Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT 

Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT 

Марафоны по похудению: зло или вред? Рассказывают тренеры XFIT

«-10 кг за месяц!», «Без жестких диет и с удовольствием!», «Похудейте и выиграйте машину» — такие лозунги привлекают все больше и больше желающих избавиться от лишнего веса по всему миру. Но в конечном итоге многие участники получают не тело мечты и призы, а расстройство пищевого поведения, ненависть к физической активности и заниженную самооценку. Почему так получается, рассказывает тренер XFIT Никишина Светлана 👇

Что такое марафоны по похудению

Это офлайн или онлайн фитнес-программы на 1-3 месяца с целью сбросить лишние килограммы за счет специальной диеты и интенсивных тренировок. Обычно в марафон входят: 

⚠️Рекомендации по питанию без учета индивидуальных особенностей. На марафон приходят все: от мала до велика, с разным спортивным прошлым, здоровьем и возрастом. У тренеров нет возможности под каждого составлять рацион, поэтому они отправляют участникам универсальное меню. Обычно выглядит так: исключить рафинированные сахара (хлеб и хлебобулочные изделия, фастфуд, сладкое), сладкие газированные напитки, соки и соусы. Стратегия строится на ограничении калорийности и исключении группы продуктов, а не на изменении пищевых привычек. 

⚠️План тренировок без учета уровня подготовки и противопоказаний. Если у вас болят колени или спина, то многие упражнения из марафона делать нельзя, но вы об этом не узнаете. Так боли только усилятся. Также, часто не объясняют правильную технику. Если ее не соблюдать, то это приведет к травмам. Если у участника большой лишний вес, то некоторые упражнения могут создать дополнительную нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат, что приводит к грыжам, переломам, растяжениям и надрывам.

⚠️Отчеты и общение. В чаты участники скидывают фото и видеоматериалы о еде и тренировках, задают вопросы кураторам и мотивируют друг друга. К сожалению, не во всех марафонах поддерживается экологичная атмосфера. Некоторые тренеры считают, что если «давать пинка» и критиковать жалобы, то это дополнительно простимулирует участников. Из-за чего и так закомплексованные женщины и мужчины начинают себя еще больше ненавидеть и работают на износ. 

Для кого особенно опасны марафоны

⛔️Новичков в сфере фитнеса/спорта. Неподготовленный организм реагирует на марафоны сбоем работы щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Из-за энергетического дефицита и высокоинтенсивных нагрузок у девушек пропадают менструации.

⛔️Страдающим РПП (расстройство пищевого поведения). Марафоны — это одни из главных причин появления РПП у девушек, ведь правила гласят: ешь то, что не хочешь, тогда, когда не хочешь, столько, сколько не нужно или наоборот, недостаточно. Поэтому для тех, кто уже знаком с РПП, есть риск отката, а у тех, кто нет — потерять контакт с телом, перестать чувствовать голод и чувство насыщения. 

⛔️Мам, кормящих грудью. И хотя тренеры обещают, что диета не повлияет на лактацию, резкое снижение калоража и питательных веществ неизбежно отразится на количестве и качестве молока. К общему стрессу добавятся бессонные ночи и беспокойные дни голодного младенца.

Почему марафоны по похудению неэффективны

Лишний вес — это конечный результат нашего образа жизни. На марафонах не анализируют, почему человек не мог сбросить лишний вес и какие у него пищевые привычки. А после его завершения вес возвращается, так как возвращается к старым шаблонам. Похудеть не сложно, сложно — удержать результат. 

✔️Питание. Длительность марафона недостаточная, чтобы действительно закрепить другой тип питания. Участникам не объясняют что, зачем и почему, чтобы он понимал важность сбалансированного питания. Деление продуктов на «плохие» и «хорошие» приводит к лишнему стрессу, а также повышает риски срывов. 

✔️Тренировки. Если вели до марафона малоподвижный образ жизни, а тут резко начали тренироваться 3-5 раз в неделю с высокой интенсивностью — ждите беды. Начнут болеть суставы, связки и мышцы. Если не будете давать телу правильно восстанавливаться, то рано или поздно это приведет к травмам. 

✔️Психоэмоциональный фон. К его ухудшению приводят чувство соперничества и давление со стороны тренеров. Стресс и нервное напряжение замедляют процесс похудения, ведь организм в состоянии постоянной тревоги будет пытаться сберечь все внутренние ресурсы.

Как похудеть без марафонов

1️⃣Проанализировать пищевые привычки, которые приводят к перееданию. Например, употребление фастфуда на бегу, привычка пить чай или кофе обязательно со сладким. 

2️⃣Рассчитайте свою суточную норму КБЖУ, чтобы снижать вес, не навредив здоровью. Сделайте это прямо сейчас по ссылке: https://xfitnn.ru/calculator_rascheta_bzhy/

3️⃣Постепенно включать качественные полноценные продукты в рацион (злаки, птицу, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты и растительные масла в небольших количествах (орехи, семечки). 

4️⃣Чтобы укладываться в норму калорий, не обязательно отказываться от любимых сладостей. Придерживайтесь правила: чем калорийнее продукт тем меньшее количество его нужно употреблять. Но если все-таки решили исключить сладкое, то обязательно вводите альтернативные продукты (например, зефир, ягоды или фрукты), чтобы не сорваться через 2 недели.  

5️⃣Правильное приготовление пищи: тушение, отваривание, запекание. 

6️⃣Употребление чистой питьевой воды 2-2,5 литра в день. 

7️⃣Физическая нагрузка подобранная индивидуально с учетом особенностей человека. Нужен плавный старт и адекватная нагрузка. Тело адаптируется к нагрузкам в течение 4-6 недель, поэтому на начальном этапе требуется:

• изучение техники
• обучение управлению телом (контроль положения тела, включение нужных мышц в работу и выключение ненужных)
• работа с мышечными и суставными ограничениями. 

Одна из участниц проекта XFIT «Просто делай» поделилась с нами личным опытом участия в марафоне по похудению, читайте тут: статья

Участвовали ли вы в марафонах? Расскажите о своем опыте в комментариях

👇