Как я заставила себя заниматься фитнесом в 42 года
Меня зовут Ирина, мне 43 года, работаю бухгалтером по 10-12 часов в день с 1 выходным в неделю уже несколько лет. В таком графике невозможно найти силы, желание и время на активности. Но вот я уже год хожу в фитнес-клуб, и это было моим лучшим решением! Хотя заставить себя было очень тяжело. Еще в 2015 году врач назначил занятия физкультурой, но спустя только 7 лет у меня дошли до этого руки, а точнее ноги. Прочитайте мою историю, если тоже не знаете, как замотивировать себя пойти в фитнес-клуб👇
С чего все началось
Я веду сидячий образ жизни сколько себя помню. Сразу после окончания университета начала работать в офисе, и до 35 лет никакого дискомфорта не чувствовала. Потом начались боли в голове, спине и шее. Обратилась к врачу, мне рекомендовали заниматься йогой и плаванием.
Меня возмутили такие советы: после рабочего дня хочется просто лежать, а в выходной день — отсыпаться. Какая еще физкультура? 😠
Как карантин все усугубил
Во время ковидных ограничений меня перевели на удаленку. Я радовалась, что смогу наконец-то высыпаться, потому что не буду тратить время на дорогу, но это сыграло со мной злую шутку. Благодаря этой самой «дороге» я хоть как-то двигалась, а во время удаленки вообще перестала. Только до холодильника и обратно. Так я набрала лишний вес, из-за которого боли усилились.😟 Снова пошла к врачу, где провели обследование: серьезных проблем со здоровьем у меня не выявили, только сколиоз. Доктор в очередной раз посоветовал заняться физкультурой.
И если раньше я не ходила из-за отсутствия сил и времени, то потом появились еще и комплексы. В 2015 году весила 65 килограмм, а к 2020 году — уже 80. Думала, что спортивные молодые девушки в фитнес-клубе будут смеяться надо мной. Представляла, как буду заниматься среди худышек, и становилось стыдно. В итоге я снова не послушалась врача. 😖
Крайняя точка
В июне 2022 года боли в шее и спине настолько усилились, что начала сидеть на обезболивающих. За месяц до начала тренировок так болела голова, что 3 дня даже не могла встать с кровати. Тогда поняла, что тянуть уже нельзя — нужно срочно начать заниматься своим здоровьем. ‼️Сначала попробовала делать дома зарядку самостоятельно — меня хватило на неделю. Хотелось, чтобы кто-нибудь меня пинал, потому что я — не организованный человек. Бассейн не рассматривала, потому что плавать не умею. Решила подобрать для себя идеальный фитнес-клуб, в который мне будет приятно ходить.
По каким критериям выбирала:
✅Просторное помещение с панорамными окнами с большим количеством дневного света
✅Детская зона отделена от основной, чтобы малыши не мешали тренироваться
✅Гибкое расписание групповых занятий, чтобы я успевала на них со своим напряженным графиком
✅Мои знакомые хорошо отзываются об этом фитнес-клубе
✅Работают тренеры, которые квалифицируются на работе со спиной
Выбирала долго: в одном клубе было мало окон, в другом — слишком много детей, в третьем — не успевала на нужные мне групповые занятия, в четвертом — не было специалистов, которые знают, как решить мою проблему с болями.
Мой коллега и его супруга посоветовали мне XFIT Сормовский, потому что сами туда ходили уже пару лет👍
Как я начала заниматься
Когда покупала абонемент на год, сразу приобрела сопровождение с тренером Кириллом. Не хотела заниматься самостоятельно, потому что боялась, что могу навредить себе. Ведь я никогда спортом не увлекалась. Вдруг что себе сломаю, потяну, порву или вообще усугублю ситуацию. Начали заниматься 1 раз в неделю, потому что у меня не было больше времени.
Цели:
1️⃣укрепить мышцы, чтобы не болела спина
2️⃣убрать лишний вес
В первый день была растерянность: я понятия не имела, как будут проходить тренировки и что будем делать. Сейчас вспоминаю это, и даже смешно становится.
Пока ждала тренера (у него была тренировка с другим клиентом), побродила по клубу, увидела, что есть бассейн, боксерский ринг. Потом села на велотренажер, походила по дорожке. Пообщалась с одной приветливой клиенткой, она рассказала о своем опыте. В первый же день Кирилл спросил, какие у меня цели, ограничения и предпочтения. На основе этих данных он составил программу тренировок💪
В первое время было очень тяжело, и хотелось все бросить. Первые 20 минут думала: «Ой как мне плохо, зачем я сюда пришла», следующие 20 минут: «Ой как мне тяжело, но мне хорошо». Появляется состояние расслабленности: сбрасывается стресс, который копится в течение рабочего дня. Когда прихожу домой состояние – «мозги прочищаются». Супруг даже заметил, что я чаще стала пребывать в хорошем настроении, поэтому поддерживал мое новое увлечение🙏
Что получила в результате
Жизнь изменилась на «до» и «после» без преувеличения. Вспомнила как: просыпаться без боли, вставать из-за компьютера без напряжения в спине, подниматься на пятый этаж без отдышки. Качество жизни сильно изменилось. Например, в бытовых вопросах: был переезд, нужно было перенести вещи с одного этажа на другой. До фитнес-клуба такое далось бы мне тяжело, а сейчас — готова хоть каждый день. Чувствую, как стала физически сильнее💪
Каждый раз тренировки Кирилл подбирал разные. Я даже не помню, повторялись ли когда-то упражнения. Занимаемся в основном в функциональной зоне, редко на тренажерах. Кирилл очень лоялен: я стараюсь не филонить, но когда плохо себя чувствую, он корректирует нагрузку. Но тренер не дает лениться: если должно быть 3 подхода по 10 раз, значит будет 3 подхода по 10 раз.❗
Раньше я не представляла, что в принципе могу делать то, что делаю сейчас просто на разминке.
Не могу сказать, что спустя год тренировок мне не бывает тяжело, но это «тяжело» наступает позже. Да и Кирилл регулярно увеличивает нагрузку и вес, чтобы мой результат улучшался. 🆙
С каждым месяцем чувствую себя все лучше, забываю про боли и теряю лишний вес. А что самое главное: меня теперь не надо заставлять ходить в фитнес-клуб. Я сама туда вприпрыжку бегу. Пытаюсь сейчас выкроить время для дополнительной тренировки на неделе. Плюс я познакомилась на фитнесе с другими клиентками, с которыми общаюсь вне клуба. Мы поддерживаем и мотивируем друг друга. 🥰
Что я рекомендую другим
1️⃣Сначала обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть заболевания, которые не позволяют вам ту или иную нагрузку.
2️⃣Купить абонемент минимум на 6 месяцев вместе с тренером.
3️⃣Быть готовым к тому, что первые 1-2 месяца придется перебарывать лень. Потом будет гораздо легче.
Записывайтесь на пробное посещение клуба XFIT по ссылке https://xfitnn.ru/novyj_uroven_komforta/
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru