Затраты энергии: степ-аэробика сродни… работе спасателя

Энергия, как известно, не может пропадать — она лишь видоизменяется. Обмен веществ человека и превращения энергии — по сути, единый процесс, так как обменные процессы невозможны без изменения энергии, а превращения последней — без обмена веществ. Все виды отдаваемой организмом энергии в итоге попадают в виде теплоэнергии в окружающую среду. Эта тепловая энергия и является теми самыми калориями, подсчетом которых скрупулезно занимаются многие: и девушки на диете, и атлеты, предпочитающие спортивное питание.

Куда расходуется энергия?

Направлений, по большому счету, два: основной обмен (на жизнедеятельность организма, работу органов) и расход при двигательной активности (профессиональная деятельность, спорт, домашние дела).

Применительно к профессиям и тренировкам существует деление на несколько групп, в зависимости от подходов — на четыре или шесть. Но, в любом случае, к первой относятся «сидячие» работники и малоподвижные люди (тратят от 2000 до 2200 ккал), к последней — те, чья физическая нагрузка максимальна (расходуют более 5 000 ккал).

Наименьший расход энергии предполагает работа секретарем, фармацевтом, библиотекарем, а из домашних занятий менее энергозатратны сон, просмотр телевизора, чтение. Самые «энергоемкие» профессии — лесник, шахтер, спасатель, каменщик. Интересно, что в плане расхода калорий занятия последних сопоставимы с плаванием, боксом, интенсивным бегом и степ-аэробикой.

Расчет своих энергозатрат

Но если аэробику, силовые тренировки, фитнес Нижний Новгород предлагает разные, то как высчитать затраты энергии при занятиях ими конкретного посетителя клуба? Некоторые из направлений, которые практикует фитнес клуб «Икс-фит», обеспечивают следующий расход ккал на каждый 1 кг массы за час занятий:

степ-аэробика интенсивная — 10,6;
степ-аэробика — 7,3; 
аэробика интенсивная — 7,4;
аэробика легкая — 5,8;
велотренажер (при средней активности) — 7,4;
велотренажер (при высокой активности) — 11,1;
эллиптический тренажер — 10,0;
подъем тяжестей (средняя интенсивность) — 4,0;
подъем тяжестей (высокая интенсивность) — 6,0;
бокс — 10,5;
единоборства восточные — 10,6;
танцы быстрые — 6,0-15,0;
пилатес — 5,0.

Узнать свои энергозатраты просто: названный коэффициент умножается на вес (кг) и на время тренировки (в часах). Например, на эллиптическом тренажере (10,0 ккал) 60-килограммовый человек, занимаясь 30 минут (0,5 часа), примерно потратит 300 ккал (10х60х0,5). Точный расход назвать нельзя, так как он зависит и от физической формы: больше мышечная масса — быстрее расходуется энергия.