Гири против гантелей: что выбрать именно вам?
Гантель и гиря, как айфон и самсунг: оба одинаково выполняют свои функции, но из-за большей популярности первых вариантов — их и выбирают чаще. 🤨 Посоветовать выбрать другой телефон мы не можем, но обратить внимание на гири — стоит. Об их преимуществах писали в этой статье. [1] А какой инвентарь — гантель или гиря — подходит именно вам, читайте в этой статье 👇
*Информацию для статьи предоставил Анурьев Дмитрий, тренер XFIT
Начнем с терминологии
🏋🏽♀️Гиря — это металлическое ядро с ручкой по 2,4,8,16 кг и больше.
🏋🏽♀️Гантель — металлический стержень с утяжелителями на концах в виде утолщения по 0,5,1,2,3 кг и больше.
Вес гири находится под ручкой, у гантели — по бокам.
Вам нужно выбрать гантели, если вы:
✔️новичок в сфере фитнеса. С гантелями заниматься проще, они удобнее в использовании, чем гири, упражнения с ними более статичны.
✔️хотите постепенно увеличивать нагрузку, потому что шаг увеличения веса гантели обычно 1 или 2 кг, в то время у гири — 4 кг.
✔️хотите прокачивать каждую мышцу по отдельности.
✔️любите разнообразие. С гантелями можно выполнить гораздо больше упражнений, чем с гирями.
Упражнения с гантелями
Вам нужно выбрать гири, если вы:
✔️натренированы и подготовлены, потому что владение снарядом требует определенной сноровки
✔️хотите прокачивать все тело одновременно, а не отдельные мышцы
✔️заинтересованы в высокоинтенсивных, скоростно-силовых и сложнокоординированных упражнениях
✔️не боитесь резко увеличивать нагрузку, ведь шаг увеличения веса у гири — 4 кг.
✔️любите необычные упражнения. Гиря — это баллистический снаряд, поэтому его можно не только держать, но и подкидывать. А также в одном и том же упражнении можно менять вариант хвата гири и получить совсем другой тренировочный стимул. Гантель имеет только один вариант хвата, что ограничивает разнообразие ее применения.
✔️хотите развить мышцы-стабилизаторы. Гиря имеет смещенный центр тяжести, поэтому при выполнении упражнений с ней подключаются и эти мышцы
✔️мечтаете заниматься воркаутом. Упражнения с гирей тренируют силу захвата и мышцы кистей, поэтому вам будет проще потом выполнять элементы на турнике.
Упражнения с гирями
Если ваша цель — похудеть и/или набрать мышечную массу, то добьетесь этого как с гирями, так и с гантелями. Чтобы разнообразить тренировки, используйте оба снаряда. Хотите больше упражнений? Подписывайтесь на наш телеграмм-канал👉: ссылка