Плавание — вредно для спины и шеи! Тренеры XFIT рассказывают при каких условиях нельзя плавать
10.02.2024
Противопоказания для плавания:
🚫Если боли в позвоночнике и в суставах в острой стадии.
🚫Болезни сердца и легких: гипертония, аритмия, стенокардия, инфекции дыхательных путей.
🚫Кожные заболевания, открытые раны и аллергия на химвещества: лучше заранее узнать, какие средства используют для очистки воды, чтобы понять, как это повлияет на вашу кожу.
🚫Перепады температур и физнагрузки усугубляют состояние при инфекциях.
🚫Заболевания ЦНС: эпилепсия, расстройства психики
🚫Менструации. Тампоны не защищают от инфекций, поэтому в такие дни лучше избегать общественных мест плавания.
🚫Обострение ЛОР- и глазных заболеваний.
🚫Высокая температура.
Даже если какой-то из пунктов вам подходит, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам можно и даже нужно плавать, но по специальной программе. 🙏
Как плавание может навредить
❌Неправильная техника
По статистике около 30% россиян не умеют плавать. Если вы входите в это число — отлично! У вас есть возможность вместе с тренером сразу научиться плавать правильно. А 40% из оставшихся 70% освоили только один стиль — брассом. И к сожалению, техника оставляет желать лучшего и приводит ко многим проблемам. Как понять, что вы плаваете неправильно:
✔️Запрокинутая голова при плавании брассом. Из-за этого позвоночный столб принимает неестественное положение, что еще больше создает проблемы со спиной. Например, смещением позвонков. Также повышается тонус мышц шеи, пережимаются сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение мозга. Можно даже потерять сознание. Нужно не поднимать голову, а опускать ее вниз, вытягивать руки вперед.
✔️Траектории движения конечностей не совпадают. Если руки и ноги двигаются несогласованно, то это способствует разбалансировке всего организма. Это ведет к сбоям всех систем организма, что тем самым провоцирует множество тяжелых заболеваний.
✔️Беспорядочное дыхание. Вдох и выдох делается в определенный момент, если его не учитывать, то можно сбить ритм или даже захлебнуться.
Позанимайтесь в бассейне хотя бы один раз с тренером, чтобы он оценил вашу технику и подсказал, что можно улучшить. Так убережете себя от осложнений, а тренировки принесут еще больше пользы. 🙌
❌Движения, которые усугубляют заболевания
Несмотря на то, что плавать полезно даже при множествах диагнозах, важно быть внимательнее и не нагружать спину. Давайте рассмотрим каждый случай отдельно:
✔️Межпозвоночная грыжа. Нельзя делать резких и скручивающих движений. Они еще больше изнашивают диски, а также способствуют давлению на нервные окончания, что приводит к острой боли. Также нельзя долго плавать кролем. А лучше при таком заболевании плавать больше на спине.
✔️Если у вас шейный остеохондроз, то вам нельзя плавать кролем с высокой интенсивностью и брассом с поднятой головой, потому что такие стили перегружают шею.
✔️При болях в поясничном отделе подходят любые стили, при которых вы не совершаете ротационные и осевые движения в области позвоночника.
✔️При кифозе позвоночника (изгиб к задней части) противопоказано плавание на спине.
✔️Если у вас боковое искривление позвоночника, то лучше обратиться к тренеру, который составит для вас программу упражнений на ассиметричное плавание.
Плавание – отличный способ разгрузки позвоночника и суставов, снятие болей и профилактики многих заболеваний. Но это не панацея❗️. Если вы хотите избавиться от проблем со спиной и укрепить мышечный корсет, то непринужденное плавание с друзьями не поможет. Важно консультироваться с тренером, наблюдаться у врача и работать в комплексе с тренингом других направлений. ⚠️
Тренеры клуба XFIT: тренер водной зоны Клементьев Роман и тренер тренажерного зала и групповых программ Мария Хадаркевич.
У вас есть какие-то проблемы со спиной и шеей? Как избавляете себя от болей? 👇
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru