практика отлично помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но мало кто рассказывает об улучшении здоровья ума. Делимся научно-доказанными фактами. Йога помогает при:
- Депрессии. В принципе любая физическая активность делает жизнь легче при таком диагнозе, но в подавленном настроении сложно заниматься чем-то интенсивным. Тут на помощь приходит йога.
- Стресс и тревожность. Йога — такой же способ релаксации, как и многие другие, которые помогают при таких симптомах.
- Бессонница. Некоторые техники йоги стимулируют работу парасимпатической системы и переключают организм на режим восстановления, что помогает перед сном.
- Проблемы с вниманием и памятью. Занятия йогой повышают концентрацию и улучшают вербальную память, то есть способность запоминать словесную информацию.
- Йога не может улучшить форму
Это зависит от вида практики. Если все занятие лежать на коврике и расслабляться, жир не уйдет, и рельеф не появится. А вот силовые асаны эффективны: мышцы укрепляются, кожа подтягивается. Они особенно важны для людей, которым недоступны более интенсивные виды фитнеса из-за состояния здоровья.
Если вы регулярно занимаетесь йогой, следите за техникой выполнения каждой асаны и концентрируетесь на протяжении всей практики, то тело изменится в лучшую сторону: внутренние мышцы подтянутся, рельеф тела станет более четким, а с растяжкой наконец-то появится прогресс.
- Йога — это скучно и однообразно
Если бы ваши окна выходили на класс йоги, то вам бы показалось, что практикующие каждый день делают одно и то же в медленном темпе. Но на самом деле не все направления йоги такие. Где-то вам придется хорошенько попотеть, а после занятия почувствуете боль в мышцах.
Находите в расписании XFIT занятия йогой в группах и приходите на тренировку https://xfitnn.ru/raspisanie/
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru