Правильная осанка — от эстетики к здоровью

Приучая девочек ровно держать спину, родители (воспитатели, хореографы и др.), как правило, аргументируют это необходимостью выглядеть красивой, этакой «березкой». О том, что правильная осанка — еще и показатель здоровья, вспоминают реже и, как правило, позднее — когда появляются проблемы с позвоночником. Причем последние характерны не только для неокрепших организмов детей и подростков, но и для взрослых (в том числе, тренированных!) людей.

Что портит осанку?

Для позвоночника искривления — норма, она предполагает наличие физиологических изгибов, которые выполняют рессорную (смягчающую резкие колебания тела) функцию. Все иные нарушения осанки — повод всерьез заняться укреплением спины.

Нарушения осанки редко бывают врожденными, в большинстве случаев она портится по следующим причинам:

  •  постоянное неправильное положение тела по причине специфической, предполагающей определенную позу, деятельности (оператор ПК, швея и т.п.);
  • слабые мышцы вследствие малоподвижности, когда практикуются не бег или бодибилдинг, а сидячий образ жизни;
  • сидение за партой, столом в сгорбленном состоянии;
  • хождение ссутулившись;
  • занятия, в т.ч. спортом, предполагающие однотипные несимметричные нагрузки;
  • регулярное неравномерное распределение тяжестей (например, постоянное ношение объемной сумки лишь на одном плече);
  • некоторые заболевания (собственно позвоночника, внутренних органов, суставов).

Выраженных дефектов осанки три: сутулость, так называемая вялая осанка и искривление позвоночника. Все они в разной степени чреваты ОРЗ, бронхитами, астмой, пневмонией, опущением внутренних органов, сильными головными болями и пр.

Как исправить ситуацию?

Правил укрепления спины и профилактики нарушений осанки немало, но большинство из них связаны с необходимостью разнообразить жизнь адекватными физическими нагрузками и контролировать положение тела.

Правило 1. По возможности — плавать, особенно при сутулости (более серьезные нарушения предполагают занятия исключительно под контролем специалистов — медиков, профессиональных тренеров).

Правило 2. Подобрать упражнения на растягивание. Задачу, как накачать мышцы, придется решать несколько позже, а вот пилатес с его плавностью и сосредоточением на «поведении» тела будет актуален. Например, в классах «Pilates Mat» и «Pilates+» фитнес-клуба Икс-фит предлагаются комплексы упражнений и для формирования внутримышечного корсета, и для развития межмышечной координации. Растягивание позвоночника позволяет увеличить межпозвонковые промежутки, таким образом уменьшая сдавливание нервов, восстанавливая циркуляцию крови, снимая рефлекторные боли.

Правило 3. «Зависать» на турнике или шведской стенке. Только висеть следует пассивно, не подтягиваясь. И не спрыгивать вниз, а плавно опускаться, так как при прыжке все «вытянутые» позвонки могут сместиться обратно.

Правило 4. Учиться «летать». Слегка сгибая в локтях руки и отводя их за спину, сводить лопатки. Повторять ежедневно 8-10 раз.

Правило 5. Правильно работать с нагрузками. Это особенно относится к подросткам, чье излюбленное место — качалка. Пока позвоночник формируется, большие нагрузки, прежде всего, в вертикальном направлении, противопоказаны.

Правило 6. Научиться... спать! Здесь подразумевается не только отдых для позвоночника как таковой, но и верный подбор матраса (в идеале — ортопедического) и подушки (ее толщина должна равняться длине плеча, чтобы голова и плечо находились под прямым углом).