«Меня все бесит. Я устала». Как справиться со стрессом женщинам на работе и дома
Совсем избавиться от стресса не получится, потому что это вполне нормальная реакция организма на раздражитель. Она помогает активизировать интеллектуальные способности, чтобы скорее найти решение проблемы. А хронический стресс — это уже другой вопрос. Эта статья будет вам полезна, если вы замечаете, что:
- вас легко вывести из себя
- стало сложнее сосредотачиваться
- чаще начали болеть
- появилась бессонница, сон стал беспокойным
- начали выпадать волосы
- часто чувствуете себя разбитой
- появились проблемы с кожей
Поставьте «лайк» посту, если хотя бы 3 пункта про вас. Даже если все эти последствия стресса у вас есть — не переживайте, их легко можно устранить. Для начала нужно определить откуда ваш стресс. Существуют два источника:
- Внешний. Связан с проблемами на работе (сложные проекты, конфликты с коллегами, плохие условия) и дома (ссоры в семье, ремонт, чрезмерная бытовая нагрузка).
- Внутренний. Это все, что происходит только у вас в голове: недовольство собой, тревога по поводу прошлого и будущего, чувство одиночества.
У многих из нас стресс возникает сразу из двух источников, поэтому советы из этой статьи помогут для обоих видов. Дальше мы расскажем, как найти выход из постоянного состояния напряжения, избавиться от последствий стресса и начать наслаждаться жизнью.
Справляться со стрессом нам помогают внутренние ресурсы, которые делятся на 2 типа:
- Физические: здоровье, физическая активность и обстановка, в котором мы находимся.
- Психологические: общение, увлечения и творчество, контроль эмоций, профессиональные успехи.
Представьте, что вы — это растение, ресурсы — это солнце и вода, а стресс — это погодные явления. Чем больше вы получаете питательных веществ, тем выше и сильнее становитесь, а значит, вам легче противостоять ветру, граду и даже буре. Поэтому важно наполнять себя, чтобы внутри быть спокойной, а внешне — непоколебимой. Для этого нужно управлять ресурсами с помощью двух стратегий: экономия и преумножение. В первом случае важно вовремя разрешать конфликты, не создавать самой стрессовые ситуации и научиться контролировать эмоции. Во втором — нужно понять, какие занятия прибавляют физические и психологические силы, и не пренебрегать ими.
Что может вас наполнить и перезарядить:
- Перенесите переживания на бумагу. Во-первых, избавитесь от части эмоционального груза, станет легче. Во-вторых, когда прочитаете написанное, сможете глубже понять проблему и найти ее решение.
- Нормализуйте режим сна. Чем меньше вы спите, тем сложнее организму выдерживать напряжение. Постарайтесь спать не менее 7 часов в день.
- Займитесь медитацией. Ее еще называют тренировкой внимания. Включите звуки природы и сосредоточьтесь на дыхании, отпуская все мысли. Медитируйте по 5-10 минут утром и вечером.
- Выделите время на любимые хобби. Это может быть вязание, шитье, рисование, просмотр видео-рецептов, вышивка, чтение. 15 минут в день достаточно, чтобы расслабиться и получить удовольствие.
- Ищите поддержку. Не держите в себе, не нужно справляться в одиночку. Поделитесь проблемами с друзьями, членами семьи или психологом. Социальная поддержка помогает выработать устойчивость к стрессу.
- Научитесь самоподдержке. Слова близких помогают не так эффективно, если мы вечно собой недовольны. Самокритика не мотивирует нас сделать лучше, а наоборот, поднимает уровень внутреннего напряжения. Заменяйте «как обычно, у меня ничего не получилось» на «ничего страшного, это всего лишь небольшая ошибка, я попробую снова».
- Фильтруйте инфополе. Перестаньте читать новости и смотреть блогеров, которые расстраивают, вызывают зависть и злость. Чаще смотрите и слушайте то, что поднимает настроение.
Больше двигайтесь. Гуляйте в парке или в лесу, займитесь фитнесом, плавайте в бассейне. Во время любой активности в организме выделяются эндорфины — гормоны хорошего настроения. 30-минутная легкая тренировка снижает уровень стресса на несколько часов.
Важно заниматься именно тем, что вам по душе, при этом не изводить себя. Если у вас физически тяжелая работа, то подойдет мягкий фитнес: йога, пилатес, стретчинг. Там отдохнете и расслабитесь. А если у вас сидячая работа, то советуем силовой тренинг, зажигательные танцы, драйвовый сайкл. Благодаря энергичным движениям взбодритесь и сбросите напряжение.
Что бы вы не выбрали в качестве физической активности, приходите в XFIT. Это многофункциональное место для борьбы со стрессом для любого человека. Каждый найдет занятие, которое будет приумножать физические и психологические ресурсы. Узнать подробнее о программах по ссылке: https://xfitnn.ru/gruppovyeprogrammy/
Расскажите в комментариях, как Вы справляетесь со стрессом?
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru