Как быстро снять напряжение в шее и в спине без лекарств и врачей
Перепробовали все аптечные и врачебные средства, но ничего не помогает? Боль так не пройдет.🙅♀️ Это как пытаться сварить вкусный борщ ногами. Нужно не ингредиенты менять, а способ приготовления. При хроническом напряжении в спине и в шее важна осознанная работа с двигательным контролем и переобучение двигательных паттернов. Как это сделать, рассказываем в статье 👇 Почему возникает боль и напряжение при длительном сидении Наше тело создано для движения, поэтому при постоянном статическом положении мышцы шеи и спины приобретают гипертонус. Длительное напряжение приводит к быстрому переутомлению и провоцирует чувство скованности. Спазмы мышц шеи и спины становятся причиной развития остеохондроза и других хронических заболеваний опорно-двигательной системы....
Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT
Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT «-10 кг за месяц!», «Без жестких диет и с удовольствием!», «Похудейте и выиграйте машину» — такие лозунги привлекают все больше и больше желающих избавиться от лишнего веса по всему миру. Но в конечном итоге многие участники получают не тело мечты и призы, а расстройство пищевого поведения, ненависть к физической активности и заниженную самооценку. Почему так получается, рассказывает тренер XFIT Никишина Светлана 👇 Что такое марафоны по похудению Это офлайн или онлайн фитнес-программы на 1-3 месяца с целью сбросить лишние килограммы за счет специальной диеты и интенсивных тренировок. Обычно в марафон входят: ⚠️Рекомендации по питанию...
Набрала лишних 5 кг, и начали болеть колени — так прошел марафон по похудению. История клиента XFIT.
Привет, читатели канала XFIT! Меня зовут Евгения, мне 40 лет. Я — мама двоих детей, мечтающая вернуть форму, которая была до родов. Посидев на многих диетах, перепробовав множество видов спорта, решила пойти на марафон по похудению. Если бы я знала, что в конечном итоге все станет хуже, чем было + самооценка упадет ниже плинтуса — в жизни бы не пошла туда. И вам не советую🙅♀️ Предыстория Я поправилась после вторых родов до 80 кг при росте 160 см. Грустно стало смотреть на себя в зеркало. 😓 Сидела даже на Кремлевской и на кето-диетах, но вес возвращался также быстро, как и уходил. Несколько...
От двух декретов до марафона по бегу. История клиента XFIT и рекомендация тренера
Cветлана, 43 года, мама двух деток и одной собачки. Как все началось Не скажу, что далека от спорта. После института бегала и плавала два раза в неделю, чтобы держать себя в форме. 💪Потом родила двух детей с разницей в два года. Муж много работал, детей оставить было совсем не с кем, поэтому пришлось забыть о спорте на несколько лет 😓 Странно это говорить, но меня спас карантин. С мужем перешли на удаленную работу, я, как и многие, набирала лишний вес, плюс из-за сидячей работы начала болеть спина и шея. Мы живем за городом, поэтому появилась возможность бегать. 🏃♀️ Начала я в марте 2020...
На тренировке как на вечеринке. Где так? Рассказывают тренеры XFIT
Многие узнали о сайкл-фитнесе благодаря американским видео, где тренер проводит занятие под энергичную музыку, поет и танцует в перерывах 🕺. Кстати, вот эти ролики 👉: https://youtu.be/0EFJvKTaOnM , https://youtu.be/TaEKvPL3MPI?si=e1Iiu9U3gLnANynE . Тренер такой харизматичный, что через экран вдохновляет пойти на сайкл-занятия. В XFIT не только встретите тренера, который будет вас также заряжать, а еще с ювелирной точностью отследите свой пульс и поучаствуете в веселых соревнованиях. Подробно об этом рассказывает тренер групповых программ XFIT Ира Петрова: Что такое сайкл-фитнес Cycle-тренировки — это направление высокоинтенсивного фитнеса, тренировки которого проводятся в группах на специальных стационарных велосипедах — сайклах 🚴♀️. Ведет занятие тренер, который не только следит за...
Где учиться плаванию: в спортивной школе или в фитнес клубе? Где быстрее ждать результата?
Решили отдать ребенка на плавание, и уже на автомате ищите спортивную школу? Не торопитесь. Прочитайте эту статью, чтобы понять, что для вас и вашего ребенка подходит больше: фитнес-клуб или школа плавания 👇 *Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT, тренер групповых программ Мария Панкратова и КМС по плаванию Семен Климанов Базовое отличие Спортивные школы созданы для обучения и подготовки юных спортсменов высокой квалификации. Задача тренеров не просто научить плавать, а добиться наивысших результатов от ребенка. Любой ценой ❗️А это очень редко про желание и здоровье детей. Тренеры фитнес-клуба обучают правильным техникам и раскрывают потенциал ребенка за счет улучшения спортивных навыков и укрепления здоровья. Если юный...
Какой тренинг выбрать: силовой или функциональный? В чем разница?
И тем, и другим видом тренинга занимаются в тренажерном зале. Различие лишь в том, какую цель преследуете и видах оборудования, инвентаря. Подробнее об этом рассказывают тренеры XFIT: Юлия Сандул и Лукьянов Сергей. Отправляйте статью друзьям, которые только начинают свой фитнес-путь 👉. Силовой тренинг: дело в цифрах и железе 💪 Силовой тренинг – это классика. В центре внимания – большие веса и максимальные усилия. Основные упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Эти упражнения развивают силу и увеличивают мышечную массу, что помогает не только выглядеть впечатляюще, но и поддерживать здоровье костей и суставов. Главные плюсы силового тренинга: 💪Рост силы: Постепенно увеличивая веса, вы становитесь сильнее. 💪Мышечная масса:...
Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать?
Фитнес лечит мигрень. Что нужно делать? Если страдаете от сильных головных болей, то не спешите принимать обезболивающие и другие лекарства, которые сулят множество негативных последствий для работы мозга. ⚠️Часто причины мигрени кроются в физическом состоянии и образе жизни, которые можно исправить с помощью фитнеса. Что провоцирует головные боли, и как от них избавиться читайте ниже.👇 Отправляйте статью страдающим от мигрени 👉 Доказательная база В США в 2021 году ученые и врачи провели клинические испытания, в которых приняли участие 1195 пациентов старше 35 лет с мигренью. Их разделили на группы, где первая регулярно занималась силовыми тренировками, вторая — аэробными упражнениями высокой интенсивности, третья...
Мифы о плавании: правда о лечении сколиоза, питье воды, сжигании калорий и хлорированной воде
Многие верят мифам, которые новичкам не дают начать плавать, а любителям — достигнуть фитнес-целей. Давайте разбираться 👇 №1️⃣ Плавание — это только кардио Такой вид двигательного действия считают кардионагрузкой, потому что плавание значительно повышает частоту сердечных сокращений. 🫀Ведь нужно не только держаться на плаву, но и двигаться вперед, преодолевая сопротивление воды. Но❗️Во время тренировки усиленно работают бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные, грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Поэтому плавание — это и силовой тренинг, который прокачивает все тело. Также можно провести тренировку на изолированную группу мышц или прибегнуть к альтернативе плавания — аквааэробике. Условие только одно — грамотный специалист,...
Чем отличается фитнес-йога от йога-практики? Разбираемся вместе с тренерами групповых программ XFIT.
Еще 30 лет назад нужно было ехать в Индию, чтобы заняться йогой. В 2024 году даже в России, если вас заинтересовала эта практика, перед вами предстает выбор между десятками направлений, сотнями преподавателей, тысячами оффлайн и онлайн- площадок. 😨Многие выбирают ходить на йогу в том же фитнес-клубе, в котором занимаются уже давно. А считается ли она традиционной, и в чем отличие от йоги в других местах? 👇 Традиционная йога Фитнес-йога Терминология Древнее философско-духовное учение, часть индийской культуры, которое направлено на познание себя и самореализацию Фитнес-тренировка с элементами йоги для оздоровления организма и достижения гармонии Эпоха появления III век до нашей эры XXI век нашей эры Цель Достижение возвышенного духовного и психического...