Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать?
Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать?
Если страдаете от сильных головных болей, то не спешите принимать обезболивающие и другие лекарства, которые сулят множество негативных последствий для работы мозга. ⚠️Часто причины мигрени кроются в физическом состоянии и образе жизни, которые можно исправить с помощью фитнеса. Что провоцирует головные боли, и как от них избавиться читайте ниже.👇 Отправляйте статью страдающим от мигрени 👉
Доказательная база
В США в 2021 году ученые и врачи провели клинические испытания, в которых приняли участие 1195 пациентов старше 35 лет с мигренью. Их разделили на группы, где первая регулярно занималась силовыми тренировками, вторая — аэробными упражнениями высокой интенсивности, третья — аэробными упражнениями средней интенсивности, четвертая — только принимала лекарства и плацебо.
В результате: у первых трех групп, кто регулярно занимался физической активностью, уменьшилось количество приступов, а у пациентов из четвертой группы либо ничего не изменилось, либо даже участились случаи мигрени.
Источник: https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-022-01503-y
Причины мигрени
⛔️Неправильное дыхание
Задача диафрагмы — на вдохе растягиваться, чтобы легкие раскрылись для хорошего вдоха, надавливая на внутренние органы, тем самым массируя их. А на выдохе — складываться, ребра опускаются, живот подтягивается. Когда человек сидит долго в одной позе, чаще всего скруглив спину, диафрагма перестает оптимально функционировать. Тогда ей на помощь приходят мышцы шеи. Из-за их перенапряжения и появляются мигрени.
Что делать: менять стереотип дыхания с неправильного на правильный с помощью дыхательных практик. Больше о правильном дыхании написали в этой статье: https://xfitnn.ru/2024/05/03/ot-chego-eshche-izbavlyaet-pravilnoe-dyhanie/
⛔️Неправильная осанка
Изменение изгиба в шейном отделе приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, и, как следствие, у человека возникает кислородное голодание, от которого прежде всего страдает головной мозг. Больше этому подвержены офисные и удаленные работники, которые весь день проводят за ноутбуком или телефоном 📱 👩🏻💻
Также может образоваться холка на шее (отечность в районе седьмого позвонка, при котором образуется характерная выпуклость). Со временем она твердеет и может увеличиваться, ограничивая подвижность шеи и опять же, поступление кислорода в мозг.
О причинах развития неправильной осанки и ее негативных последствиях для всего организма рассказали тут: https://xfitnn.ru/2023/12/22/chem-grozit-narushenie-osanki-kak-ee-ispravit/. Прочитайте статью, чтобы выпрямить спину.
Что делать: выполнять упражнения для осанки
- Вращение грудного отдела позвоночника лежа на роллере
- Мобилизация голеностопного сустава
- Боковой наклон у стены
- Вращение грудного отдела
- Разгибание тазобедренного сустава
⛔️Перенапряжение глаз или отсутствие оптимального их движения
Работа глаз напрямую связана с работой мозга: чем больше они двигаются, а также своевременно отдыхают, тем лучше функционируют доли мозга, которые отвечают за обработку информации. Если вы весь день смотрите в одну точку, например в ноутбук или в телефон, то это тоже может стать причиной мигрени.
Что делать: выполнять гимнастику для глаз
✅Упражнение «Темнота» – закрываем ладонями глаза, чтобы свет не проникал, при этом глаза остаются открытыми. Смотрите 30 секунд в темноту, потом убирайте ладони. Так повторить 3 раза.
✅Упражнение «Карандаш» — возьмите карандаш на вытянутой руке и смотрите на него. Медленно сгибайте руку, чтобы уменьшить расстояние, при этом продолжайте смотреть на карандаш. Повторите несколько раз.
✅Упражнение «Сакады» — двигайте глазами вверх, вниз, вправо, влево и по диагонали.
⛔️Лишний вес
У людей с избыточной массой тела и ожирением нарушается обмен веществ, что влияет на работу всего организма в целом. Также, чем полнее человек, тем выше вероятность закупорки сосудов холестериновыми бляшками. Люди с лишним весом страдают не только от мигрени, но и от множества других болезней, от которых также можно избавиться с помощью физической нагрузки.
Что делать: начать ходить в фитнес-клуб XFIT. Купите абонемент по выгодной цене: https://xfitnn.ru/akcii/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru