На тренировке как на вечеринке. Где так? Рассказывают тренеры XFIT
Многие узнали о сайкл-фитнесе благодаря американским видео, где тренер проводит занятие под энергичную музыку, поет и танцует в перерывах 🕺. Кстати, вот эти ролики 👉: https://youtu.be/0EFJvKTaOnM , https://youtu.be/TaEKvPL3MPI?si=e1Iiu9U3gLnANynE . Тренер такой харизматичный, что через экран вдохновляет пойти на сайкл-занятия. В XFIT не только встретите тренера, который будет вас также заряжать, а еще с ювелирной точностью отследите свой пульс и поучаствуете в веселых соревнованиях.
Подробно об этом рассказывает тренер групповых программ XFIT Ира Петрова:
Что такое сайкл-фитнес
Cycle-тренировки — это направление высокоинтенсивного фитнеса, тренировки которого проводятся в группах на специальных стационарных велосипедах — сайклах 🚴♀️. Ведет занятие тренер, который не только следит за техникой выполнения упражнений и пульсом участников, но и подбирает музыкальный плейлист, чтобы поддерживать высокий темп и мотивацию. Вы не просто крутите педали, а также меняете положение всего тела, как бы танцуя на сайкле под музыку. По сути, это мощная энергичная кардиотренировка 🔥.
Ключевые элементы:
✔️Чередование высокоинтенсивных и восстановительных интервалов помогает эффективно сжигать калории.
✔️Групповая динамика и поддержка тренера помогают выкладываться на 100%.
✔️Смена ритма, позиций и интенсивности тренировки делает её разнообразной и интересной.
В чем особенности сайкл-фитнеса
🚴♀️Минимальная нагрузка на суставы и низкий риск травмы: ноги слегка пристегнуты, за счет чего снимается нагрузка с голеностопа, коленного сустава и поясницы.
🚴♀️Интенсивное сжигание калорий: за 1 час можно сжечь от 400 до 600 калорий.
🚴♀️Укрепление сердечно-сосудистой системы: регулярные занятия улучшают работу сердца и легких, повышая общую выносливость.
🚴♀️Тонус мышц: в отличие от тренировок на велотренажере здесь задействуются не только мышцы ног, а также ягодиц, рук и спины, что прокачивает тело полностью.
🚴♀️Атмосфера вечеринки: тренеры тщательно подбирают плейлисты, чтобы каждое занятие было заряжено энергией. 🚴♀️Под ритмичные треки легче выдерживать высокие нагрузки, а мотивирующие реплики тренера помогают сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки. В некоторых фитнес-клубах вовсе занимаются без света, лишь включают неоновые подсветки, как в ночном клубе.
Чем сайкл отличается от обычного велотренажера
| |
На велотренажерах обычно сиденье расположено ниже руля, а педали — спереди, относительно седла. Поэтому можете крутить педали и одновременно скролить ленту в соцсетях. Этому еще способствует более комфортное сиденье: мягкое и широкое. На спин-байке так не получится. Сайкл — близкий родственник гоночному велосипеду. Сиденье и руль находятся практически на одном уровне, что увеличивает нагрузку. А седло сложно назвать комфортным, оно узкое, жесткое и не предназначено для длительного сидения. | |
На обоих тренажерах работает маховик: от него и зависит нагрузка. Чем он тяжелее, тем сложнее крутить педали. Вес маховика в велотренажере — 7-16 кг, в спин-байке ― 19-24 кг. Благодаря тяжелому маховику, педали у спин-байка двигаются более плавно, чем у велотренажера. | |
Во-время сайкл-занятий часто меняют положение тела, поэтому на спин-байках установлены специальные рули. Также регулируются положение и наклон руля и седла не только по высоте, но и по расстоянию относительно друг друга. Настройка спин-байка под свои индивидуальные параметры важна для эффективности тренировки. Если этого сделать нельзя, то лучше им не пользоваться. На велотренажере, как правило, можно отрегулировать только высоту седла или его расстояние до педалей. | |
На обоих тренажерах установлен стандартные датчики пульса, которые показывают ЧСС с погрешностями. Но на сайкл-тренировках в XFIT каждый участник надевает специальный прибор POLAR, данные которого видит тренер в реальном времени. Подробнее об этом рассказываем ниже. | |
Зачем и как измеряется пульс во время сайкл-тренировок
Polar — высокоточный датчик сердечного ритма в виде нагрудного ремня. Крепится он под грудные мышцы в районе солнечного сплетения, где электрические импульсы от сердцебиения максимально четкие.
Вы должны следить за пульсом во время тренировки, чтобы достигнуть цели. Хотите похудеть, прокачать выносливость, увеличить мышечную массу или развить предельную скорость и силу? От ответа зависит уровень ЧСС, который вам нужно поддерживать в течение всей тренировки. Для начала нужно определить свой максимальный пульс с помощью формулы: 220 – ВОЗРАСТ. Например, если человеку 35 лет, то его максимальный пульс равен 185 ударов в минуту.
Пульсовые зоны, на которые нужно ориентироваться:
Если ваша цель выносливость, то подходящая зона для тренировок зеленая. Если цель похудение — желтого цвета. Оранжевая зона для желающих развить силу и скорость. Основная ошибка новичка: «чем интенсивнее тренировка, тем она полезнее», а по факту в красной зоне можно находиться не более 5% от времени тренировки.
Могу сказать по себе, что с датчиком тренировки проходят намного эффективнее!🔥 Первое моё знакомство с Polar было в Москве на конвенции во время сайкл-тренировки. В один момент казалось, что я так устала, что больше не могу крутить педали, но пульсометр показывал, что нахожусь в зоне покоя 😧. Это значит, что просто жалела себя, хотя на самом деле могу еще крутить и крутить. Но иногда бывает и наоборот, что спортсмен перетренирован и пульсометр показывает, что нагрузку надо снизить, а он сам этого не чувствует.
– Ирина Петрова, тренер групповых программ XFIT
Перед первой сайкл-тренировкой в XFIT каждый участник сообщает тренеру свои параметры: вес, рост, возраст и свой максимальный пульс, которые он вводит в специальное приложение. Ведь любое сайкл-занятие в XFIT проходит с датчиками сердечного ритма POLAR. Все данные выводятся на экран, что гарантирует контроль тренера за пульсовой зоной каждого участника в режиме реального времени. Он будет подгонять вас, если находитесь в зоне покоя, и разрешать отдыхать, если ЧСС начнет зашкаливать.
Как проходят сайкл-тренировка
Обычно занятие длится около 45-60 минут и включает несколько этапов:
1️⃣Разминка: легкие упражнения для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам.
2️⃣Основная часть: Интенсивные интервалы, чередующиеся с периодами восстановления. Педалирование сидя и педалирование стоя, имитация езды по песку и по шоссе, с горы и в гору, смена положение рук и корпуса.
3️⃣Заминка и растяжка: завершающий этап, который помогает расслабить мышцы и предотвратить боли после тренировки.
Кому подходит и не подходит сайкл-фитнес
Cycle-тренировки подходят практически всем, независимо от уровня физической подготовки и возраста. За счет минимальной нагрузки на суставы и позвоночник сайклингом занимаются люди с избыточным весом.
Не подходит сайкл-фитнес для людей, имеющим болезни сердечно-сосудистой системы и повышенное артериальное давление.
Как подготовиться к первой тренировке
✅Не ешьте за 2 часа до тренировки.
✅Выбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки. Не надевайте широкие штаны: они могут запутаться в педалях.
✅Обязательно возьмите с собой бутылку воды и полотенце. Вы будете потеть — и это нормально!
Поездки на природу на велосипедах
Как правило 80% клиентов, которые приходят на сайкл-тренировку в XFIT, остаются навсегда. И коллектив стал таким дружным, что общаются и вне зала. Например, тренер Ира Петрова организовала вылазки на велосипедах на озеро Лунское раз в год летом. Все с нетерпением ждут эту поездку, чтобы вместе позаниматься спортом и пообщаться ❤️.
Соревнования с датчиками POLAR в XFIT
Два раза в год в XFIT проходят «Звездные гонки» с датчиками сердечного ритма. Это сайкл-тренировка, где участникам нужно держать свой пульс в определенной пульсовой зоне. Кто с этим справился — получает приз. Но эти соревнования посетители XFIT любят не только за подарки, а также за:
– безопасность (все данные выводятся на экран, тренер контролирует зону пульса каждого)
– веселье (тренировка в группе всегда эмоциональнее)
– честность (все данные отражаются в программе и в мобильном приложении)
– новые знакомства (сайклинг объединяет жизнерадостных и активных людей)
– мотивацию (атмосфера на тренировке как на городском фестивале)
Ждем новую звезду для «Звездных гонок»! Можете ею будете вы? Запишитесь на первую сайкл-тренировку по ссылке: https://xfitnn.ru/cyclestudio/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru