«Тренажерный зал — это скучно!». Тренеры XFIT рассказывают, как заниматься с удовольствием

«Тренажерный зал — это скучно!». Тренеры XFIT рассказывают, как заниматься с удовольствием

«Да эти гантели и блины уже видеть не могу! Каждую тренировку одно и то же: присед, жим и тяга — и так по кругу. Не успеваю прийти на зал, как уже домой хочется. Надоело!🥵». Так сказала подруга клиентки XFIT, когда предложили ей сходить на стартовую бесплатную тренировку с тренером. А ведь таких людей много. А новички, наслушавшись о горьком опыте таких спортсменов, даже не начинают свой путь в мир фитнеса. Но благо девушка все-таки пошла на тренировку и после чего, сразу купила абонемент на год. Что мы ей такого интересного показали и рассказали, описываем в этой статье. Прочитайте, если хотите влюбиться в тренажерный зал. 👇



Почему заниматься в тренажерном зале становится скучно

  В одном случае из десяти загвоздка кроется в человеке. То есть для некоторых людей важно часто менять деятельность и начинать что-то новое. Во всех остальных случаях проблема заключается в:

⚠️Тренажерном зале. Узкий выбор оборудования и инвентаря. Очередь на тренажеры даже в дневное время. Недостаточное количество воздуха и места, неприятный запах, неудобные комнаты для переодевания. Это и многое другое влияет на общее отношение к физической активности. Когда вам постоянно приходится мириться с дискомфортом, при это вы не можете разнообразить свои тренировки, вам становится скучно и неинтересно. Это нормальная реакция организма на раздражение. В таких случаях смена тренажерного зала меняет отношение кардинально.
⚠️Тренере. Раньше фитнес-наставники нужны были только для двух целей: накачаться и похудеть, поэтому их объем методик был сильно ограничен. Сейчас же важно, чтобы тренер помог сделать тело гибким, сильным, функциональным, мобильным и выносливым. Для этого был созданы программы по SMART-технологии, благодаря которым можно предотвратить и даже облегчить многие болезни, а также чувствовать тело на все 100%. Однако многие тренеры так и продолжают преподавать по старым методикам, имея в запасе только пару десятков упражнений. Конечно, при таком раскладе занятия через пару месяцев начнут надоедать. Нанять более профессионального тренера — лучшее решение, если хотите поход в тренажерный зал сделать радостью, а не мучением.

Что такое SMART-программы и почему по ним заниматься интереснее

  SMART-методика была создана в 2013 году экспертами XFIT после того, как увидели ужасные последствия развития фитнес-индустрии. Люди концентрировались только на том, как выглядит их тело, но не задумывались над здоровьем и функциональностью. Вы, наверняка, и сейчас знаете людей, которые приседают со 100 кг штангой, но не могут подняться на 5 этаж без одышки. 🤯SMART-фитнес направлен на то, чтобы вы и выглядели здорово, а также отлично себя чувствовали и любые бытовые физические нагрузки были вам по силам. Какие качества развивают на SMART-тренировках:
🤸‍♂️Ловкость. Она нужна нам каждый день: поймать падающую чашку, увернуться от людей в общественном транспорте, не упасть на гололеде. Чем лучше ловкость развита, тем легче можно выйти из трудных ситуаций.
🤸‍♂️Гибкость. Ее развитие предотвращает мышечные дисбалансы, улучшает осанку и снимают напряжение. Пожилые люди сохраняют подвижность и гибкость суставов, что предотвращает повреждения костей при случайном падении.
🤸‍♂️Выносливость. Высокая выносливость помогает организму тратить меньше энергии, а также быстро регенерировать её запасы.
🤸‍♂️Зрительно-моторная координация (согласованная работа глаз и рук). Она влияет на обучение, ориентацию в пространстве и реакцию.
🤸‍♂️Быстрота. Даже если вы не легкоатлет и не любите бегать, это качество важно развивать, чтобы выполнять действия в кратчайший отрезок времени. При этом делать это эффективно и максимально точно.
🤸‍♂️Равновесие. Оно помогает поддерживать центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибания и при прочих движениях. Чем лучше развиты чувство равновесия и вестибулярный аппарат, тем ниже вероятность падений и лишних движений, которые могут привести к травмам.
🤸‍♂️Сила. Высокий уровень силовых способностей существенно улучшает качество жизни: позволяет комфортно двигаться в течение дня, выполнять бытовые задачи, а также поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

  Чтобы развить эти качества нужно использовать разнообразный инвентарь и выполнять упражнения, о которых не знают даже «качки» со стажем. Благодаря этому тренировки становятся более интересными, а программа занятий более насыщенной. 🤩



Какие методики SMART-фитнеса пользуются популярностью в XFIT

  🔝Здоровое сердце. Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Тренировки с датчиком сердечного ритма, чтобы контролировать во время занятия пульс. Минимум гантелей и блинов, функционального и кардиотренинга — максимум. Задача методики — нормализация средних показателей давления и минимизация его скачков. Улучшение микроциркуляции, положительное самочувствие.
🔝Здоровая спина. Для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренер сначала проверяет основные паттерны — ходьбы, бега, т.е. ежедневных движений. Как правило, главные проблемы — неподвижность (снижена мобильность) грудного отдела позвоночника, дисбалансы мышц, у женщин еще и с диафрагмой нужно работать. Закрепленный паттерн неверного движения приводит к компенсаторным процессам. То есть, если нагрузку не берут на себя мышцы, которые должны работать при движении, то эта нагрузка распределяется по соседним мышцам/связкам/суставам. И если болит спина, не значит, что проблема со спиной — нужно начинать разбираться со стопой, коленом, тазобедренным суставом и т.д. Упор на мышцы кора, стабилизацию центра.
🔝Тонус+ для возрастных людей. Методика учитывает начало возрастных изменений в организме: потерю мышечной массы, снижение уровня метаболизма, ухудшение координации. Тренируеся не только тело, но и зрительно-моторная координация, используются нестабильные поверхности для тренировки вестибулярного аппарата, обязательный блок занятий с МФР. Внимание уделяется осанке, а это также про тренировки мышц кора, стабилизацию центра.
🔝Старт и Рестарт. Для людей с длительным перерывом в тренировках или новичков. Здесь главное «придержать коней». Как правило, начинающие хотят все и сразу: пять тренировок в неделю, параллельно какая-нибудь диета, в результате через неделю самоистязаний пропадает из клуба надолго. Задача тренера подобрать несложные упражнения на все группы мышц с учетом противопоказаний. Задача тренера добиться правильной техники выполнения, поэтому он будет упрощать упражнения, пока не убедится, что оно усвоено, только после этого поможет перейти к более сложным вариациям.

С чем заниматься в тренажерном зале, кроме гантелей и блинов

  🔹Фитбол

Это большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, который, как многие ошибочно полагают, создан только для детей и беременных. На самом деле это снаряд, который помогает развить многие физические качества указанные выше, а также помочь достигнуть фитнес-целей. На упругом мяче можно выполнять сложные движения, которые развивают силу мышц и баланс.

🔷Медбол

Это утяжеленный мяч (от 1 до 20 кг), диаметр около ширины плеч, используемый для силовых тренировок и реабилитации. Чаще используют для дополнительной нагрузки как альтернативу гантелям или гирям. Но вариантов работы с ним несколько больше. Его, например, можно кидать, ловить и передавать партнёру.

🔷Петли TRX

Это многофункциональный тренажер, представляющий собой прочную ленту с креплением и двумя лямками, подвешенные к потолку. Прототипом петель послужили парашютные стропы, которые начал использовать для самостоятельных тренировок американский пехотинец Рэнди Хенрик. Это методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и развитие мышц-стабилизаторов.

🔷Фитнес-резинки

Это ленты из плотного, эластичного материала. При их растяжении создается сопротивление, которое обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы. Тренировки с фитнес-резинкой помогают укреплять и увеличивать в объеме мышцы, бороться с целлюлитом, тонизировать кожу и улучшать кровообращение. При этом возрастают сила и гибкость организма.

🔷ДРТ-тренажер

Тренажер «Двойная регулируемая тяга» относится к мультистанциям с двумя канатными тягами, регулируемыми по высоте. Каждая из тяг соединена с отдельным весом, который может меняться. Благодаря двадцати точками фиксации на стойках и широкому спектру упражнений, можно целенаправленно нагружать необходимые группы мышц.

🔷МФР

МФР или миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая расслабляет мышцы путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Задача МФР — проработать разные слои мышц, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов.

🔷BOSU

​Это балансировочная платформа, напоминает большой фитбол, который разрезан пополам. Нижняя твердая часть – «платформа», верхняя упругая – «дом». Главная задача во время тренировок с BOSU — держать баланс. Занятия на нем помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость.

На фото тренеры клуба XFIT: Ирина Петрова, Юлия Сандул, Александр Аполлонов

Записывайтесь на первую пробную тренировку по ссылке, чтобы влюбиться в тренажерный зал: https://xfitnn.ru/novyj_uroven_komforta/

Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru