Почему тренировки не приносят результата. Что тормозит прогресс?
В интернете можно найти миллионы тренировок: в видео-формате, картинках, тексте, даже гифках. И это здорово, что индустрия фитнеса развивается, но как показывает практика, тело мечты добиваются далеко не все любители тренироваться самостоятельно. Проблема в программе, тренере или в самих участниках? Давайте разбираться.
Ниже мы привели 10 ошибок, из-за которых занятия без тренера могут не принести результат. Прочитайте, если не хотите их допустить или желаете исправить как можно скорее.
Отвечает тренер персональных и групповых тренировок XFIT Мария Хадаркевич:
1.Не поставили себе четкую цель
Хотите похудеть или набрать массу? А может и то, и другое? А насколько килограмм? Или мечтаете о рельефе? А может вам нужно просто держать себя в тонусе?
Прежде чем начать тренироваться, нужно ответить себе на множество подобных вопросов. Нельзя добиться всего и сразу на первых этапах. Вы должны поставить конкретную цель, ведь именно от нее зависит вид тренировок, программа упражнений, интенсивность и, в конечном итоге, результат.
Заниматься по видео или курсу без цели похоже на езду в темноте без навигатора. Да, вы куда-то приедете, но не факт, что туда, куда вам нужно.
2.Выполняете упражнения слишком быстро или медленно
Если делать подходы быстрее, чем советует онлайн-инструктор, прогресс не станет ближе. Возможно, даже наоборот: мышцы просто не успеют включиться в работу, а суставы перегрузятся. От слишком медленного темпа тоже мало пользы.
3.Не придерживаетесь нужного вам питания
Даже если программа будет идеальна, без грамотно выстроенного рациона вы не достигнете успеха. Увы, таков наш организм. Если хотите похудеть, то не получится есть по плитке шоколада в день, а при наборе массы — отказаться от курочки. Интуитивно питаться тоже не выйдет. Нужно следить за количеством калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы быстрее получить тело мечты. Когда вы занимаетесь с персональным тренером, он контролирует ваш рацион, что дисциплинирует. А самостоятельно есть риск забить на все правила спустя неделю.
4.Выбрали некомпетентного тренера
Бездумно копировать готовые тренировки от профессиональных спортсменов и блогеров — крайне плохая идея для домашних тренировок. Несмотря на награды, эксперт элементарно может не знать анатомию человека от и до, что недопустимо при составлении программ и тем более обучения. Как минимум, такие тренировки не помогут, как максимум — навредят организму. Внимательно изучите биографию эксперта, прочитайте отзывы и только потом начинайте тренироваться с ним.
5.Допускаете ошибки в технике упражнений
Когда вы занимаетесь с персональным тренером, он следит за вашей техникой, потому что это важно не только для быстрого результата, но и для вашего здоровья. Занимаясь самостоятельно, вы можете не заметить ошибок. А даже 5 см отклонения от нормы влечет за собой серьезные последствия, которые вы почувствуете только спустя несколько месяцев. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, то тренируйтесь напротив зеркала и внимательно следите за положением каждой части тела.
6.Пропускаете разминку и заминку
Мы уже говорили о важности разминки и заминки в нашей статье. Прочитайте, если хотите знать, почему ее все тренеры заставляют делать.
Не жалейте 5-10 минут для разогрева связок, суставов и подготовки сердца к физической нагрузке. Это же касается и завершения тренировки.
7.Используете технически сложные и интенсивные упражнения
Многие думают, что если тренироваться до потери пульса, то это быстрее принесет результат. Также новички часто предпочитают программы для продвинутых спортсменов, надеясь стать такими же как можно скорее. А еще тренируются каждый день. Как правило все это приводит не к телу атлета, а к травмам, которые лечатся только операциями. Нужно подбирать программу в зависимости от своего уровня подготовки, здоровья и индивидуальных особенностей.
8.Отдыхаете между подходами мало или долго
Дома многое отвлекает: семья, кипящий суп, кот, смски, звонки в дверь. Поэтому есть риск начать тренироваться утром, а закончить только в конце дня из-за отвлекающих факторов. Нужна дополнительная сосредоточенность для тренировок дома. А в спортивном зале рука так и тянется к телефону между подходами. Вроде планировал просто уведомления проверить, а спустя 15 минут понимаешь, что смотришь уже сотое видео.
Также многие думают, что есть тренироваться без отдыха, то так быстрее можно похудеть. При коротком перерыве тело не успеет восстановить энергию для качественного продолжения тренировки, а при длительном — вы слишком сильно расслабитесь, и эффект от занятия потухнет.
9.Не усложняете упражнение со временем
Поначалу тренировки кажутся сложными. Вы с трудом завершаете подходы, наутро страдаете от боли в мышцах и радуетесь небольшим положительным изменениям в зеркале и на весах. Потом тело привыкает к нагрузке и просто перестаёт прогрессировать. Необходимо своевременно повышать её, увеличивая интенсивность, количество повторений и добавляя утяжеление. И, конечно же, нужно пробовать новые программы и активности, а не повторять единственный выученный урок. Соблюдайте простое правило: как только вы без труда закончили подход, увеличивайте нагрузку.
10.Тренируетесь нерегулярно
Когда занимаетесь с персональным тренером, то у вас есть четкое расписание, к которому вы привыкаете. Если вас никто не контролирует, то есть риск пропустить тренировки, что негативно сказывается на результате.
Как это исправить:
- установите четкое время для занятий в графике;
- определите место, где вы будете заниматься, если тренировка проходят дома. Выберите участок, где достаточно свободного пространства и можно создать информационный вакуум от всего, чтобы соблюдать пункт 8;
- смените домашние вещи на одежду для тренировок;
- приготовьте бутылку с водой, чтобы не бегать каждый раз на кухню.
Расскажите в комментариях о своем опыте самостоятельных тренировок.
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru