Тренировки и питание при снижении веса

Диеты создают в организме человека дефицит энергии, что, собственно, и приводит к снижению жировой массы. Очень важно чтобы диеты были сбалансированными – обязательно поступление в организм не только белков, жиров и углеводов, но и витаминов с минералами, в нужном для здоровья количестве!


Как создается дефицит энергии? У каждого человека своя суточная норма потребления килокалорий, т.к. существует очень много факторов на это влияющих, например таких как: возраст, вес, скорость обмена веществ (метаболизма), количество мышечной массы, конституция тела и т.д. Поэтому, можно просто узнать свое количество потребляемой энергии, уменьшить его не намного, и вы начнете худеть. Если диета для вас не слишком действенна, то есть и другой выход. Тратить больше калорий. Это достигается увеличением количества и качества тренировок в тренажёрном зале. Конечно, любая тренировка ведет к трате калорий, но не каждая приводит к «жиросжиганию», при интенсивных силовых тренировках вкупе с низкобелковой диетой мы получим «сжигание» мышц. Поэтому ко всему нужен правильный подход.


Вот основные принципы «жиросжигающей» тренировки: Лучше всего «жиросжигание» происходит во время тренировок «на выносливость», желательно в низком либо среднем темпе. Лучшими считаются «кардио-нагрузки» – бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажёре. То есть в основном аэробные  нагрузки (с участием кислорода). Ведь кислород участвует во многих реакциях расщепления веществ, в том числе и жиров.


Михаил: «- Согласен со сказанным выше и хочу немного дополнить. Кардиотренировки очень хороши в снижении веса, если давать организму оптимальную нагрузку, на дорожке это выглядит примерно так: учащенное, но ровное дыхание, бежать тяжело, но возможно, не сбивая активное дыхание.  От тренировки к тренировке нужно обязательно  увеличивать нагрузку, либо это будет темп, либо продолжительность, либо вид нагрузки (в одном темпе, интервальная, смешанная). Это необходимо, потому что организм быстро привыкает к кардионагрузкам и экономит энергию, нужно стараться избегать экономии энергии, тем более это идет на пользу всему организму – увеличивается общая выносливость. Если вы не любите бегать, работать на эллипсоиде, крутить педали, либо не можете себе этого позволить по состоянию здоровья, тренажерный зал вам в помощь! Сейчас в мире бег уходит на второй план, все работают с «железом» и собственным весом, и не случайно. Ведь в тренажерном зале можно добиться практически любых целей в короткий срок, правда, если очень захотеть и попросить инструктора о помощи. Обращайтесь в любое время, я помогу. При правильно построенной программе тренировок и питании, можно одновременно увеличить мышечную массу и уменьшить количество жира, нет ничего невозможного.


Если и тренажёрный зал вас не устраивает, есть 3-й вариант! Единоборства в форме групповых программ, в частности, бокс, в моем представлении, лучший вариант! Почему, спросите вы? Вот почему:

  1. При похудении нужно тратить много энергии, а изменчивая скоростно-силовая работа как нельзя лучше подходит (это бокс!). В Японии даже есть секции по боксерской аэробике, где не учат работе с партнером, но обучают передвижениям и ударам, что, как я считаю, во многом превосходит обычную аэробику на кардиотренажерах.
  2. Что отличает плохую тренировку от хорошей? Отвечу: оптимальность нагрузки, т.е. организм должен получать стресс, чтобы выделилось как можно больше гормонов, которые напрямую влияют на «жиросжигание». А на боксе вы можете получить стресс не только от физической нагрузки, но и от нервного напряжения (представьте себя спарринг-партнером Валуева и вы все поймете).
  3. Циклическая (круговая) тренировка, новинка групповых программ, является не единственным местом её проведения. Её иной раз можно почувствовать на себе в зале бокса, прекрасная тренировка на выносливость и жиросжигание, приходите – убедитесь!В персональных занятиях я по возможности стараюсь сочетать все перечисленные виды тренировок для достижения наилучшего результата.


Питание для снижения веса для мужчин и женщин разное, да-да, мы разные. Если мужчина отлично худеет при дробном питании и «качая железо», то женщине нужно каждое утро пробегать «десятку» натощак, образно, конечно, но это так. Да и в общем, чтобы худеть нужно посерьезней заниматься и поменьше открывать холодильник. Не получается?! Вперед к диетологу – он(-а) поможет посерьезней относиться к своему питанию, ведь мы есть то, что мы едим.
Худеющим: не забывайте пить больше воды (она очищает организм), также принимайте витамины и минералы, вместе с потом их выходит очень много, надо восполнять. L-карнитин штука нужная и полезная, потому что хорошо «затаскивает» в митохондрии жировые клетки, тем самым ускоряя расщепление жира, что очень даже неплохо. И пейте зеленый чай! Он способствует жиросжиганию и очень полезен для здоровья!»