Чтобы похудеть нужно… дышать!

Вся мудрость китайской медицины заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым и красивым, человеку не нужно многого – достаточно быть в гармонии с собой и природой. Пока женщины на западе худеют с помощью псевдокитайских пилюль, изнуряют себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками, посещая тренажерный зал два раза в день, сами китаянки поддерживают свой вес в норме с помощью дыхательной гимнастики «цзяньфэй». В чем же заключается ее секрет?

Ликвидируем голод

Вся гимнастика основана всего на трех упражнениях. Первое – волна – направлено на устранении чувства голода. Обычно голодовки сопровождаются головными болями, понижением работоспособности и головокружениями. Но благодаря правильному дыханию кровь насыщается кислородом и эти «побочные эффекты» исчезают. Улучшается состояние кожи так, как будто над ней работала целая студия красоты.

Итак, для того, чтобы сделать «волну», вам нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги под прямым углом, ступни поставить ровно. Одна рука кладется на грудь, вторая – на живот. При вдохе расправляется грудь и втягивается живот, а при выдохе – наоборот – грудь втягивается, а живот надувается, тем самым создавая эффект волны. При этом частота дыхания – обычная, спокойная. Упражнение нужно повторять сорок раз. Начинать его лучше в положении лежа на спине, через два – три дня можно выполнять его в любом положении.

Главное правило – «волноваться» только при ощущении голода. Если даже после 60 полных дыханий чувство голода остается сильным, это означает, что данное упражнение не подходит для вашего организма и применять его не стоит.

Поднимаем тонус

Второе упражнение – «лягушка». Для его выполнения вам нужно сесть на стул высотой 35-40 см так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, колени раздвинуть на уровне плеч. Левую кисть сожмите в кулак, а правой ладонью обхватите его. На колени поставьте локти, лоб положите на руки. Закройте глаза, улыбнитесь, расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем. Когда мысли успокоятся, сделайте глубокий выдох так, как будто вы очень устали. Представьте себя на берегу реки или моря.

Вдох через нос, направленный в область живота плавно переходит в плавный и медленный выдох через рот. При этом должно появиться ощущение свободы в области живота. Так повторять в течении 15 минут. Главное в этом упражнении – дышать животом, а ни в коем случае не грудью. После завершения упражнения не открывайте сразу глаза, иначе может быть головокружение. Поднимите голову вверх, потрите ладони друг о дружку 10 раз, потрите голову. Затем можно открыть глаза, встать, потянуться, сделать глубокий вдох. Для интенсивного похудения нужно делать упражнение три раза в день. Если вы еще дополнительно посещаете спортклуб, то в дни тренировок «лягушку» можно делать всего один раз.

Снимаем усталость

Последнее упражнение – «лотос». Позу лотоса знает каждый, вот именно в этой позе и нужно выполнять упражнение. На первом этапе дыхание глубокое и естественное, в течении пяти минут. Вторые пять минут дышим, как обычно. На третьем этапе нужно стараться дышать как можно тише, так, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Третий этап длится 10-20 минут. Во время выполнения всего упражнения спина должна быть идеально ровной, руки лежать на коленях ладонями вверх, макушка должна тянуться вверх.

Лучше всего делать это упражнение перед сном, вечером. Лучше всего совмещать дыхательную гимнастику с умеренными физическими нагрузками. А какие именно нагрузки подойдут конкретно вам – вы можете узнать у специалистов фитнес-клубаИКС-фит.