Почему худеть к новому году или к корпоративу — это плохая затея? Рассказывает эксперт по питанию XFIT
*Информацию для статьи предоставила нутрициолог клуба XFIT — Светлана Ершова
Сезон «Похудею к лету» объявляется закрытым.
Сезон «Похудею к Новому году» — торжественно открыт!
Быстро сбросить лишние килограммы перед праздниками, чтобы влезть в платье или костюм меньшего размер — обычная практика для многих россиян. Но чем чревато такое решение? Прочитайте статью, чтобы понять, почему это бессмысленно, а чаще даже опасно.
Как обычно бывает
Наталья, 38-летняя мама двух деток хочет надеть на Новый год платье 10-летней давности. На календаре уже начало декабря, а значит времени осталось мало. Она вспоминает различные новомодные диеты: «Кето», «Кремлевская», «Японская». Резко урезает количество калорий, жует целыми днями ненавистную капусту, литрами пьет воду. Иногда вместе с «волшебными» таблетками, которые мотивируют бегать в туалет каждые полчаса. Несмотря на отсутствие энергии из-за урезанного рациона, Наталья тренируется в зале по часу каждый день. В первую неделю видит «-2кг» на весах думая, что стратегия — верная и правильная. Но так ли?
Что происходит на самом деле
Сначала уходит вода, которая у некоторых людей в теле достигает до 5-10 кг. Но дальше становится «интереснее». Вы становитесь жертвой научного феномена — эффект йо-йо. Название пришло от игрушки, которая всегда возвращается в исходное положение. После месяца голодовки организм расценивает праздничный стол как шансом запастись жировой массой в случае очередной краткосрочной диеты. В конечном итоге: вы не влезаете даже в обычные вещи, появляется одышка, на весах цифра еще больше, чем была до похудения.
Что получаем в итоге
- Адаптация к отсутствию еды (то есть питательных веществ и энергии) приводит к замедлению метаболизма
- Гормональная система ухудшается, потому что вы не употребляется достаточное количество витаминов и минералов
- Появляется мышечная слабость. Это связано с сокращением поступления питательных веществ к мышцам
- Иммунитет ослабевает, поэтому многие «диетчики» болеют в новогодние праздники и после
- Волосы секутся, становятся сухими и ломкими, а то и вовсе начинают выпадать
- Ухудшается качество кожи
- Слоятся ногти
- Уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, потому что мозг перестает вырабатывать эндорфины (гормон радости), из-за отсутствия любимой еды. В итоге: вы становитесь более раздражительными
- Нарушается сон. Недостаток жиров и углеводов приводят к бессоннице, потому что это провоцирует избыточную тревожность нервной системы
- Появляются отеки из-за резкого колебания тела и нарушений работы гормональной системы
- Вместо жира сгорает мышечная масса. Быстрое похудение при дефиците белка вызывает ее атрофию
- Жесткие ограничения провоцируют появление РПЦ (расстройство пищевого поведения). И лечить его потом придется не один год вместе с психологом.
Что тогда делать
- Не верить в «чудотворные диеты»
- Приводить себя в форму еще летом
- Запомнить, что быстро теряют только здоровье. Не загоняйте себя в яму, вытаскивать себя потом придется гораздо дольше и с последствиями.
- Заранее обратиться к фитнес-тренеру, который подберет под ваши нужды, особенности здоровья и предпочтения программу питания и тренировок.
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru