Как похудеть и сохранить результат надолго
«Отказалась от мучного, сладкого и жирного. Регулярно занимаюсь фитнесом, а вес и качество тела не меняется. Уже не знаю, что делать! Хочется плакать глядя в зеркало! Неужели мне не суждено стать стройной и подтянутой?» 😭 С таким запросом к нам приходит каждая вторая женщина.
Оставить панику!
В этой статье расскажем, как за 15 минут вы можете узнать, что делаете не так. И подобрать питание и программу тренировок именно под ваш организм. Ставьте «лайк», если хотите скорее добиться нужного результата👍
Главная цель снижения веса – не только заветная цифра на весах, еще подтянутое тело, крепкое здоровье, и что еще более важно – сохранение этого результата надолго! А это значит, что снижение веса должно происходить исключительно за счет снижения жировой массы тела при сохранении мышечной! 💪Если выбрать программы питания и тренировок неправильно, то можно сбросить вес за счет избавления от воды и мышц, что негативно повлияет на качестве тела и на его здоровье.
Чтобы не появилось больше целлюлита, кожа была упругой, а внешний вид радовал, нужно подобрать нагрузку и рацион, отталкиваясь от текущего состава вашего организма. И самым оптимальным и достоверным источником этой информации будет биоимпедансометрия👇
Что такое биоимпедансный анализ состава тела
Биоимпедансный анализ состава тела – это быстрый и высокоинформативный диагностический метод, позволяющий точно и безопасно оценить значения базовых параметров тела:
✅Мышечной массы. При ее недостатке тело будет дряблым и бесформенным, а также это приводит к снижению выносливости, силы и даже развитие заболеваний.
✅Индекс массы тела. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Здесь как раз можете определить, действительно ли у вас есть лишний вес или нет.
✅Тощая и активная клеточная масса. Эти показатели определяют объем костей, сухожилий, нервных клеток и тканей. Недостаток ее говорит об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Тощую массу наш нутрициолог использует для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Низкий показатель активной клеточной массы указывает на медленный метаболизм.
✅Скелетно-мышечная масса. Ее нужно знать, чтобы понять общую физическую силу и вместе с ней стратегию для тренировочного процесса. Чем больше этот показатель, тем больший объем работы человек может выполнять за одно занятие.
✅Удельный основной обмен. Это минимальный расход энергии (ккал), необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Удельный ОО определяет интенсивность метаболизма. Чем больше показатель, тем более калорий следует потреблять.
✅Общая жидкость. Этот показатель определяет, нет ли в организме отеков, не задерживается ли вода. Возможно, ваш лишний вес связан только с водой.
✅Внеклеточная жидкость. Если ее количество ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете. В тканях с достаточным содержанием воды ускоренный обмен веществ, что положительно влияет на похудение.
✅Соотношение талии/бедер. Изменение параметра позволяет судить об эффективности стратегии снижения веса.
✅Жировая масса. По проценту жировой ткани понятно имеет ли человек проблемы со здоровьем и лишним весом, есть ли ожирение.
✅Фазовый угол. Показатель тренированности и выносливости организма, а также степени интенсивности обмена веществ. По величине фазового угла определяют биологический возраст.
Также с помощью такого анализа состава тела можно определить резервные возможности организма и риски развития ряда заболеваний.
Кому обязательно нужно сделать такой анализ
– хочет сбросить лишний вес;
– хочет набрать мышечную массу;
– занят восстановлением после болезней и травм;
– хочет сравнить эффективность диет;
– страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
– желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.
Как проводится биоимпедансный анализ состава тела
1️⃣ Оставляете заявку на сайте: https://xfitnn.ru/sostav_tela/
2️⃣ Вас приглашают в XFIT Сормовский на обследование на приборе «Медасс» с нутрициологом. Выбираете удобное для вас дату и время.
3️⃣ При встрече сперва делитесь своими базовыми параметрами: пол, возраст, рост, вес. Дальше ложитесь на кушетку, и врач приклеивает два электрода к телу. В течение 15 минут проходит тестирование. Процедура абсолютна безболезненна.
4️⃣ Специалист печатает результаты, объясняет их значение и делиться советами по улучшению показателей.
5️⃣ После обследования вы можете подойти к персональному тренеру XFIT и попросить составить программу тренировок и питания, отталкиваясь от результатов анализа.
Противопоказания к биоимпедансному анализу состава тела
С помощью этой методики можно исследовать организм человека любого возраста, в том числе пенсионеров и людей, страдающих различными заболеваниями. Исключением являются лишь беременные женщины и носители кардиостимулятора.
Расскажите в комментариях, результаты каких показателей хотели бы узнать 👇
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru