Быть подвижным – быть здоровым. Восемь шагов к цели

Гиподинамия (малоподвижность) чревата не только полнотой, но и множеством заболеваний, в частности, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых, органов пищеварения и органов дыхания. Среди последних выводов отечественных медиков — обнаружение прямой связи между гиподинамией и расстройствами психики.

Позиция зарубежных медиков

Масштабные исследования, проведенные в университете Сент-Луиса под патронажем доктора Холлоци (США), показали, что 45-50-летние бегуны имеют лучшие, чем их нетренированные ровесники, показатели сердечной деятельности. Уровень здоровья первых был лишь на 14 процентов ниже данных кардиообследований 20-летних бегунов, тогда как малоподвижные американцы средних лет проигрывали в состоянии здоровья молодым, но также не занимающимся спортом, землякам почти 30 процентов. Эти выводы в который раз вернули мнительных американцев на маршруты утренних пробежек и в спортзалы.

А британские ученые убеждены, что именно гиподинамия, а не экономические факторы — причина учащающихся жалоб англичан на депрессивное состояние. При этом в Британии только 35 процентов мужчин и 24 — женщин поддерживают физическую активность на рекомендованном специалистами уровне.

Однако наиболее категоричны — канадские врачи, нашедшие прямую связь между малоподвижностью и развитием некоторых форм рака. По утверждениям онкологов из Калгари, постоянное многочасовое сидячее положение приводит к раку молочной железы, добавляя мировой статистике 50 тысяч новых случаев ежегодно, и раку кишечника (42 тысячи новых диагнозов). Тогда как регулярные физические упражнения способны снизить такие риски на 25 и 35 процентов соответственно.

Шаги навстречу переменам

Шаг 1. Найти мотивацию для приобщения к спорту. Безусловно, многих может мотивировать даже вышеприведенная статистика. Плюс возможность выглядеть лучше, не стесняясь собственных форм, ходить на любимый массаж, педикюр и др.

Шаг 2. Пересмотреть пищевой рацион. Даже если сразу не удается наладить сбалансированное спортивное питание, снижение калорийности блюд, исключение «вредных» продуктов само по себе принесет плоды.

Шаг 3. Посоветоваться с врачом, в идеале — найти-таки возможность пройти даже узкопрофильных докторов.

Шаг 4. Заручиться поддержкой близких. А еще лучше приобщить к тренировкам и их.

Шаг 5. Найти личного тренера. Специалисты фитнес клуба Нижнего Новгорода Икс-фит, в частности, практикуют программу оздоровления из категории голд фитнес — с правильной направленностью и подбором нагрузок, помощью в составлении индивидуального рациона и т.п.

Шаг 6. Заставить себя больше двигаться и вне спортзала: утренние пробежки, пешая дорога на работу и даже домашние дела (уборка, стирка) способны сжечь большие порции лишних калорий.

Шаг 7. Тренируйтесь с друзьями. Этот пункт, правда, не обязателен к исполнению, а относится к любителям работать в команде.

Шаг 8. Измерять значимые показатели. Лучше это делать с помощью специального и не очень инструментария: легких в использовании электронных весов, сантиметровой ленты, шагомера (для поклонников бега и спортивной ходьбы), фотоаппарата (делать снимки из разряда «до» и «после») и тонометра.