«Пилатес — это просто растяжка?». Разбираем мифы с экспертом пилатеса
Сейчас каждая жена миллионера или звезда кино занимается пилатесом, и создается впечатление, что в этом виде фитнеса нет ничего сложного. Будто туда приходят лишь поболтать, потянуться, и даже не потеют во время занятий. Конечно, это миф. Давайте разберем главные заблуждения, которые крутятся вокруг пилатеса, и попытаемся понять, почему он привлекает по всему миру миллионы людей.
Информацию для статьи предоставила тренер по пилатесу в XFIT — Юлия Сандул
- Пилатес только для женщин
Основоположник этой системы тренировок — Йозеф Хубертус Пилатес. Он был успешным боксером и артистом цирка, который преподавал физическую культуру, обучал самозащите военную полицию и применял свой метод для реабилитации солдат. Так что изначально пилатесом занимались мужчины. Лишь после работы Йозефа с артистами балета популярность этого вида фитнеса возросла у женщин, потому что в театре их было больше.
Однако этот метод полезен для разных людей, независимо от пола и возраста. Он помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, гибкость и координацию, а также оздоравливает весь организм.
А мужчины зря недооценивают пилатес. Большинство из них страдают от стресса, бессонницы, болей в пояснице, коленях, а этот метод избавляет от всех этих проблем. Благо у многих профессиональных спортсменов и танцоров пилатес включен в тренировочный процесс, а также во время реабилитации после травм.
Пилатесом занимаются многие звезды-мужчины, например — Мэттью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Хью Грант.
- Пилатес — это легко
Занятия несложные, если неправильно выполнять упражнения. На самом деле практики задействуют глубокие мышцы, а у большинства людей они ослаблены или перенапряжены. И часто тренировки даются непросто для физически неподготовленных людей. Занятия требует силы, гибкости и концентрации. Конечно, для новичков созданы упрощенные упражнения, но легко точно не будет. При этом вы потеете меньше, и пульс — спокойный.
- Пилатес — это растяжка
Конечно, во время занятия развивается гибкость и улучшается мобильность суставов, что положительно влияет на растяжку всего тела. Однако это не цель направления. Кроме того, приравнивая пилатес к стретчингу, занимающиеся часто удивляются упражнениям на укрепление мышц и увеличение силы. Многие любители «потягать железо» не выдерживают и половины занятия по пилатесу. Это полноценная тренировка для всего тела.
- Пилатес — это скучно
Многие считают тренировки слишком медленными и однообразными. На самом деле, пилатес может быть очень динамичным и интенсивным, особенно при использовании специального оборудования, такого как реформер или кэдилак.
В пилатесе огромный репертуар упражнений! Если грамотно их миксовать, можно всегда быть в ситуации вызова не только с телом, но и мозгом. Не заскучаете, потому что заново ощутите свое тело и его безграничные возможности.
- Пилатес неэффективен для похудения
Изначально пилатес придуман в качестве реабилитации, укреплении мышц и увеличении силы. Улучшение формы было приятным бонусом. Спустя 100 лет врачи и спортсмены узнали, что пилатес положительно влияет не только на здоровье, но и на красоту тела. При регулярных занятиях ускоряется метаболизм и появляется рельеф. В пилатесе важно чувствовать центр, а именно живот. Всё занятие мышцы пресса сильно напряжены, поэтому у занимающихся подтягивается живот.
- Спортсменам со стажем неинтересно на пилатесе
Мышечные перегрузки, которые часто появляются после активных тренировок, общее перенапряжение, перетренированность отдельных зон тела — все это корректирует практика пилатеса. Особенно полезно заниматься им, у кого накапливается в мышцах молочная кислота.
- Пилатесом нельзя заниматься с заболеваниями спины
При нарушении опорно-двигательного аппарата, например, грыжи, протрузии, артриты и пр., пилатес улучшает качество жизни, избавляет от дискомфорта во время движения, болей в спине и суставах. Многие люди, начав заниматься пилатесом, даже отказываются от операции по удалению грыжи. Нет, она не уходит, но и не беспокоит, и с ней можно жить комфортно. Главная цель системы – формирование верных паттернов движения и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата. А результат – здоровое и подтянутое тело.
- Пилатесом можно заниматься дома
Вопреки популярности онлайн-тренировок, не рекомендуем начинать осваивать пилатес самостоятельно дома. Первый уровень — самый сложный, не в физическом смысле, а в техническом. Лучше заниматься в начале персональным тренером или в мини-группе, где каждому ученику уделяют достаточно внимания. Тренируясь дома, вы можете не только попусту потратить время, но и навредить себе.
Важно помнить, что как и в любой тренировочной программе, результаты пилатеса различаются в зависимости от индивидуальных особенностей и усилий, приложенных каждым человеком. Но с правильным подходом и постоянством, он станет эффективным инструментом для укрепления тела и улучшения общего физического состояния.
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru