7 мифов о фитнесе, которые вас демотивируют
Чем популярнее становится фитнес-индустрия, тем чаще люди отказываются от тренировок из-за предрассудков. Каждый день рождается все больше «фактов», которые не имеют ничего общего с правдой, но пугают многих новичков. Сегодня мы развеем некоторые мифы, чтобы вам было проще начать заниматься фитнесом. Читайте статью, если хотите замотивировать себя.
1.Чтобы похудеть, нужно тренироваться каждый день
| Отвечает Любовь, сертифицированный фитнес-тренер XFIT с высшим спортивным образованием и IEC Expert «Физическая реабилитация». | «Хоть организм и тратит больше калорий и энергии при каждодневных тренировках, однако вместо похудения вы можете наоборот набрать жировую массу и получить хроническую усталость. Для избежания таких результатов стоит помнить несколько правил: — После тренировки организму нужно дать отдых 24 часа для восстановления мышечных волокон; — При каждодневных тренировках нужно четко соблюдать тренировочный план (делить на мышечные группы, соблюдать волну прогрессии и восстановления); — Соблюдать индивидуальный рацион питания (белок, углеводы, жиры, насыщенные жиры) и режим приема пищи; — Выполнять разнообразные упражнения. ” |
2.Надо мной будут смеяться
| Отвечает Юлия, тренер персональных и групповых тренировок XFIT, МС по спортивной гимнастике. Специализация: реабилитация после травм, тренировка при болях в спине, коррекция осанки. Тренировка людей 55+.
| «В фитнес-клубе большинство людей обычного телосложения, которые, как правило, не имеют спортивных достижений, а некоторые даже не посещали физкультуру в школе. И как правило, каждый сосредоточен на выполнении своих упражнений, а не на ошибках соседа. Групповые программы адаптированы под среднестатистического человека и разделяются на занятия для начинающих и более подготовленных. Вы будете тренироваться с людьми с тем же уровнем физической формы.» |
3.Бег — самое эффективное средство для похудения
| Отвечает Дмитрий, в фитнесе с 2011 года. Специализация: ЛФК, силовой, функциональный и коррекционный тренинг.
| «Если у вас малоподвижный образ жизни, вы много часов в день проводите сидя на работе и за рулем, то бег вам противопоказан в первое время. Бег — ударный тип нагрузок, во время бега возрастает нагрузка на мышцы, суставы и сухожильно-связочный аппарат нижних конечностей. Также, в первую очередь во время кардиотренировок «сгорают» мышцы, затем выходит вода, а только потом уходит жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем. Поэтому сначала к нему нужно подготовить тело с помощью функционально-силового тренинга. Это снизит риск травматизма. Советуем начать с ходьбы 40-60 мин, и когда тело привыкнет к нагрузке, можно добавлять низкоинтенсивный бег.» |
4.Чтобы похудеть, нужно перестать есть углеводы
| Отвечает Дмитрий, в фитнесе с 2011 года. Специализация: ЛФК, силовой, функциональный и коррекционный тренинг.
| «Первичная функция углеводов — энергетическая. Если тренируетесь, вам необходимо потреблять углеводы, иначе не будет сил на тренировки. Можно есть в течение дня и даже на ужин: углеводы должны составлять минимум 40%-50% от общей калорийности рациона. Делайте упор на сложные, а не на простые углеводы, создавайте небольшой дефицит калорий — то есть употреблять меньше, чем тратите. Так сможете быстро сбросить вес, даже поедая макароны и хлеб.» |
5.Занятия с тяжестями делают женщину массивной
| Отвечает Алина, персональный тренер XFIT, специализация: здоровая спина, гиревой тренинг, послеродовое восстановление, коррекция осанки и восстановление после травм.
| «Только женщины с генетической предрасположенностью к быстрому росту мышц, которые годами тренируются с большими весами, питаются с избытком калорий и искусственно создают мужской гормональный фон, становятся массивными. На самом деле, занятия с отягощением помогают женщинам уменьшить жировые отложения и создать рельеф, что позволяет выглядеть стройнее.» |
6.Вес — главный показатель успеха
| Отвечает Ирина, тренер XFIT, в фитнесе с 2005 года. Специализация: коррекция осанки, восстановление после травм, снижение веса.
| «Вес может быть одним из показателей в процессе похудения, но не является главным. Просто уменьшение веса может быть результатом потери как жировой ткани, так и мышечной массы, а также воды в организме. Поэтому более точными показателями успеха будут изменения в составе тела, уменьшение объемов и улучшение здоровья в целом. Главный показатель успеха в фитнесе — отражение в зеркале.» |
7.Чтобы похудеть, нужно принимать «жиросжигающие» БАДы
| Отвечает Дмитрий, в фитнесе с 2011 года. Специализация: ЛФК, силовой, функциональный и коррекционный тренинг.
| «Вам нужен грамотно выстроенный рацион питания с созданием небольшого дефицита калорий. Без этого похудеть вы не сможете, и никакие «чудо таблетки» не помогут. А некоторые БАДы даже могут навредить вашему здоровью и фигуре.» |
Какие еще мифы слышали? Напишите их в комментарии, эксперты вам ответят.
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru