Как быстро снять напряжение в шее и в спине без лекарств и врачей
Перепробовали все аптечные и врачебные средства, но ничего не помогает? Боль так не пройдет.🙅♀️ Это как пытаться сварить вкусный борщ ногами. Нужно не ингредиенты менять, а способ приготовления. При хроническом напряжении в спине и в шее важна осознанная работа с двигательным контролем и переобучение двигательных паттернов. Как это сделать, рассказываем в статье 👇
Почему возникает боль и напряжение при длительном сидении
Наше тело создано для движения, поэтому при постоянном статическом положении мышцы шеи и спины приобретают гипертонус. Длительное напряжение приводит к быстрому переутомлению и провоцирует чувство скованности. Спазмы мышц шеи и спины становятся причиной развития остеохондроза и других хронических заболеваний опорно-двигательной системы. Также напряженные мышцы пережимают сосуды, нарушая кровоток, из-за чего сердцу приходится работать усерднее, а это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Чтобы этого избежать, нужно лишь делать разминку по 5 минут каждые 3-4 часа. Но если вы уже страдаете от постоянного напряжения в шее и спине, то нужно к работе над телом подойти комплексно.
Что НЕ помогает при болях и напряжении в шее и спине
| Воротник Шанца | Это специальный ортопедический воротник, в котором мышцы шеи могут расслабиться, даже если сидите за компьютером. Но проблема в том, что используя его, не сможете поворачивать шеей вперед-назад и вверх-вниз. И воротник дает только временный эффект, если не тренируетесь и не делаете разминку во время работы. |  |
| Жесткий матрас | Многие врачи советуют спать на твердой кровати, чтобы избавиться от боли в спине, ведь так позвоночник всегда прямом положении. Но это не так. Когда вы спите на жестком матрасе, позвоночник искривляется, потому что бедра и плечи упираются в жесткую поверхность, а поясница провисает. Также такой матрас не позволяет позвоночнику правильно выровняться во время сна и сдавливает тело, препятствуя циркуляции крови. |  |
| Ортопедическая подушка для стула | Подушка равномерно распределяет вес тела и снимает нагрузку с седалищных костей и других болевых точек. А также способствует сохранению правильной осанки во время сидения, за счет чего поддерживается анатомическое расположение позвонков и межпозвоночных дисков. Все это реально, если все остальное рабочее место организовано, а именно правильное: расстояние до ноутбука, высота стула и стола, угол наклона спинки, спинка анатомической формы и другие критерии. Так же как и воротник, подушка имеет временный эффект без физической активности. |   |
Что помогает при болях и напряжении в шее и спине
| Мяч Франклина | Это инструмент для сенсорной стимуляции при выполнении упражнений на расслабление мышц. Они помогают улучшить кровообращение и точечно работать с триггерными местами. Также может помочь теннисный мячик. Как правильно делать упражнения с мячами, смотрите здесь: https://dzen.ru/shorts/66cdccb433c5f32485a3f82d?source=channel |  |
| МФР | Это массажный ролл, валик или мячик, который смягчает гипертонус и расслабляет мышцы. Как правильно делать упражнения с МФР, смотрите здесь: https://dzen.ru/shorts/66ffc236d526d47b71452a1c?source=channel |  |
Пошаговое руководство для избавления от болей и напряжения
Если мы хотим сохранить здоровье позвоночника, легко и свободно двигаться, то путь будет выглядеть так:
1️⃣Работа с дыханием. Да, возможно вы неправильно дышите, из-за этого и идет напряжение на мышцы и суставы. Как изменить дыхание рассказали тут: https://xfitnn.ru/2024/05/03/ot-chego-eshche-izbavlyaet-pravilnoe-dyhanie/
2️⃣Расслабление напряженных мышц.
3️⃣Восстановление нормальной амплитуды движения в позвоночнике. Работа с функциональной подвижностью позвоночника во всех плоскостях (сагиттальной, фронтальной, горизонтальной, а также сочетанные движения). При болях в спине работа только с проблемной зоной малоэффективна, поскольку состояние всех сегментов тесно связано.
4️⃣Силовая нагрузка и сложные движения для тела, чтобы улучшить координацию и гибкость, увеличить силу и выносливость.
Если хотите заняться спиной и шеей как можно скорее, то открывайте программу тренировок «Здоровая спина» в онлайн-проекте от XFIT «Простой делай»👉: https://prosto-delai.ru
А как вы снимали боль в шее и в спине? Расскажите о своем опыте 👇
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi