Тренажерный зал для начинающих

Вы  впервые заинтересовались тренажерным залом?

Специально для Вас мы приготовили рубрику вопрос-ответ. На самые распространенные вопросы новичков отвечает мастер-тренер X-Fit Красильников Егор. 

Что  взять с собой на тренировку?

Одежду  Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).

Обувь  Только легкие  спортивные кроссовки с устойчивой подошвой, повторяющие  все изгибы стопы, предназначенные для фитнес - тренировок! Ни в коем случае нельзя  тренироваться  в сланцах, туфлях, балетках или тапочках – это строго запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам!

Полотенце Пригодится  для того, чтобы постелить на тренажер или протереть лицо и тело во время интенсивной тренировки.

Бутылку для воды В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.

Обратите внимание также на то, что при  посещении тренажерного зала  длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

Перед  началом тренинга необходимо посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация с медиком, персональная тренировка в тренажерном зале, персональная тренировка по любой из групповых программ вхидит в Вашу клубную карту).

Специалист фитнес-тестирования  оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, измерит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На основе полученных результатов и Ваших целей и пожеланий специалист поможет наметить план тренировок, посоветует программу и тренера.  Дополнительно  Вы сможете  пройти уникальные тесты: узнаете состав своего  тела и адаптационные возможности организма,  проконсультируетесь  по вопросам  питания и составите диету.

На вводной тренировке  – полноценном индивидуальном занятии с  тренером тренажерного зала – Вы займетесь техникой выполнения базовых упражнений на тренажерах.

Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно - двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге,  позволяет избежать  травм, растяжений, плохого самочувствия, и  даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере  в среднем пульсе 100-140 ударов в мин (точный пульс определяет фитнес-консультант), а затем  в зоне стрейча (упражнения  на динамичную растяжку  и разработку суставов в течение 3-5мин). После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать  тренировку всегда нужно  заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания,растяжку и расслабление тех  мышц, которые были активны в основной части тренировки.

Что выбрать: тренажеры или свободные веса?

Действительно, разница между занятиями на тренажерах и  со свободными весами существует. Но, абсолютно все, начиная от новичков и заканчивая  профессионалами, пользуются и тем, и другим. В бодибилдинге тренажеры очень и очень важны.  Занятия на тренажерах позволяют избежать травм  и более локально проработать мышцы. Тренажеры особенно нужны тем, кто только начинает заниматься, кто имеет проблемы со здоровьем или не может  полноценно работать со свободными весами.  А без свободных весов Вы не сможете  добиться желаемого набора мышечной массы. Как правило,  упражнения с ними многосуставные и помогают проработать большее количество мышц и максимально развить их силу.

Сколько раз в неделю  нужно заниматься в тренажерном зале?

Количество тренировок в первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Ваших индивидуальных возможностей и  специфики выбранной программы.

Кардиотренировками можно заниматься  от 3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести к перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем, органов, переутомлению ЦНС,  недовосстановлению мышц и их функций.

Силовыми  и функциональными тренировками  рекомендуем заниматься  от 2х до 4х раз в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).

А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2 раза в неделю.

Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в  анатомии, физиологии  и биохимии человека, владеющий  различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку. 

Зачем нужен  личный тренер?

Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей:

  • похудеть, привести мышцы в тонус, набрать мышечную массу;
  • повысить силу, выносливость и функциональные возможности организма;
  • приобрести сильную здоровую спину и красивую осанку, реабилитироваться после травм.

 Но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели  в кратчайшие сроки,  максимально эффективно и безопасно.

 В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор  учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день, Ваши цели и составит для Вас индивидуальную  программу тренировок. В тренировках с тренером  исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая  соответствует Вашим  возможностям  и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и  наставляет – он, так же как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей.

Как выбрать персонального тренера?

Можно узнать о тренере на сайте или прислушаться к рекомендациям других Членов клуба.  

Более верный способ - спросить об этом на первичной фитнес-консультации. Фитнес-консультант знает Ваши цели и возможности, а также специализацию каждого тренера – то, в чем он наиболее «силен» и подкован. Рекомендация фитнес-консультанта будет независимой и основательной. Конечно, можно попробовать сделать выводы самостоятельно: познакомиться и пообщаться  со всеми тренерами лично. К тому же у вас есть отличная возможность задать все интересующие вопросы выбранному инструктору на вводной тренировке.

 Все тренеры нашего клуба - профессионалы своего дела: имеют спортивные достижения, специальное образование, регулярно повышают свой уровень знаний и умений на мировых фитнес - конвенциях, обучениях и мастер- классах. А самое главное, что в федеральной  сети фитнес-клубов «ИКС-ФИТ»  есть свой фитнес-университет, где разрабатываются программы, обучаются и аттестуются инструкторы. С  помощью этих новейших и суперэффективных программ тренировок, которыми владеют тренеры фитнес центра Нижнего Новгорода X-FIT, Вы  можете преобразиться , оздоровиться и улучшить качество своей жизни!

Нужно ли пить во время тренировки?

Конечно же ДА! Отказ  от воды, особенно во время  физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии», т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется  лень, быстрая усталость и переутомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее. Поэтому есть нужно умеренными порциями  4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1 час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу,  то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер – он  быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!

Выберите наиболее удобный клуб
X-Fit Комсомольский
+7 (831) 467-80-90
Адрес: г. Нижний Новгород, пер. Мотальный, 8
Выбрать этот клуб
X-Fit Сормовский
+7 (831) 4222-900
Адрес: г. Нижний Новгород, ул. Дмитрия Павлова, 13
Выбрать этот клуб