Вы замечали когда-нибудь, что зимой худеть сложнее, чем летом?

Во-первых, в новогодние праздники трудно удержаться от переедания – особенно если вы используете это время для того, чтобы повидаться с друзьями и родными. Тут застолье, там посиделки в кафе, и вот они, коварные лишние килограммы, уже тут как тут.

Во-вторых, в холода обычно тянет не на салаты и тушеные овощи, а на какой-нибудь стейк пожирнее, пироги с картошкой или сладости. Придерживаться здорового баланса зимой гораздо сложнее, чем летом.

Так что же предпринять, чтобы чувствовать себя в это время года бодрым, здоровым и не пуститься во все тяжкие?

Для начала запаситесь мотивацией и попробуйте строго контролировать свой рацион. Если ваша цель – избавиться от лишних запасов жира, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже количества расходуемой энергии. Оптимальное, на наш взгляд, соотношение белков, жиров и углеводов – 30/20/50. Если вы уже добились хороших результатов и хотите удержать вес, следите за тем, чтобы количество калорий в дневном рационе примерно соответствовало количеству расходуемой энергии. Кстати, в Икс-фит вы можете обратиться к своему тренеру за консультацией по здоровому питанию (или, если ваша цель – набор мышечной массы, вы можете получить рекомендации по спортивному питанию).

Не забудьте про витамины! Ведь именно от недостатка витаминов мы иногда чувствуем себя вялыми и уставшими. Конечно, зимой обеспечить себя витаминами в нужном количестве несколько сложнее, чем летом. Но тем не менее, это возможно! Старайтесь есть побольше сырых фруктов и овощей, отдавайте предпочтение блюдам, для приготовления которых не нужна длительная термическая обработка продуктов.

Кроме разумного отношения к еде в борьбе за идеальный вес вам поможет физическая активность. Не поддавайтесь соблазну отложить регулярные тренировки до лучших времен, найдите время для фитнеса и спорта. Это обязательно скажется на вашем мышечном тонусе. И на жизненном тонусе, конечно, тоже! Подберите подходящую программу в фитнес-клубе – такую, чтобы занятия спортом не превращались в каторгу, а приносили удовольствие.

Позаботьтесь также об адекватном режиме дня. Важно, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Сон помогает восстановить силы и зарядиться энергией для нового дня. А еще если вы регулярно высыпаетесь, похудеть будет легче – продолжительный сон влияет на выработку «гормонов голода», чем меньше вы спите, тем больше вас тянет на высококалорийную пищу.

Ну, и конечно, не забудьте о прогулках. День зимой короче, солнце мы видим реже, а это неизбежно влияет и на наше самочувствие, и на наше настроение. Почаще бывайте на улице и помните: зима – еще не повод для того, чтобы грустить!